Kiel fali dormanta Rapida
Ĉu vi volas scii rapide dormi? Dormo estas esenca por bona sano, kaj multaj el ni perdas horojn da dormo ĉiun semajnon, ke ili kuŝas en la lito vekiĝante, provante dormi. Ĉi tiu kvar-semajna programo instruos al vi la kapablojn, kiujn vi bezonas por dormi pli rapide kaj pli bone.
Kiu Devus Provi? In
Se vi ne dormos en 15 minutoj de via kapo, batante la kapkusenon, vi perdas valorajn tagajn tagojn ĉiutage.
La averaĝa persono bezonas inter sep kaj naŭ horoj da dormo ĉiunokte, kaj dum kelkaj homoj povas esti en la lito dum longa nokto, multaj ne dormas dum la tuta tempo. Se vi povas trejni vian korpon por dormi rapide, tiam vi povus gajni 30 ĝis 60 minutojn da dormo aŭ plu ĉiun nokton. Ĉio komencas kun ŝanĝi iujn kutimojn kaj evoluigi novajn kapablojn.
Paŝoj por Preni
Por dormi pli rapide, vi devos reteni vian korpon. Dum kvar semajnoj vi rompos kutimojn, kiuj estas malbonaj por dormo kaj evoluigas novajn kapablojn por helpi vin dormi rapide. Iuj de la kutimoj ŝanĝi ne inkluzivas legi kaj rigardi televidon en la lito, ŝanĝi viajn kondutojn dum la horo daŭranta ĝis dormo kaj laboranta vespere manĝado. Kelkaj kapabloj vi disvolvos inkluzivas malstreĉiĝon, ne languŝante en lito kaj elmontri vin al pli da taglumo. Specife, vi laboros pri la sekvaj kapabloj, unu ĉiun semajnon.
Semajno 1: Nur dormo
Legante, rigardante televidon aŭ eĉ pensante pri via tago, kiam vi enlitigas, via korpo kredas, ke io krom dormo devas okazi kiam vi enlitiĝas.
Anstataŭe, reteni vian korpon kredi, ke lito estas nur por dormo evitante ĉiujn aliajn en-litajn agadojn.
Semajno 2: Tago Lumo, Nokta Lumo
Helpu reŝargi la cirkadian ritmon de via korpo por pli bona dormo kreskante luman ekspozicion dum la tago kaj malhelpi tiun ekspozicion nokte. Tio signifas iri eksteren kaj uzi lumajn lumojn dum la tago, kaj malpezigante la lumojn de la nokto - kaj evitante brilajn elektronikojn.
Semajno 3: Evitu Dormajn Ŝtelistojn
Alkoholo, streso kaj kafeino ĉiuj dormas ŝtelistoj. Evitu ilin kaj vi dormos pli rapide.
Semajno 4: Nokta Ritual
Via korpo amas kutimojn, kaj kreante kutimon - aŭ ritualon - tre forte asociita kun dormo, via korpo scios, kion fari, kiam vi enlitiĝas. Fiksu dormadon kaj kreu rutinon, kiun vi tenas ĉiun nokton.
Rezultoj al Atendu
Post kvar semajnoj konscie plibonigi viajn dormajn kondutojn, vi devus dormi en minutoj. Ĉi tio aldonos horojn da ekstra dormo ĉiun semajnon sen ŝanĝi vian ĉiutagan horaron. Vi sentos pli energiigita, estu pli sana kaj pli bone kapablas eviti malsanojn kaj sanajn kondiĉojn.
Se vi donis ĉiun semajnon bonan provon kaj via dormo ankoraŭ ne plibonigas, vi eble dormos malordo kaj devus konsideri vidi dormantan kuraciston.