Gviditaj bildoj por socia angoro okupas la uzadon de bildaj teknikoj por helpi vian korpon eniri malstreĉitan staton. Alivorte, vi fermas viajn okulojn kaj imagas la vidindaĵojn kaj sonojn de loko, kiun vi povas malstreĉiĝi. La plej komuna vidado inkluzivas tropikan strandon, varman sunon kaj trankviligan sonon de la oceano.
Se vi trovos, ke iu alia imagita sceno estas pli taŭga por vi, kiel sidanta antaŭ brulanta fajro en mallaŭta nokto, ĉiozeze, uzu tiun agordon.
La speco de sceno ne gravas, kio gravas, ke vi imagas ĉiun vidadon, sonon kaj odoron kaj transportas vin al tiu loko.
Por tiuj, kiuj suferas medicinajn kondiĉojn, bonvolu konsulti kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan tipon de malstreĉa trejnado.
En la sekva ekzemplo de gviditaj bildoj por angoro, la populara strando estas uzata. Se vi elektas uzi malsaman agordon, simple anstataŭigu la detalojn listigitajn sube kun tiuj rilataj al la scenaro, kiun vi uzas.
1. Trovu trankvilan lokon senpage de distroj
Lie sur la plankon aŭ kliniĝu en seĝo. Malfiksi ajnan streĉan veston kaj forigi glasojn aŭ kontaktojn. Restu viajn manojn en via rondiro aŭ sur la brakoj de la seĝo. Elektu tempon kaj lokon, kie vi scias, ke vi ne eble interrompas.
2. Prenu Malmultajn Slow Even Breaths
Se vi ne jam havas, pasu kelkajn minutojn praktikante diafragma spirado . Spiru profunde malsupren en vian diafragmon, simile al kiel vi farus jogon.
Ĉi tiu speco de spirado helpos vin malstreĉiĝi eĉ pli.
3. Kiam Vi Sentas Relaksita, Glate Fermu Viajn Okulojn
Bildo mem kuŝanta sur bela izolita plaĝo. Blanka mola blanka sablo ĉirkaŭ vi kaj kristalaj akvoj kun mildaj ondoj kiuj ridas sur la bordo. Portu nuban ĉielon supre kaj palmarbojn svingante en la venteto malantaŭ vi.
Daŭre tenu viajn okulojn fermitajn kaj bildu ĉi tiun belan tropikan scenon.
4. Spiri kaj odori la odoro de la oceano kaj tropikaj floroj
Rimarku la sonon de la ondoj iomete ruliĝantaj sur bordon kaj birdojn en la arboj malantaŭ vi. Sentu la varman sablon sub vi kaj la varman sunon sur via haŭto. Rimarku la guston de refrescanta tropika trinkaĵo kiel vi alportas ĝin al via buŝo. Ne nur bildu la scenon - tuŝu ĝin, gustumu ĝin kaj odoru ĝin tiel kiel via imago permesos.
5. Restu en ĉi tiu sceno dum tiom longe kiel vi ŝatas
Rimarku, kiel trankviligas kaj trankviligas vin. Ĝuu la senton de malstreĉiĝo dum ĝi disvastiĝas tra via tuta korpo, de via kapo al viaj piedfingroj. Rimarku, kiom malproksime vi sentas de angoro kaj streso . Daŭrigu en ĉi tiu etapo de la gvidita bildprocezo dum via longeco. Vi iom post iom rimarku, kiom trankvila kaj trankvila vi sentas.
6. Kiam Vi Estas Lerta, Malrapide Kalkulu Malantaŭa De 10
Malfermu viajn okulojn, sentante trankvilaj sed atentaj. Vi revenis al via ĉirkaŭaĵo, sed trankvila stato anstataŭigos ajnan angoron aŭ zorgon, kiun vi origine sentis. Provu traduki ĉi tiun trankvilecon en la ripozon de via tago.
Krom sekvi ĉi tiujn instrukciojn, vi povas konsideri uzadon de voĉa registrado, kiel ekzemple la senpaga dosiero de MP3-MP3 ofertita fare de McMaster University kun direktoj pri praktikado de gviditaj bildoj.
Uzo de audio-registrado permesos vin tute malstreĉiĝi kaj koncentriĝi sur la tekniko.
Vorto De
Gviditaj bildoj estas unu formo de malstreĉa trejnado, ke vi eble helpos pri socia angoro. Tamen, se via angoro estas severa kaj vi ne ricevis profesian traktadon kiel kogni-kondutan terapion (CBT) aŭ medikamentadon, gravas kontakti vian kuraciston aŭ mensan sanan profesion por diagnozo kaj plano por plibonigi. Dum memhelpaj metodoj povas esti uzataj por milda al modera angoro, pli severa angoro ofte postulas tradiciajn traktadajn strategiojn.
> Fontoj:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Efikeco de plaj kaj memhelpaj traktadoj por angoro-malordoj. Med J Aust . 2004; 181 (7 Provizo): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relajn trejnadon por angoro: dek-jara sistema revizio kun meta-analizo. BMC-psikiatrio . 2008; 8: 41.
> McMaster University. KD Relajita Gvidita.
> Rossman ML. Guiditaj bildoj por Mem-resanigo . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Universitato de Houston - Klara Lago. Guided Imagery Script: Superi Socian Angoron.