Paŝoj Vi Povas Preni PTSD-Senpaga
Iuj homoj demandas, kion ili povas fari post sukcesa traktado de posttraŭmatika streĉa malordo (PTSD). Nur ĉar vi sukcese kompletigis traktadon por PTSD ne signifas, ke via laboro finiĝis.
Kiel Atteni Reakiron
PTSD-simptomoj povas reveni se vi ne plu okupiĝas pri la sana kondutoj kaj kuraĝaj kapabloj, kiujn vi lernis dum traktado.
Sekve, estas tre grave preni paŝojn por certigi, ke la kapabloj, kiujn vi lernis en traktado, freŝaj en via menso. Jen kelkaj manieroj kiujn vi povas plenumi ĉi tion.
- Pasu iom da tempo pensante pri viaj celoj , kaj se vi ne tiel faris tiel, klarigu, kion vi metas. Imagu vin mem agado por moviĝi al viaj celoj. Krome, identigi kondutojn, kiuj povus esti nekongruaj kun atingado de viaj celoj. Kiel grave, kiel oni devas scii, kiel vi povas atingi viajn celojn, estas same same grave esti konscia pri agoj, kiuj estus nekongruaj kun viaj celoj (ekzemple eviti).
- Legu pri iu ajn materialo, kiun vi ricevis dum la paso de via traktado por PTSD. Eĉ se vi sentas kvazaŭ vi tre konatiĝis kun ĝi, ne estas damaĝo revizii ĝin denove. Ĉi tio konservas ĝin en via menso, kaj vi povas kapti ion, kion vi antaŭe maltrafis. Ju pli konata vi estas kun la materialo, la pli facila ĝi estos proklami iujn kapablojn, se necese.
- Se vi instruis specifajn kontraktadajn strategiojn dum via traktado por PTSD, elektu unu por praktiki ĉiun semajnon, sendepende de ĉu vi devas uzi ĝin aŭ ne. Praktiku ĝin kiam vi ne estas emfazita, sed ankaŭ kiam vi sentas iom superfortita aŭ maltrankvila. Ju pli vi praktikas ĉi tiujn kapablojn, la pli bonan kapablon vi uzos ilin dum tempo de krizo.
- Identigu fonto de subteno . Subteno estas bonega kiam vi provas trakti viajn simptomojn de PTSD; tamen, ĝi ankaŭ povas esti helpema post vi sukcese kompletigis traktadon por PTSD. Certiĝu, ke ili rimarkas, ke viaj simptomoj de PTSD revenos. Ili eble povas helpi vin konscii pri "klakoj" aŭ frua averto, ke iuj simptomoj de PTSD revenas. Tuj kiam vi traktos ĉi tiujn simptomojn, la pli facila estos venki ilin.
- Redukti PTSD-simptomojn estas nur unu parto de la enigmo. Ankaŭ gravas komenci konstrui la vivon, kiun vi volas vivi post PTSD-traktado. Identigu celojn kaj ĉiun semajnon kondukas kondutojn aŭ paŝojn, kiujn vi povas fari, kiuj estas konsekvencaj kun tiuj celoj kaj konstruante la vivon, kiun vi volas vivi.
- Aĉetu mem-helporan libron pri PTSD kaj nur legu tra ĝi de fojo en kiam. Ĝi povas prezenti al vi la kapablojn, kiujn vi neniam antaŭe pensis kaj povas ankaŭ teni materialon, kiun vi lernis en terapio, freŝa en via menso.
- Vi eble eĉ konsideras resti en terapio. Kvankam viaj simptomoj de PTSD reduktis, ĝi ne signifas, ke ne plu ekzistas, ke vi povas gajni per kunveno kun terapeŭto. Terapeŭto povas helpi vin identigi celojn kaj manierojn renkonti tiujn celojn. Terapeŭto ankaŭ povas esti plua fonto de subteno, kiu povas helpi en tempoj de bezono.
Subteni reakiron de PTSD povas iom da laboro. Tamen, kvankam la paŝoj menciitaj supre povas helpi konservi viajn simptomojn de PTSD ĉe vico, ili ankaŭ povas helpi aliajn areojn de via vivo. La celo estas ne nur forigi la simptomojn de PTSD, sed ankaŭ por konstrui vivon por vi.