Trovi Efikajn Stresajn Reliojn por Malsamaj Tipoj de Streso
Se vi ŝatas multajn homojn, vi eble sentas, ke certaj streĉaj teknikoj ne funkcias por vi dum aliaj laboras bone. Estas kialoj, ke la samaj streĉaj disvastigantoj povas labori tiel malsame por diversaj homoj. Ofte la teknikoj, kiuj ne ŝajnas labori por aparta persono, estas senutilaj por unu el du kialoj: ĉu ili estas malriĉa matĉo por la personeco de la persono aŭ por la situacio . Ekzemple, spiraj ekzercoj povas efike malpezigi la streso, sed eble ne estas sufiĉe potenca tekniko, ke ili estu la sola protekta strategio por iu spertanta kuraciston , krizan laborpostenon aŭ alian tipon de kronike-streso.
Ekzistas tiom da malsamaj manieroj por malpezigi streson, kiu iam trovante la ĝustan teknikon por via personeco kaj situacio eble ŝajnas abrumadora aŭ almenaŭ ŝatas pli da laboro ol vi volas pritrakti kiam vi jam emfazas. Tamen, trovante streĉaŝanĝiloj, kiuj funkcias por vi, povas bone valori la penadon, ĉar la laboro, kiun vi faras por provi malsamajn teknikojn, kiuj funkcias por vi, povas fine ŝanĝi vian tutan sperton de streso.
Ĉu vi havas kelkajn teknikojn, kiuj funkcias por vi kaj nur serĉas aldoni unu aŭ du, aŭ necesas revizii vian manieron trakti streson kaj krei tutan novan sistemon, la sekva listo povas helpi. Ĉi tiuj streĉaj teknikoj estas kolektitaj laŭ diversaj kategorioj, kiujn vi povas rigardi, kiam vi decidas kiel plej bone administri vian streĉiĝon.
1 - Akra Streso
Akra streso estas la tipo de streso, kiu ĵetas vin ekstere de ekvilibro momente. Ĉi tiu estas la tipo de streso, kiu okazas rapide kaj ofte neatendite kaj ne daŭras tro longe, sed postulas respondon kaj iomete skuas vin, kiel argumento kun iu en via vivo, aŭ ekzamenon pri kiu vi ne faras senti taŭge preparita.
La streĉa respondo de via korpo estas deĉenigita kun akra streso, sed vi povas reverti ĝin per rapidaj malstreĉiĝaj teknikoj, kaj poste revenu al via tago sentante malpli emfazita denove. Ĉi tiuj streĉaj ekspluatantoj povas helpi vin malstreĉiĝi kaj pli rapide rekuperi de akra streso.
- Spiraj Ekzercoj : Granda por akra streso ĉar ili laboras rapide.
- Sciiga reframado : Lernu ŝanĝi la vojon, kiun vi rigardas la situacion por administri viajn strestajn nivelojn.
- Progresema muskola relajado : Kiel spiraj ekzercoj, PMR donos al vi momenton por reagrupiĝi kaj trankviliĝi.
- Mini-meditado : Prenu spiradajn ekzercojn paŝon pli tie kun ĉi tiu rapida, 5-minuta meditado por trankviligi en la momento.
2 - Kronika Streso
Kronika streso estas la tipo de streĉiĝo, kiu kutime okazas. Ĉi tiu tipo de streso povas lasi vin sentante drenita, kaj povas konduki al brulvundo se ĝi ne efektive administriĝas. Ĉi tio estas ĉar, kiam la streso-respondo estas kronike deĉenigita kaj la korpo ne revenas al malstreĉita stato antaŭ la sekva ondo de streso trafas, la korpo povas resti deĉenigita nedifinite.
Ĉi tio povas konduki al la gastiganto de sanaj aferoj ĝenerale asociitaj kun streĉiĝo, inkluzive de kardosvaskulaj malsanoj, gastrointestinalaj aferoj, angoro, depresio kaj amaso da aliaj kondiĉoj. Tial estas grave efike administri kronikan streson.
