Individuoj kun socia angoro-malordo (SAD) ofte batalas kun esti asertiva. Esti antaŭen pri viaj sentoj kaj dividi ilin kun aliaj sentas malfacile, al la punkto, ke vi simple prefere konservos ilin al vi mem. La problemo estas, homoj ne povas legi vian menson, do vi ofte trovos viajn bezonojn nekontentitajn.
Kio estas Asertiva Konekto?
Konekto asertiva ...
- Estas la simpla kaj malferma esprimo de viaj bezonoj, deziroj, pensoj kaj sentoj.
- implikas rekompencon por viaj propraj bezonoj, kvankam ankoraŭ konsiderante kaj respektante la bezonojn de aliaj.
- implikas la uzon de "Mi" deklaroj , kiel "Mi bezonas helpon preparanta vespermanĝon por niaj gastoj ĉi-vespere."
- estas maniero certigi, ke viaj bezonoj estas renkontitaj, ankoraŭ konsiderante la bezonojn de aliaj .
Esti Asertema Kiam Vi SATAS
Se vi vivas kun socia angoro-malordo, komunikante sinserte eble sentas malkomfortan komence. Ŝancoj estas, ke vi adoptis pasivan komunikadon, kiu ebligas vin eviti konflikton, sed lasas vin senti maltrankvila, deprimita kaj senhelpa kaj kaŭzas frustradon kaj malkomforton al tiuj ĉirkaŭ vi. Lerni komuniki sinserteme ne estas egoisma, sed pli efika maniero por negoci sociajn renkontojn.
Vi eble havas miskomprenojn pri kio signifas esti asertiva.
Homoj, kiuj komunikas sinsekve
- Ne estas pushy aŭ maltrankvilaj
- ne preterpasu la sentojn de aliaj por ricevi kion ili deziras, kiel estas kun agresema komunikado
Anstataŭe, asertiva komunikado implicas esprimi viajn sentojn, bezonojn kaj dezirojn en nejudgmenta kaj nepremata maniero.
Asertiva komunikado ankaŭ povas esti konsiderata helpema al aliaj, ĉar vi donas klaran informon pri tio, kion vi devas kontentigi.
Per tio, ke vi ne plureatigas, vi donas al aliaj la eblecon rifuzi viajn petojn, se viaj bezonoj konfliktas kun siaj bezonoj.
La Graveco de Esti Asertema
Ankoraŭ ne estas certa, se asertiva komunikado estas la vojo iri?
Konsideru, ke plejparto de viaj ĉiutagaj renkontiĝoj estos kun homoj, kiuj komunikas kaj kondutas sinsekve .
Ili rakontas al vi tion, kion ili bezonas de vi kaj atendas, ke vi rifuzu, ĉu ili bezonas konflikton kun via. Se peto estas tro granda aŭ tro malfacila, vi devas komuniki kial vi ne povas plenumi.
Per la sama signo, aliaj atendas, ke vi rakontu al ili, kion vi bezonas. Anstataŭ atendi al aliaj legi vian menson, aŭ esperante, ke ili divenos tion, kion vi volas, vi devas esti klaraj, honestaj kaj malfermitaj pri viaj bezonoj.
Kiel Trovi Pli Asertema
Asertaj deklaroj ĝenerale komenciĝas per la vorto "Mi" kaj rekte esprimi kion vi pensas aŭ sentas.
Rimarku, ke esti asertivo ne signifas treti la piedfingrojn de aliaj aŭ bati ilin. La objektivo de esti asertiva estas negoci sociajn situaciojn en maniero kiu profitigas ĉiun.
Iuj ekzemploj de asertaj deklaroj:
- "Mi ĝuis paroli kun vi."
- "Mi ŝatas vidi hororfilmojn."
- "Mi sentas doloron, ke vi parolis pri mi malantaŭ mia dorso."
- "Mi scias, ke la infanoj venas unue, sed mi sentas malĝoja, ke ni ne pasas nur tempon."
Paroli certe, metu ĉi tiujn pecojn de la frazo kune:
- Komencu per la vorto "mi".
- Aldoni verbon, kiu priskribas, kion vi sentas (kiel, malŝatas, volas, bezonas, sentas, amu, malamas, deziru ...)
- Kaj finu la frazon por priskribi, kio estas, ke vi sentas ("Mi deziras, ke vi pasigos pli da tempo kun mi, mi sentas min tre soleca").
Konsilo: Konservu "vi" el la frazo, konservu viajn emociojn sub kontrolo, kaj simple dividu tion, kion vi sentas.
Provu ĝin denove:
Mi ...
ne povas ...
helpi vin kun tiu tasko ĉar mia kalendaro estas plena.
Vidu, ĝi ne devas esti tro pensita aŭ komplika. Ĝi temas pri esti rekta kaj esprimante viajn bezonojn. Unufoje vi komencas fari ĝin regule, ĝi sentos pli natura.
Vorto De
La venontan tempon, ke vi sentas kolera aŭ resentema, pripensu, kiel vi komunikas. Se vi suferas kun socia angoro-malordo , vi verŝajne evoluigis pasivan komunikadon . Per lernado esti pli asertiva, vi reduktos angoron kaj plibonigos viajn rilatojn kun aliaj.
Fontoj:
> Angoro BC. Efika Konekto: Plibonigante Viajn Sociajn Kapablojn.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Mortanta de Mizero: Helpo por Socia Angoro & Fobio. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Socia Angoro-Instituto. Aktive Asertante.