Kiel Kafeino Afektas Mentrajn kaj Psikologiajn Procezojn
Kafeino estas stimula drogo ofte uzata por plibonigi mensan pretigon. Estas multaj efikoj de kafeino sur la cerbo, same kiel psikologiaj efikoj de kafeino. Ĝi kredas ke ĝi funkcias blokante la riceviloj de la adenosina de neurotransmisor, pliigante la excitabilidad en la cerbo. Kafeino ankaŭ influas aliajn neurotransmisorojn , inkluzive de norepinefrino, dopamino kaj acetilcolina.
Ĉi tiuj havas efikojn pri humoro kaj mensa prilaborado.
Efektoj de Kafeino sur Mood
Kafeino pliigas viglecon, kaj multaj homoj trovas, ke kafeino plibonigas ilian humuron per plibonigo de ilia sento de ŝalti kaj havi senton de tasko realigo. Tamen, kiel aliaj stimulantoj, ĝi ankaŭ pliigas angoron. La efikoj de kafeino sur humoro rilatas al kiel la homo atendas la kafeinon fari ilin senti, kaj al la kunteksto de la kafeino, ankaŭ konata kiel aro kaj fikso .
Do kafeino povas provizi leviĝon al via animo, sed ĉi tio estas plej rimarkinda, kiam via energio jam estas malalta. Por multaj homoj, ĉi tio estas kiam vi ne havis kafeinon dum kelka tempo, do iuj spertuloj kredas, ke la pozitivaj efikoj vere efektive simple malhelpas kafeinon. Ĉi tio estas nur parte vera - esplorado montras, ke la pozitivaj efikoj de kafeino en humoro okazas en homoj, kiuj ne retiriĝas same kiel tiuj, kiuj estas.
Sed por tiuj, kiuj spertas kreskon de angoro, la efikoj de kafeino en humoro estas malagrablaj.
Efektoj sur Mensa Elfaro
Kafeino pruvis plibonigi agadon sur gamo de malsamaj taskoj, inkluzive de viglado, respondaj tempoj, informado, kaj kelkaj - sed ne ĉiuj - pruvas taskoj.
Sed ne supozas, ke ĝi meritas la domaĝon uzi kafeinon kiel akuŝon por plibonigi vian agadon. Kiam komparoj estas faritaj inter homoj, kies ĉiutaga konsumo de kafeino estas malalta (ĝis 100 mg kafeino ĉiutage) kaj tiuj, kiuj regule konsumas multan kafeinon (pli ol 300 mg da kafeo ĉiutage), ni trovas, ke la pliboniĝoj estas sufiĉe malgrandaj, kaj Ne pliboniĝu kun pli kafeino. Dum homoj, kiuj uzas multajn kafeinojn ĉiutage , montras plibonigitan agadon kun pli kafeino, eble ili simple kontraŭstaras la efikojn de kafeino, tial prenante pli da kafeino, ili pli proksimiĝas al tio, kio estus ilia efikeco. Ili ne estis allogaj al kafeino en la unua loko.
Ne certas ĉu via kafeino estas alta aŭ malalta? Legu pri la kvanto da kafeino en manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
Kaj dum kelkaj studoj montris, ke kafeino plibonigas viglajn kaj reagajn tempojn, aliaj esplorrigardante la subtilecojn de kiel ĉi tiuj verkoj trovis, ke almenaŭ iom da tempo, tio estas espero. Efektivecaj efikoj estas signifa aspekto de la efikoj, kiujn drogoj havas sur la perceptoj kaj kondutoj de homoj. Homaj atendoj de kiel kafeino influos ilian agadon - precipe, se ili opinias, ke ĝi difektos ilian agadon - ŝajnas submeti iujn el la pliboniĝoj en la agado.
Alivorte, se homoj pensas, ke konsumanta kafeino malhelpi ilian agadon, ili provas pli malmola kaj kompensas la atenditajn efikojn de kafeino.
Ĉu Kafeino estas Bona Vojo por Plibonigi Mentan Elfaron?
Ĝenerale, ĝi verŝajne ne valoras provi plibonigi vian agadon per pli kafeino. La baldaŭa profito, kiun vi povas ricevi de kafeino, estos kompensita per pliigita angoro dum vi estas sub la influo de kafeino, kaj kiam la efikoj malŝaltas, retiriĝaj simptomoj povas plimalbonigi la samajn mensajn procezojn, kiujn vi esperas plibonigi.
Pli bona strategio por malaltaj uzantoj de kafeino, kiu trinkas la ekvivalenton de unu aŭ du tasoj de kafo tage, elektus kiam konsumi ilin, kaj tempon de via kafeino, por ke vi ricevas la stimulajn efikojn kaj ne la retiriĝajn efikojn. , antaŭ tasko kiu postulas vian plenan atenton.
Kaj memoru, via agado povus ankaŭ esti negative influita de kafeino.
Se vi uzas multajn kafeinojn - trinkas la ekvivalenton de pli ol tri tasoj da teo aŭ kafo tage - ĝi povus negativigi vian sanon, do malpliigi vian ingestaĵon valoras.
> Fontoj:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kafeino Efektivigas Realan Mondan Lingvon-Procesadon: Evidenteco de Proprodukta Tasko". Ĵurnalo de Eksperimenta Psikologio: Aplikita 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Efektoj de Kafeino en Ne-forprenitaj Volontuloj," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Caffeine Expectancies Influas la Subjektivajn kaj Aportajn Efektojn de Kafeino," Psikopharmacologio 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. and > Krauseg >, B. "Kafeino kaj Kono en Funkcia Magneta Resona Imago," Ĵurnalo de Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efektoj de Kafeino kaj Kafeino Eltiro sur Modo kaj Scivolekta Rendimento Gradigita de Dorma Restrikto." Psikofarmacologio 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Efektoj de Malalta Dozo de Kafeino Donita en Malsamaj Trinkaĵoj pri Mood and Performance," Hum. Psikopharmacolo. Kliniko. Ekspliko 14: 473-482. 1999.