Superrigardo
Amikeco de muzika agado estas speco de angoro spertata de iuj homoj kun socia angoro (SAD) . Muzikistoj, kiuj spertas ĉi tiun tipon de angoro, estas kritikaj kaj mem-taksaj antaŭ, dum kaj post prezentoj. Ĉi tiu negativa mem-evaluado kaŭzas interrompitan koncentriĝon kaj gastiganton de fizikaj simptomoj, kiuj rezultigas agadon sub la kapablo de la muzikisto.
Kial iuj muzikistoj spertas tian malfortigan agon de angoro? Kiam muzika agado angoro spertas kiel parto de SAD, ĝi verŝajne pro kombinaĵo de faktoroj kiel innata temperamento kaj negativaj fruaj spertaj spertoj. Ĝenerale, esploristoj trovis, ke inoj pli verŝajne ol maskloj spertas ĉi tiun tipon de angoro.
Kio sentas muzika agado de angoro? Se vi spertas ĉi tiun timon, la sekvaj deklaroj verŝajne sonas familiaraj. Demandistoj kun deklaroj similaj al ĉi tiuj estis uzataj de esploristoj por ekzameni la pensojn kaj sentojn de homoj kun muzika agado de angoro.
- Mi pli malfacile laboras por prepari koncerton, verŝajne ŝajnas, ke mi faros eraron.
- Mi maltrankviliĝas pri negativa reago de la spektantaro.
- Mi sentas timon antaŭ agadoj.
- Mi zorgas pri antaŭvidado de semajnoj aŭ monatoj.
- Mi neniam scias la nokton de agado ĉu aŭ ne mi faros bone.
- Estas tempoj dum prezentoj kiam mi demandas, ĉu mi faros ĝin.
Problema pensado ofte estas ĉe la radiko de muzika agado-angoro. Pensoj kiel "Mia agado bezonas esti perfekta aŭ mi estas kompleta fiasko" aŭ "mi havis bonan agadon ĉi-nokte, sed mi devas esti nur feliĉa" krei kaj subteni angoron.
Malsupre estas kelkaj oftaj pensaj distordoj, kiuj povus kontribui al via angoro pri agado.
- Nigra aŭ blanka pensado: "Se mia agado ne estas perfekta, mi estas fiasko."
- Supergeneraligo:
"Mi havis malbonan agadon ĉi-nokte, mi ĉiam estis malbona interpretisto kaj ĉiam estos". - Mensa filtrilo:
"Ĉiu devas rimarki, kiel mi malrapidis en la mezo, ĉar ĝi ne gravas, ke la resto estis bone, mia eraro detruis la agadon." - Nekvalifikante la pozitivan: "Mi havis bonan agadon ĉi-nokte, sed mi devas nur esti feliĉa."
- Irante al konkludoj: "La spektantaro estis vere trankvila ĉi-nokte, ili ne ŝatis mian agadon."
Kiam muzika agado angoro estas parto de SAD, cognitiva konduto-terapio (CBT) kun trejnita terapeŭto povas esti helpema identigi cognitivajn distordojn kaj labori al pli pozitivaj pensaj ŝablonoj. Krome, intervenoj pri kondukaj terapioj kiel ekzemple kaŝmovita malstreĉiĝo, sistema desensitigo , progresiva muskola malstreĉiĝo kaj spiraj teknikoj povas helpi redukti la timon kiam ili agas.
Kvankam cognitivaj kaj kondutnaj intervenoj povas sukcesi per si mem, kunigi ĉi tiujn traktadojn per medikamento povas malpliigi angoron pli rapide kaj efike.
Medikamentadoj kiel beta-blokantoj povas esti helpema administri angoron de simptomoj dum prezentoj. Beta-blokistoj kiel ekzemple Inderal (propranolol) prenitaj antaŭ agado reduktas simptomojn de angoro kiel pliigis koraj impostoj, skuado kaj svingado. Krom beta-blokantoj, benzodiazepinoj kaj selectivaj reuptake-inhibidores (SSRIs) povas esti helpema en administrado de muzika agado-angoro.
Se vi estas muzikisto pri severa agado de angoro, gravas akiri helpon. Kvankam iu angoro pri agado estas normala kaj eble eĉ plibonigas vian agadon, troa angoro ne estas helpema nek neevitebla.
Estas ebloj superi viajn timojn kaj atingi vian plenan potencon kiel muzikisto, sed vi devas fari ĝin prioritato por submetiĝi al via angoro.
> Fontoj:
> Kenny DT. Sistema revizio de traktadoj por muzika agado de angoro. Angoro, Streso > kaj > Kopirado. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Angoro de muzika agado: Novaj vidoj de junaj muzikistoj. Avancoj en Scienca Psikologio. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Administranta muzikan agadon angoron. Usona Muzika Majstro . 2004 >; Dec >.
> Universitato de Viskonsino-Eau Claire-Konsilantaro-Servoj. Kopiante kun muzika agado angoro.