Malaltaj impostoj de ekzerco inter homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) povas klarigi kial multaj homoj kun PTSD estis trovitaj je alta risko por kelkaj fizikaj problemoj , kiel ekzemple obesidad, kora malsano, doloro kaj diabeto . Eble ekzistas pluraj kialoj, kial homoj kun PTSD estas malpli verŝajne ekzerci.
Kial Homoj Kun PTSD-Ekzerco Malpli
Unue, ekzerco povas pliigi korpa vekiĝo.
Via koro povus kuri. Vi povas sperti malrapidecon de spiro. Kvankam plejparto de homoj ne pensas dufoje pri ĉi tiuj simptomoj, se vi havas PTSD, vi povas esti aparte hezitema sperti ĉi tiun eksperton. Multaj homoj kun PTSD timas korpajn simptomojn, kiuj estas asociitaj kun angoro, kiel pliigita kora ritmo kaj malplenigo de spiro. Homoj kun PTSD eble timas, ke korpa ekscito de ekzerco povus kaŭzi, ke iliaj simptomoj hiperesales plimalboniĝas. Kiel rezulto, ili eble provos eviti ekzercon aŭ ajnan alian agadon, kiu pliigas korpon.
Krome, PTSD estas asociita kun pli alta risko por sperti deprimon . Kiam vi estas deprimita, vi povas sperti malaltan motivon, malaltan energion, kaj havas tendencon izoli vin mem. Donita ĉi tion, ĝi eblas, se vi havas simptomojn de depresio kune kun via PTSD, ĉi tio povus malhelpi vin praktiki.
Fine, homoj kun PTSD okupas pli malsanajn kondutojn, kiel ekzemple fumado kaj alkoholo.
Ĉi tiuj kondutoj povas fari ĝin pli malfacila por iu kun PTSD komenci ekzercan programon.
La Profitoj de Ekzerco
Ĉu vi havas PTSD aŭ ne, regula ekzerco havas multajn avantaĝojn. Ĝi povas kontribui al multaj pozitivaj fizikaj sanaj rezultoj, kiel plibonigita cardiovaskula sano, pezo perdo, kaj pli granda fleksebleco kaj movebleco.
Krom ĉi tiuj fizikaj sanaj rezultoj, regula ekzerco povas ankaŭ havi pozitivan efikon sur via mensa sano reduktante angoron kaj depresion. Donita la profitojn de ekzerco, same kiel la multajn mensajn kaj fizikajn sanajn problemojn spertitaj de homoj kun PTSD, regula ekzerco povas havi multajn avantaĝojn por vi, se vi havas PTSD.
La Efekto de Regula Ekzerco pri PTSD-Simptomoj
Pluraj studoj rigardis la efikon de regula ekzerca programo pri PTSD-simptomoj. En unu studo pri plenkreskuloj kun PTSD, ekzerco de 12-semajna ekzercado, kiu inkluzivis tri 30-minutajn trejnadajn kunsidojn dum semajno, same kiel marŝado, estis kondukita al grava malkresko en PTSD-simptomoj, depresio kaj pli bona dorma kvalito post la programo finiĝis.
Revizio de kvar hazardigitaj kontrolitaj provoj (RCT) sur la efiko de regula ekzerco pri PTSD ankaŭ trovis, ke fizika aktiveco signife reduktis depressive kaj PTSD-simptomojn. Ĝi sugestis, ke pli da studoj devas esti faritaj sur ĉi tiu rilato kaj konkludis ke inkluzive fizika aktiveco en la traktado de PTSD ŝajnas esti helpema.
Komencante Ekzercon Programon
Antaŭ enŝipigi ajnan ekzercan programon, gravas unue kontroli kun via kuracisto certigi, ke vi faru ĝin sekure.
Via kuracisto eble povus helpi vin identigi la plej bonajn ekzercojn donitajn viajn celojn, aĝon, pezon, aŭ aliajn fizikajn sanajn problemojn, kiujn vi spertas.
Se vi nun laboras kun mensa sano-provizanto, eble ankaŭ gravas lasi lin aŭ ŝi scii, ke vi interesiĝas pri ekzerco. Ekzerco povas esti bonega formo de kondutna aktivigo , kaj viaj ekzercaj celoj povas esti korpigitaj al la laboro, kiun vi jam faras kun via terapeŭto.
> Fontoj:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Ekzerca #Kreska? O Komparita al Kutima Prizorgo por Post-Traŭmata Streso Malordo: Hazarda Kontrolita Provizon. Acta Psikiatra Skandinaviko . Majo 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / akps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Ŝtalo Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fizika Aktiveco en la Traktado de Post-Traŭmata Streso-Malordo: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Psikiatrio-esplorado. Decembro 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.