Stress Management Techniques Estas Gravaj Se Vi Havas Kronikan Streson
Kronika streso estas daŭrigita kaj konstanta sento de streĉiĝo, kiu povas negative influi vian sanon, se ĝi ne traktas. Ĝi povas esti kaŭzita de la ĉiutagaj premoj de ekvilibra familio kaj laboro aŭ per traŭmataj situacioj. Por komenci administri kronikan streson, ni devas kompreni, kio estas, kio kaŭzas ĝin kaj kiel ĝi tuŝas nian tutan korpon.
Kio estas Kronika Streso?
Kronika streso rezultas de stato de daŭranta fiziologia ekscienco. Ĉi tio okazas kiam la korpo spertas stresojn kun tia ofteco aŭ intenseco, ke la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo ne havas taŭgan ŝancon por aktivigi la malstreĉan respondon per regula maniero.
Ĉi tio signifas, ke la korpo restas en konstanta stato de fiziologia ekscito. Ĝi tuŝas preskaŭ ĉiun sistemon en la korpo, rekte aŭ nerekte. Ni estis konstruitaj por trakti akran streson , kiu estas mallonga, sed ne kronika streso, kiu estas konstanta dum longa periodo.
Kio Kaŭzas Kronikan Streson?
Ĉi tiu tipo de kronika streĉa respondo okazas tre ofte de nia moderna vivstilo. Ĉio el altkreskaj laborpostenoj al soleco al okupata trafiko povas teni la korpon en stato de perceptita minaco kaj kronika streso.
En ĉi tiu kazo, nia lukto-aŭ-fluga respondo , kiu estis desegnita por helpi nin batali kelkajn viv-minacajn situaciojn interplektitaj dum longa periodo (kiel esti atakata de urso ĉiufoje ofte) povas porti malsupren niajn korpojn kaj kaŭzi Ni malsaniĝu, ĉu fizike aŭ emocie.
Fakte, ĝi kalkulas, ke ĝis 90% de vizitoj de kuracistoj estas por kondiĉoj, en kiuj streso ludas rolon! Tial ĝi estas tiel grava lerni streĉministradajn teknikojn kaj fari sanajn vivstatŝanĝojn por protekti vin mem de la negativa efiko de kronika streso.
Ekzemploj de Akra vs. Kronika Streso
Estas multaj vivaj eventoj, kiuj kaŭzas ambaŭ akrajn kaj kronajn stresojn.
Por meti la du en perspektivon, jen kelkaj ekzemploj.
Akra Streso estas Mallongatempa
Akra streso povas okazi kiam vi eniras aŭton-akcidenton. Vi ne nur devas trakti polican raportojn, asekuristojn kaj taksi la damaĝon al vi mem kaj vian aŭton, sed vi devas ekscii kiel atingi labori la sekvan tagon.
Plejparto de ĉi tiuj problemoj estos plenumita ene de semajno (eble dum unu monato) kaj baldaŭ post la akcidento via komenca streso estas liberigita ĉar la situacio estas sub kontrolo. Almenaŭ vi estas sekura!
Alia ekzemplo estas kiam vi laboras pri grava projekto por laboro. Vi enmetas longajn horojn kaj havas rapidan kaj veran templimon. Ĉi tio povas kaŭzi multajn stresajn tagojn, ĉar vi bone agordas ĉiujn detalojn. Tamen, post kiam la projekto estas submetita, vi povas malstreĉiĝi.
En ĉi tiu kazo, via streĉiĝo eble efektive helpis vin fari pli bonan ĉar ne ĉiuj streso estas malbona.
Kronika Streso estas Longtempa
Aliflanke, se via familio batas finance aŭ kun severa malsano, la streso povas fariĝi kronika. Iu en via hejmo eble ne povas labori, fakturoj estas levitaj kaj via hejmo estas proksima ekzekutivo kaj ĉi tio povas lasi vin emfazita dum monatoj aŭ eĉ unu jaro aŭ pli.
Via konstanta zorgado kovras vian korpon, farante vin senti laca kaj maltrankvila.
Vi eble laboras pli malfacile ol iam ajn fari finojn renkonti kaj fari malsanajn elektojn pri manĝaĵo kaj ekzerco, kiu povas vin senti eĉ pli malbona. Ĉi tio povas konduki al grava depresio inter aliaj sanaj zorgoj .
Ni ankaŭ povas havi kronikan streson rilate al laboro. Multaj laboroj postulas multe de ni kaj ĝi ofte povas senti, ke vi neniam rompos aŭ ĉiam premas por plenumi.
Laboraj kromdempoj, konstantaj vojaĝoj kaj alta premo komercaj rilatoj povas konservi vian korpon en konstanta stato de emocio, eĉ kiam vi revenos hejmen al via familio. Ĉi tio ankaŭ povas aldoni la eluzadon kaj larmon sur via korpo kaj la kontinua streso povas kontribui al seriozaj sanaj aferoj kiel kora malsano aŭ konduki al koratako .
Se Vi Spertas Kronikan Streson
Gravas komenci uzi streĉajn mastrumajn teknikojn kiel eble plej frue kiam vi rekonas kronikan streson en via vivo. Ĉi tio funkcias por kelkaj kialoj.
Rapidaj agresaj stratoj povas reverti la streĉan respondon, do via korpo havas ŝancon rekuperi, kaj via menso havas ŝancon alproksimigi problemojn de proactiva sinteno prefere ol reagi de emfazita aŭ eĉ panika perspektivo. Kiam vi elektas elektojn de pli trankvila kaj fidinda loko, vi emas fari elektojn, kiuj estas pli en linio kun viaj plej bonaj interesoj kaj evitas krei pli da streso por vi mem.
Pli longaj termaj sanaj kutimoj ankaŭ povas esti gravaj por efektivigi, ĉar ili povas konstrui resiliencon kaj doni al vi ŝancojn regule de streĉiĝo. Ĉi tio povas helpi vin resti restante streĉita tiel senĉese, ke vi ne rimarkas, kiel vi emfazas, kio povas teni vin por preni paŝojn por redukti la streĉiĝon en via vivo. Ĝi ankaŭ povas savi vin de la pli negativaj efikoj de kronika streso. Kelkaj el la plej efikaj kutimoj inkluzivas ekzercon, meditadon kaj ĵurnalistojn, ĉar ili montriĝis por promocii fortikecon al streĉiĝo
Ŝanĝi kiel vi respondas al streso povas helpi ankaŭ. Per ŝanĝoj por redukti la strestajn situaciojn, kiujn vi alfrontas (dirante ne pli ofte, ekzemple) kaj ŝanĝante la aspekton, kiel vi rigardas la situaciojn, kiujn vi alfrontas (memorigante vin pri la rimedoj, kiujn vi povas uzi kaj la forto, kiun vi posedas) povas helpi. Alproksimiĝanta streso de progresiva sinteno povas helpi redukti kronikan streson
Vi eble bezonas paroli al kuracisto aŭ terapeŭto, kiu povas esti tre efika. Se vi provis aliajn strategiojn kaj sentas, ke vi bezonas pli, aŭ se vi sentos, ke ĉi tio ne sufiĉos por helpi, ne hezitu paroli kun via kuracisto pri viaj zorgoj. Ekzistas efika helpo havebla, kaj ĝi povas esti uzata krom ĉiuj ĉi tiuj sugestoj.