Liberigo de streĉiĝo kun ĉi tiu metita meditado
Kiam vi emfazas, komune estas "porti streso en via korpo" en la formo de streĉaj ŝultroj, stomako "en nodoj," per malprofunda spirado aŭ alimaniere. Kiam homoj havas streĉiĝon en iliaj korpoj, ofte ili eĉ ne scias! Kiam ni vere emfazis, ni eble sentos fizikan malkomforton, sed ne konektos ĝin per niaj emocioj.
Korpa meditado estas praktiko, kiu povas esti plenumata ĉiutage aŭ eĉ plurajn fojojn ĉiutage kaj povas helpi vin lerni identigi kion vi sentas kaj kie vi sentas ĝin kaj lernas liberigi la streson en via korpo kaj menso. estas tre utila kaj efika meditado, kiu povas helpi vin resti mensoge kaj fizike, kaj revenu al malstreĉita ŝtato kiam vi tro tro streĉas. Vi povas provi korpan scan meditadon nun.
Akiri Komforta
Sidu en komforta loko kaj plene malstreĉiĝi vian korpon. Vi ne bezonas kuŝiĝi, sed ĝi helpas, precipe se vi faras korpon pri meditado antaŭ ol vi endormiĝos. Provu eniri en pozicion sufiĉe komforta por ke vi tute malstreĉiĝu sen komfortiĝi, ke vi eble dormos, se vi ne povas dormi aŭ dormi en la momento. Via spirado malrapidu kaj komencu spirado de via ventro anstataŭ de via brusto.
Rimarku Kie Tenso Lies
Komencante kun via kapo, alportu vian konscion al via korpo kaj rimarku ajnan streĉiĝon, kiun vi sentas, kiel vi praktikas vian korpon pri skanado. Ĉu vi sentas senton de streĉado ie ajn? Doloro? Sentado de koncentrita "energio" ĉirkaŭ certa areo? Sidu kun ĝi por minuto kaj rimarku, kion vi sentas.
Zero En Sur Tempoj Areoj
Se vi rimarkas ajnajn malkomfortajn sentojn, fokusu ilin. Spiri al ili, kaj rimarku, kio okazas. (Multaj homoj rimarkas, ke la sento fariĝas pli intensa unue, kaj dum ili daŭrigas sian korpon pri skuado kaj konservas sian fokuson, la sento disiĝas.) Konsciu pri tio dum momento, nur restante ĉeestanta. Donu al vi iom da masaĝo en tiu regiono, se vi volas.
Daŭrigu kaj Spiri
Tuj poste, moviĝu al via kolo, kaj ripetu ĉi tiujn korpojn eltondi meditajn paŝojn. Rimarku, ĉu estas ia rigideco, doloro aŭ premo. Spiri en la areojn, kiujn vi rimarkas, kaj restu kun la sentoj. Bonvolu masaĝi vian kolon, se vi deziras. Lasu la energion malstreĉiĝi kaj viaj muskoloj fariĝu pli malklaraj.
Skani vian tutan korpon
Daŭrigu ĉi tiun praktikon kun ĉiu korpo de via korpo, moviĝante de kapo al piedfingro. Rimarku, kiel vi sentas, kie vi tenas vian streĉiĝon kaj kiajn sentojn vi spertas kiel rezulto. Spiri, mediti, masaĝi kaj malstreĉiĝi. Ĉi tio povas helpi vin liberigi streĉiĝon en via korpo nun, kaj esti pli konscia pri ĝi en la estonteco do vi povas liberigi ĝin ankaŭ.
Konsiletoj
- Praktiku ĉi tiun korpon pri skani meditado iam ajn vi sentas streson aŭ plurajn fojojn tra la tago.
- Se vi ne havas multan tempon, vi povas fari mallongigitan version de ĉi tiu korpo scana meditado nur sidanta kaj rimarkanta ajnan lokon en via korpo, ke vi portas streĉiĝon, anstataŭ movi grupon de grupo. Ĉi tio fariĝos pli facila, kiel vi praktike regos la korpon pri meditado.
- La meditado de la korpo povas antaŭenigi korpon-konscion, streĉiĝon kaj malstreĉiĝon. Praktiku ĝin ofte. Vi ankaŭ povas provi progresivan muskolon malstreĉiĝon , spiradajn ekzercojn aŭ visualizadajn ekzercojn por liberigi streso kaj streĉiĝon en via korpo.