Emocia fortikeco estas parte inhumata, sed ĝi povas (kaj devus) esti lernita kaj evoluigita. Se vi ŝatus povi prizorgi la defiojn de la vivo (plej grandaj kaj plej malgrandaj) kun pli granda facileco, kreski de malfelicxo, kaj turni potenciale negativajn eventojn en pozitivajn, la sekvaj paŝoj povas helpi vin al pli fortika streso .
Malfacilaĵo: averaĝa
Tempo Postulita: Daŭriganta
Jen kiel:
- Evoluigi La Ĝustan Sencon
Resilientaj homoj inklinas vidi la malfacilaĵojn de la vivo kiel defioj kaj respondi laŭ agoj, prefere ol kun timo, memkompateco, kulpo aŭ "viktima menso". Dum la vivo povas esti tre malfacila, grava paŝo en pli fortika estas evoluigi pozitivan paroladon kaj memorigi vin, ke vi estas forta kaj povas kreski pli forta kaj pli sagxa, kiel vi manipulas la defiojn de la vivo. - Konsciu
Parto de resileco estas emocia konscio; Gravas kompreni, kion vi sentas kaj kial. Kelkfoje homoj sentas superfortitaj de siaj emocioj, kaj ĉi tio timigas kaj senmovigas ilin. Scianta, kial vi sentas ĝenadon povas provizi valorajn informojn pri tio, kio devas ŝanĝi en via vivo. Ankaŭ gravas fari esploron pri kiel renkonti la defiojn, kiujn vi alfrontas. Subteni revuon povas helpi vin esplori vian internan mondon kaj fari planon de agado.
- Evoluigi Internan Lokon de Kontrolo
Resilientaj homoj kredas, ke ili regas siajn vivojn, kaj tio estas vera: dum ni ne povas kontroli niajn cirkonstancojn, ni povas kontroli kiel ni respondas al tiuj cirkonstancoj, kaj tio faras grandan diferencon en niaj sintenoj kaj en la kurso nia vivoj prenas Feliĉe vi povas disvolvi internan lokon de kontrolo .
- Kultivi Optimismon
Esti optimisto estas pli ol rigardanta la helan flankon (kvankam tio helpas). Estas maniero vidi la mondon, kie vi maksimumigas viajn fortojn kaj plenumojn kaj minimigu viajn malfortojn kaj malfunkciojn. Evoluigi pli optimisman mondan vidon povas helpi vin fariĝi pli fortika. - Rally Socia Subtenado
Dum ni fine finas niajn proprajn defiojn, subtena amiko aŭ grupo de amikoj povas helpi malpezigi la ŝarĝon. Tiuj kun fortaj retoj de socia subteno inklinas resti pli sana kaj pli feliĉa dum la tuta vivo kaj inklinas trakti bone kun streĉiĝo. Male, tiuj kun malmulte da subteno povas trovi sin pli vundeblaj, kaj tiuj kun konfliktoj kaj senhelpoj rilatas eĉ pli malbonan. - Subtenu Vian Senson de Humuro
Se vi povas ridi pri la frustiĝoj de la vivo, vi povas pliigi imunecon, se vi volas, por emfazi kaj malhelpi. Tiuj kun sento de humuro pri la vivo inklinas sperti vivon kiel malpli stresaj, kapablas ligi kun aliaj dum malfacilaj tempoj, kaj sperti la multajn profitojn de ridado . Se vi povas retropaŝi de malfacilaj situacioj sufiĉe longe por konservi vian senton de humuro, vi ankaŭ estos pli fortika.
- Ekzerco
Jes, vi legis bone. Ekzerco estis rilatigita kun pli fortaj niveloj de resileco. Ĉi tio povas esti pro la efikoj de endorfinoj sur la humoro, aŭ la fizika sano profitoj por tiuj, kiuj ekzercas, aŭ ambaŭ. Sendepende, aldonante regula ekzerco kutime al via vivstilo povas profiti vin pli multe ol unu. - Get In Touch Kun Via Spirita Flanko
Studoj montris, ke tiuj, kiuj estas pli spiritaj, kutimas esti pli fortikaj. Ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas rezisti se vi estas ateisma aŭ agnostika. Sed se vi estas malfermita al ĝi, reekone aŭ fortigas vian ligon al via spirita flanko povas provizi vin kun forto.
- Ne Donu Supre
Dum multaj homoj scias pri alfrontado de strategioj, kiuj povas helpi kun streĉiĝo, kiel kun dietoj kaj ekzerca programoj, la plej sukcesaj individuoj estas tiuj, kiuj subtenas la penadon longtempe. Ne rezignu vian situacion; Ne ĉesu labori por atingi ĝin. Fidu la procezon.
Konsiletoj:
- Paciencu kun vi mem, kaj nur faru vian plej bonan.
Fontoj:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Kio antaŭdiras Psikologian Resilience post Katastrofo? La Rolo de Demografio, Rimedoj kaj Viva Streso. Ĵurnalo de Konsultado kaj Klinika Psikologio . Oktobro de 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologio de Depresio kaj Resilienco al Streso. Jara Revizio de Klinika Psikologio . 2005.