La malordo de socia angoro (SAD) komune estas traktita kun cognitiva konduto-terapio (CBT), formo de terapio kiu unue popularis en la 1980-aj jaroj kaj 1990-aj jaroj por trakti angoron-malordoj. Esploro pruvis, ke CBT estas unu el la malmultaj formoj de terapio, kiuj fidinde helpas pri venkado de klinikaj malordoj de angoro.
CBT ne estas unu aro, sed prefere kombinaĵo de diversaj teknikoj, kiuj dependas de la malordo traktata.
Ekzemple, CBT por trakti depresion diferencos de CBT por trakti SAD aŭ aliajn angorajn malordojn. Ĉar estas tiom da malsamaj teknikoj, gravas, ke via terapiisto spertas uzi CBT por trakti SAD, kaj scias, kiaj aparta teknikoj estas plej efikaj por ĉi tiu malordo.
Celoj de CBT por SAD
Unu el la centraj celoj de CBT estas identigi neraciajn kredojn kaj pensajn ŝablonojn kaj anstataŭigi ilin per pli realismaj vidpunktoj. Kiel parto de la terapia procezo, vi laboros pri multaj problemoj, inkluzive de:
- Perceptoj pri viaj kapabloj kaj memvaloraĵoj
- kulpo, embaraso aŭ kolero pri pasintaj situacioj
- Kiel esti pli asertiva
- pritraktante perfektecon kaj esti pli realisma
- traktante prokraston rilate al socia angoro
Viaj CBT-terapiaj kunsidoj eble sentas iom kiel studento-instruisto. La terapeŭto okupos la rolon de instruisto, pripensante konceptojn kaj helpos vin en la vojo de mem-malkovro kaj ŝanĝo.
Vi ankaŭ atribuos taskojn pri taskoj, kiuj estas ŝlosilaj por progresi.
Cognitivaj Metodoj
CBT konsistas el kelkaj teknikoj, multaj el kiuj fokusigas probleman pensadon. Cognitivaj metodoj helpas malpliigi angoron en interpersonaj rilatoj kaj grupoj kaj doni al la persono kun SAD senton de kontrolo super ilia angoro en sociaj situacioj.
La finfina celo de cognitiva terapio estas ŝanĝi viajn subajn bazajn kredojn (ankaŭ nomatajn " skemojn "), kiuj influas kiel vi interpretas vian medion. Ŝanĝo en viaj bazaj kredoj kondukos al daŭra plibonigo de viaj simptomoj.
Unu el la centraj problemoj celitaj de CBT estas la ekzisto de aŭtomataj negativaj pensoj , ankaŭ konataj kiel cognitivaj distordoj. Homoj kun SAD evoluigis aŭtomativajn negativajn manierojn, kiuj estas misalignitaj kun realaĵo, pliigas angoron, kaj malpliigas vian kapablon trakti. Ĉi tiuj pensoj okazas tuj kiam vi pensas pri maltrankvila situacio. Ekzemple, se vi timas publika parolado , nur pensante pri la situacio forigos pensojn pri embaraso kaj timo pri fiasko. La celo de CBT estas anstataŭigi ĉi tiujn cognitivajn distordojn kun pli realismaj vidpunktoj.
Kiel persono suferanta de SAD, ĉe iu punkto de via vivo, iu verŝajne diris al vi nur "pensi pozitivan". Bedaŭrinde, la problemo ne estas tiel simpla por solvi - se ĝi estus, vi verŝajne venkus vian angoron antaŭ longe. Ĉar via cerbo fariĝis malmola dum tempo por pensi negative kaj havas maltrankvilajn pensojn, ĝi devas esti iom post iom trejnita por pensi en nova maniero.
Nur diri vin "Mi estos malpli maltrankvila la venonta tempo" ne funkcias ĉar tio estas neracia deklaro, donita vian nunan pensmanieron.
Ŝanĝi negativan aŭtomatan pensadon longtempe postulas praktikon kaj ripeton, ĉiutage dum pluraj monatoj. Komence, vi eble petas simple kapti negativajn aŭtomatajn pensojn kaj fari ilin racie neŭtralaj. Ĉar ĉi tio fariĝas pli facila, vi funkcios vian vojon al pensoj, kiuj estas pli realismaj. Nur tiam ĝi fariĝas aŭtomata kaj kutima.
Kun la tempo, viaj memorprocesoj estos tuŝitaj kaj la neŭraj vojoj en via cerbo estos ŝanĝitaj.
Vi komencos pensi, agi kaj senti malsame, sed ĝi daŭros persistadon, praktikon kaj paciencon por progreso. Unue, tio estas konscia procezo sed kiel ĝi estas praktikata kaj ripetita, ĝi fariĝas aŭtomata.
Malsamaj kondutoj
Unu el la plej kutimaj kondutnaj teknikoj por trakti SAD estas ekspozicia trejnado, ankaŭ konata kiel sistema desensitigo . Ekspona trejnado implikas iom post iom al vi al situacioj de maltrankvilo, por ke ili perforte malpli timu.
Ekspona trejnado por SAD devas esti tre laŭgrada procezo. Homoj eble diris al vi "rapidiĝi kaj alfronti viajn timojn;" bedaŭrinde ĉi tio estas ekstreme malbona konsilo. Homoj kun socia angoro jam devigas alfronti tion, kion ili timas ĉiutage. Ekspozicio, kiu ne estas strukturita laŭgrade laŭgrade La procezo de laboro faras pli da damaĝo ol bona. Ĝi faros vian timon pli malbona, gardos vin enfermita en ciklo viciosa, kaj ĝi poste provokos dubo kaj depresio.
Kun via terapeŭto, vi iom post iom elmontros vin al timaj situacioj por ke ili ne plu timu. Komence, vi povas praktiki "vivan" ekspozicion, kiel imagante doni paroladon aŭ praktiki laborposteniĝon per ruliĝado. Kiam la praktikita aŭ imagita situacio fariĝas pli facila, vi moviĝus al la situacio en la reala mondo. Se ekspluatado tre rapide moviĝas aŭ la situacioj tro tro postulas tro baldaŭ, ĝi revenos.
Ŝlosiloj por Sukceso
Esploro montris, ke ekzistas pluraj klavoj al sukceso kiam ĝi rilatas al CBT kaj SAD. La verŝajneco, ke CBT helpos vin dependas plejparte de viaj atendoj pri sukceso, vian volon kompletigi taskojn kaj vian kapablecon por alfronti malkomfortajn pensojn. Homoj, kiuj volas labori forte kaj kredi, ke CBT helpos ilin, estas pli verŝajne plibonigi. Kvankam ĉi tiu formo de terapio estas intensiva kaj postulas aktivan partoprenon de la persono kun SAD, la plibonigo montrita daŭras longtempe kaj bone valoras la penadon investitan.
Fontoj:
Angoro-Traktado kaj Rimeda Centro, Hamilton, Ontario, Kanado. Socia Angoro Malordo. 5 septembro 2007.
Beck, JS (1995). Sciiga Terapio: Bazaj kaj Trans. Guilford-Gazetaro.
Socia Anxiety Institute, Fenikso, Arizono. Kio estas Kompleta Scivolema-Aporta Terapio? 5 septembro 2007.