Streso Povas Harmon Dormi, Aflikti Depresion kaj Eĉ Vundi Vian Geedzecon
Ni ĉiuj spertas streson, al iu grado, en nia ĉiutaga vivo. De laboro al okupataj horaroj, de gravaj interrilatoj al niaj celoj kaj revoj, ni havas konkurencajn prioritatojn kaj estas multe por subteni supre. Sed dum limigita kvanto da streso estas normala, kaj eĉ sana, kontinua aŭ severa streso povas esti tre malutila al via fizika kaj mensa sano.
Tipoj de Streso
Streso povas esti difinita kiel ia ajn ŝanĝo, kiu kaŭzas fizikan, emocian aŭ psikologian streĉiĝon. Tamen, ne ĉiuj specoj de streso estas malutilaj aŭ eĉ negativaj. Estas kelkaj malsamaj tipoj de streso, kiun ni renkontas:
- Eustress , speco de streso, kiu estas amuza kaj ekscita, kaj subtenas nin energiigita. Ĉi tiu estas la speco de streso, kiun ni asocias kun ŝvelaĵoj de adrenalino, kiel kiam vi estas skiado aŭ kuroj por plenumi limtempon.
- Akra Streso , tre baldaŭa streso, kiu povas esti pozitiva aŭ pli ĝena. Ĉi tiu estas la streso, kiun ni plej ofte renkontas en la ĉiutaga vivo.
- Epizika Akra Streso , kie akra streso ŝajnas kuri senpaga kaj esti vivmaniero, kreante vivon de relativa kaoso.
- Kronika Streso , la tipo de streso, kiu aspektas senfina kaj neevitebla, kiel la streso de malbona geedzeco aŭ ekstreme impostposti.
Streso kaj la Flugo-aŭ-Flugo-Respondo
Streso povas deĉenigi la respondon de la korpo al perceptita minaco aŭ danĝero, la Fight-or-Flight-respondo.
Dum ĉi tiu reago, oni liberigas iujn hormonojn kiel adrenalinon kaj cortisolon, rapidigante la kurson, malrapidigante la digestadon, movante sangan fluon al grandaj muskolaj grupoj, kaj ŝanĝante diversajn aliajn aŭtonom-komunajn nervozajn funkciojn , donante al la korpo eksplodon de energio kaj forto. Origine nomita por ĝia kapableco ebligi nin fizike batali aŭ forkuri antaŭ danĝero, ĝi nun aktiviĝas en situacioj kie neniu respondo estas konvena, kiel en trafiko aŭ dum streĉa tago ĉe la laboro.
Kiam la perceptita minaco malaperis, sistemoj estas desegnitaj por reveni al la normala funkcio per la malstreĉa respondo , sed en niaj tempoj de kronika streso , ĉi tio ofte ne okazas sufiĉe, kaŭzante difekton al la korpo.
La Efiko sur Via Sano
Kiam alfrontas kronikan streson kaj super-aktivigitan aŭtonom - komunuman nervan sistemon , homoj komencas vidi negativan efikon sur sia sano. La unuaj simptomoj estas relative mildaj, kiel kronikaj kapdoloroj kaj pliigas susceptibilidad al malvarmoj. Kun pli da ekspozicio al kronika streso, tamen, pli gravaj problemoj pri sano povas disvolvi. Ĉi tiuj stres-influitaj kondiĉoj inkluzivas, sed ne estas limigitaj al:
- depresio
- diabeto
- hara perdo
- kormalsano
- hipertiroidismo
- obesidad
- obsesiva-compulsiva aŭ malordo de angoro
- seksa disfuncio
- Dento kaj guma malsano
- ulceroj
La efikoj de streĉiĝo efikas nin emocie ankaŭ, kio estas vero tiel evidenta kaj ofte ignorata. Dum iu streĉiĝo povas produkti sentojn de milda angoro aŭ frustreco, daŭrigita streso povas konduki al brulvundo, angoro-malordoj kaj depresio. Studo pri streso en Usono fare de la Amerika Psikologia Asocio montras, ke granda proporcio da homoj (proksimume unu-kvara de la enketitaj) sentas, ke iliaj strestaj niveloj estas malutilaj por sia fizika kaj emocia sano kaj sentas, ke ili ne faras sufiĉe por administri la streĉiĝon. .
Dum mallonga limtempo estas kutime senutila, daŭrigita streso povas havi seriozajn implikaĵojn por via sano. Se vi bataliĝas kaj komencas montri fizikajn simptomojn, konsultu kun via kuracisto pri manieroj por administri viajn strestajn nivelojn en sana maniero.
Kion Vi Povas Fari
Por subteni streso, precipe kronika streso , difekti vian sanon, estas grave certigi, ke via korpo ne spertas troajn statojn de ĉi tiu fiziologia ekscienco. Estas du gravaj manieroj fari ĉi tion:
- Lernu Streĉajn Teknikojn pri Tensado : Certaj teknikoj povas aktivigi la malstreĉiĝon de via korpo, metante vian korpon en trankvila stato. Ĉi tiuj teknikoj, inkluzive de meditado , jogo , profundaj spiraj ekzercoj , ĵurnaloj kaj pozitivaj bildoj , povas esti facile lernitaj kaj praktikataj kiam vi estas sub streso, helpante vin senti pli bonan rapide.
- Malhelpi Troa Streso : Iu akra streso neeviteblas, sed multe da la epizika akra streĉiĝo kaj kronika streso - la streso, kiu damaĝas nian sanon - ke ni spertas, povas eviti aŭ minimize per la uzo de organizaj teknikoj, tempa administrado , rilatoj kaj aliaj sanaj vivstilaj elektoj .
Serĉante Profesian Helpo
Kelkfoje la streso fariĝas tiel granda, ke homoj disvolvas malsanajn rilatojn aŭ bezonas helpon de kuraciloj, herbaj traktadoj aŭ helpo de profesia. Se vi spertas troan maltrankvilecon aŭ simptomojn de depresio , trovos vin okupante pri malsanaj aŭ devigaj kondutoj , aŭ havas ĝeneralan senton, ke vi bezonas helpon, parolu al via kuracisto aŭ kuracisto. Ekzistas helpo havebla, kaj vi povas senti pli bonan kaj pli rapide kontroli vian vivon.
Kia ajn via situacio, streso ne bezonas damaĝi vian sanon. Se vi nun manipulas vian streson, vi povas rapide esti sur la vojo al pli sana, pli feliĉa vivo.
> Fonto:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Streso kaj Sano: Psikologiaj, Komportaj kaj Biologiaj Determinantoj". Jara Revizio de Klinika Psikologio , 607-628, 2005.