Konsiletoj por Evoluigi Outward Focus kaj Redukti Socian Angoron
Se vi suferas kun socia angoro-malordo (SAD) , unu el la ŝlosiloj por superi viajn simptomojn estas lerni kiel esti pli certa kaj malpli kritika de vi mem. Kiam vi estas memkonscia, ne nur vi faros pli malbonajn simptomojn de via angoro , sed vi pli malfacile konscias pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi. Ĉi tio povas kaŭzi vin pensi, ke aliaj homoj juĝas vin negative; fakte, ili verŝajne tute ne atentas.
Psikologoj donis nomon al ĉi tiu fenomeno: la efiko "rakonto" . Kvankam ĝi sentas, ke ĉiuj okuloj estas sur vi, fakte homoj probable nur rimarkas ĉirkaŭ 50% de tio, kion vi pensas. Do vi super-imagas ĉion ĉirkaŭ ĉirkaŭ duono.
Estas facile kompreni, ke memkonscienco plimalbonigas vian socian angoron; ĝi estas sufiĉe alia tasko fari ŝanĝon kaj fariĝi pli eksterordinara. Efektive, unu el la antidotoj por esti memkonscia estas fokusigi vian atenton ekstere anstataŭ internen. Malsupre estas kelkaj paŝoj por helpi vin en via vojo por malpli konsciiĝi.
Kio estas tenanta vin reen?
Eble estas iuj ŝlosiloj kiuj retenas vin de la ŝanĝo. Eble vi pensas, ke ĝi estas tro timiga centriĝi en la ekstera mondo. Eble ĝi estas mensa elĉerpa por ke vi restu kun konversacioj.
Kiel alternativo, konsideru, kio profitoj povus esti de pli certa.
Esti memkonscia nur faras pli malbona via angoro kaj fokuso sur la opinioj de aliaj povas limigi vian kvaliton de vivo. Estas pli facile esti vi mem kaj esti spontanea se vi ne enfokusigas vin pri redaktado. Vi devas lerni perdi vin mem por ke vi fariĝu, kiun vi vere estas.
Realigi la Malavantaĝojn Esti Memkonscia
Unu el la plej grandaj aferoj kun memkonscienco estas problemoj kun precize legado de situacioj.
Vi povas memori malpli da detaloj pri situacioj, kie vi bone faris kaj anstataŭe fokusigi viajn malpezajn erarojn aŭ faux-pas. Vi povas juĝi aliajn homojn kiel escepte bonaj konversaciistoj kiam tio estas troigo. Tio povas provoki vin analizi ĉion, kio okazas ĉirkaŭ vi, malhelpante vin malstreĉiĝi kaj bonan tempon.
Evoluigi Outward Focus
Komence ĝi estos malfacile evoluigi eksteran fokuson, precipe se vi uzis mem-atenton kiel sekureca strategio dum longa tempo. Por fari la ŝaltilon, provu igi scivola pri aliaj homoj kiel objektivo ekster observanto. La celo estas ne imiti konduton, sed simple pliiĝi pri kio interŝanĝoj vere daŭras. Rigardu, kion aliaj faras, aŭskultu kion ili diras kaj pensi malkaŝe pri la situacio. Esti objektiva kiel vi observas la situacion ekstere de perspektivo. Se vi havas problemojn, atribuu vin mem taskon lerni ion pri la persono.
Praktiki Ŝalti Perspektivojn
Unu maniero evoluigi kontrolon pri via fokuso estas lerni kiel ŝanĝi inter interna kaj ekstera fokuso kaj rimarki la diferencojn inter la du. La venontan tempon vi estas en observa situacio (kiel rajdi sur buso), provu unue fokusi plene sur vi mem.
Faru ĉi tion dum ĉirkaŭ kvin minutoj kaj rimarku, kiel vi sentas. Tiam, ŝaltu kaj provu rimarki al ĉiuj kaj kiel ili aspektas. Provu paroli al ili se ĝi ŝajnas taŭga.
Poste rimarku, kiel vi sentis kaj kion vi enprenis. La celo de ĉi tiu eksperimento devas pli konsciigi, kie via atento estas direktita, kiel kontroli ĝin kaj kiel ĝi faras vin senti. Kiel vi sukcesas praktiki, provu ŝalti perspektivojn dum konversacio kun iu kaj rimarki la diferencojn.
Konscii aliajn ne zorgas
Se vi komencos malsupreniri vin mem aŭ senti, kvazaŭ direktante vian fokuson ekstere tro da danĝera, memoru, ke en la plej larĝa bildo, farante eraron aŭ forkapti kiel mallerta, ne estas la fino de la mondo.
Komprenoj por Ŝanĝi Perspektivon
Kiam vi mem konscios, vi eble streĉas kaj tre malmulte diros. Ĉar vi fokusas la atenton ekstere, provu iom da kondutoj, kiuj instigas vin liberigi de la negativa ciklo de mem-atento; rideti al aliaj kaj paroli! Kiam vi estas pozitiva, feliĉa kaj parolanta, malfacile pensas negativaj pensoj pri vi mem. Kiam en dubo, demandi homojn demandas pri si mem, kiel pri siaj pasioj aŭ iliaj maskotoj, estas bonega maniero rompi la glaciaĵon kaj fari homojn senti taksitajn. Vi estos memorita kiel ĉarma kaj plaĉa, ne socie mallerta.
Lernu De Aktoroj
Aktualaj trejnistoj rakontos al vi, ke la vojo al konvinka agado devas duobligi ĉion. Malgrandaj gestoj faras vin aspekti hontindaj, dum grandaj penadoj forigas konfidon. Kvankam ĝi eble ŝajnas kontraŭ-intuicia komence, se vi volas tiri malpli atenton al vi mem, estu pli grandioza. Meti vin en la penson de "karaktero", kiu estas komerca kaj societema, povas ankaŭ helpi vin al la rolo interaganta en sociaj situacioj.
Lernu kiam serĉi helpon
Ĉi tiuj sugestoj povas helpi vin malpli konscii, sed se vi vidas, ke via socia angoro vin permesas ĝui de agadoj aŭ renkonti amikojn, eble temas paroli kun terapeŭto . Socia angoro estas traktebla malordo kaj kompleta traktado plano povas helpi vin ĝui pli altan kvaliton de vivo.
Fontoj:
Beck, M. La Kuracilo por Memkonscio.
Butler, G. (2008). Venkante Socian Angoron kaj Amikecon. Nov-Jorko: Bazaj libroj.