Administri ĉi tiun tipon de streso ofte bezonas kombinalan alproksimiĝon, kun kelkaj mallongaj streso-liberigiloj (kiel tiuj por akra streso), kaj iuj longtempe streĉaj helpo-kutimoj kiuj malpezigas ĝeneralan streson. (Malsamaj teknikoj de enfokusigita emocio kaj teknikoj de solvado enfokusigitaj al solvo ankaŭ estas gravaj.)
La sekvaj longtempa kutimoj povas helpi vin pli bone administri ĝeneralan streson, kiun vi povas senti el la kronikaj streĉantoj en via vivo.
- Ekzerco Regule : Ekzerco kaj streso-administrado estas proksime ligita pro pluraj kialoj.
- Daŭri Sanan Dieton : Fueligi vian korpon bone povas helpi kun ĝeneralaj strestaj niveloj ĉar via tuta sistemo funkcios pli bone.
- Kultivi Subtenajn Rilatojn : Havi solidan subtenan sistemon estas kerna mekanismo.
- Mediti Regule : Dum rapidaj meditoj estas bonega por trakti akra streso, regula regula meditado helpos konstrui vian ĝeneralan fortikecon al streso.
- Aŭskultu Muzikon : Muziko povas agi kiel mirinda, stres-reduktanta fono al ĉiutagaj taskoj.
3 - Emocia Streso
La doloro de emociaj streso povas trafiĝi pli malmola ol iuj aliaj tipoj de streso. Ekzemple, la streĉiĝo, kiu venas de konflikta rilato inklinas alporti pli grandan fizikan reagon kaj pli fortan senton de mizero ol la streso, kiu devenas okupiĝi.
Sekve, estas grave povi administri emocian streson en efikaj manieroj. Strategioj, kiuj helpas vin procesi, disvastigi kaj konstrui fortikecon al emocia streso povas bone funkcii, kaj malsamaj aliroj povas funkcii en malsamaj situacioj. Jen kelkaj manieroj por administri emocian streson.
- Skribu en Ĵurnalo : Ekzistas pluraj malsamaj strategiaj ĵurnaloj por provi, ĉiuj kun avantaĝoj.
- Paroli al amiko : Lernu pri la diversaj malsamaj sociaj subtenoj, kiujn amikoj povas proponi al vi.
- Aŭskulti muzikon
- Praktu Atenton : Memo povas helpi vin radikiĝi en la nuna momento.
- Parolu al Terapeŭto
4 - Batali Burnout
Burnout estas la rezulto de la daŭrigita kronika streso de situacioj kiuj lasas homojn sentante mankon de kontrolo en iliaj vivoj. Kelkaj kondiĉoj de laboro povas krei pli grandan riskon de brulvundo, inkluzive de ne nur alta nivelo de postuloj, sed ankaŭ ne klaraj atendoj, manko de rekono por atingoj, kaj altan nivelon de risko de negativaj konsekvencoj kiam fariĝos eraroj.
Post kiam vi atingos staton de brulvundo, estas malfacile subteni motivon por labori kaj plenumi tion, kion vi bezonas plenumi, kaj vi povas senti kronike superfortita. Krom la strategioj, kiuj funkcias bone por kronika streso kaj emocia streso, la sekvaj strategioj povas helpi vin reveni de stato de brulvundo - aŭ malhelpi ĝin tute.
- Prenu iun tempon ekstere : Se vi neniam daŭros vian ferion, jen kial vi devas komenci.
- Pli da Ridoj En Via Vivo : Ridoj povas konduki al pli bona entuta sano kaj alporti ĝojon en vian tagon.
- Indulgu en hobioj : Ne atendu, ĝis via vivo trankviliĝos por partopreni viajn hobiojn.
- Pli ĝuu el via nuna Ijob : Se vi elŝipiĝos en tasko, vi ne amas, ĉio ne perdiĝas. Lernu kiel pli plenumi vian laboron.
- Fari Vian Semajnfinan Kalkulon : Lernu kiel alporti kelkajn de via semajnfino en vian laborejan semajnon por malpli da streso.