Konsiletoj por Faranta Okulon Kontakto Kiam Vi Havas Socian Angoron Malordo
Okulo kontakto angoro povas malhelpi kun ĉiutagaj sociaj interagoj. Per la sama signo, la ebleco subteni bonan okulon-kontakton estas grava aspekto de socia interago. Homoj, kiuj rigardas aliajn en la okuloj, estas perceptataj kiel amikaj kaj bonvenaj. Tamen multaj homoj timemaj kaj socie maltrankvilaj havas malfacilaĵon kun ĉi tiu komunikado.
Timo al Okula Kontakto en Socia Angoro Malordo
Ofte homoj kun socia angoro priskribas rigardi iun en la okuloj kiel maltrankvila kaj malkomforta; Ili esence havas okulojn kontaktan angoron.
Ĉi tio verŝajne devos, en parto, al genetika kablado- serĉo pruvis, ke homoj, kiuj diagnozas kun socia angoro-malordo (SAD) havas respektan timon de rekta okula kontakto.
Kiam vi rigardas iun en la okulo, ĝi eble faros vin malkomforta. Se vi havas socian angoran malordon, la parto de via cerbo, kiu avertas vin pri danĝero, povas esti fiksita de io tiel simpla kiel okula kontakto.
Esplorado pri Okula Kontakto en Socia Angoro Malordo
2017-revizio publikigita en Kurantaj Psikiatroj raportas, ke socia angoro rilatas al miksaĵo de konservado kaj evitado de emociaj sociaj stimuloj. Ĉi tio signifas, ke ĉe festo, vi eble serĉos homojn, kiuj ŝajnas esti juĝantaj vin, sed ankaŭ provas eviti situaciojn, en kiuj vi sentas, ke vi estas juĝataj. Krome, la revizio montris, ke socie maltrankvilaj homoj emas eviti subteni kontaktan okulon. Denove, ĉi tio verŝajne pro timo esti juĝata.
Superante Okulon Kontakto Angoro
Ŝajnas, tiam, ke venki la amikecon de la okulo mem estas du-paza procezo.
1. Vi devas redukti la timon, kiun vi sentas, kiam vi kontaktas kun aliaj homoj.
2. Vi devas plibonigi viajn okulojn kontaktajn kapablojn en sociaj situacioj.
Reduktanta angoron Pri Okula Kontakto
Kun taŭga traktado inkluzivanta cognitivan-kondutan terapion kaj / aŭ medikamentadon , plej multaj homoj kun socia angoro malordo povas lerni venki ilian timan respondon kaj subteni pli bonan kontaktan okulon. Ĉi tiu kontakto estas nur unu aspekto de socia interago, kiun vi povas esti desensitigita per praktiko kaj ekspozicio.
Pliboniganta Okulojn Kontakto Kapabloj
1. En Grupo
Parolante al grupo de homoj, anstataŭ pensi pri la grupo en aro, imagas havi individuajn konversaciojn kun unu persono en la grupo samtempe.
- Kiel vi parolas, elektu unu personon en la grupo kaj ŝajnigas, ke vi parolas nur kun tiu persono.
- Rigardu lin, kiam vi finos vian penson aŭ frazon.
- Kiam vi komencas novan frazon aŭ ideon, elektu alian personon en la grupon kaj rigardu ŝin en la okulo kiam vi finas vian penson.
- Certiĝu, ke vi fine inkluzivos ĉiujn en la grupo.
2. Kun Individuo
Se vi parolas al iu individue (aŭ rigardas homojn ene de grupo), ekzistas konsiloj por helpi kun tio ankaŭ.
- Elektu makulon rekte inter aŭ iomete super la okuloj de la aŭskultanto.
- Se ĉi tio ne sentas komforta, provu lasi viajn okulojn iomete fokusigi, kiu havas la aldonan profiton de malvarmigi kaj malstreĉigi vian rigardon.
- Rigardu foje. Starante tro intense faros homojn malkomfortaj.
Utiligi ĉi tiujn du strategiojn por plibonigi vian okulon-kontakton faros viajn aŭskultantojn senti vin pli konektitaj al vi kaj pliigi la verŝajnecon, ke vi sentos pli komfortan paroladon-aŭ al grupo aŭ al individuo.
Vorto De
Se vi trovos, ke via socia angoro estas severa al la punkto, kiu rigardas homon en la okulo, estas tro malĝoja, serĉas helpon de mensa sano profesia aŭ via familiara kuracisto.
Se vi ne jam estis diagnozita kun angoro malordo, viaj simptomoj estos taksitaj kaj traktado plano por via unika situacio strekita.
Fontoj:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Takso-bazitaj taksoj de viglado kaj evito en socia angoro: revizio. Nuna Psikiatrio Raportoj , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Respondoj psicofisiológicas al la kontakto okulino en adoleskantoj kun malordo de socia angoro. Bio Psikolo. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Rigardu percepton en socia angoro kaj socia angoro-malordo. Front Hum Neurosci. 2013; 872.