Psikosocia Streso estas Pli Danĝera ol Vi Eble Scios
Psikosocia streĉiĝo efikas plejparte de ni de tempo al tempo kaj povas preni gravan pagon. Ĝi estas la rezulto de cognitiva taksado (via mensa lego) pri tio, kio estas engaĝita kaj kio povas fari pri ĝi. Pli simple metita, psikosocia streĉa rezultoj kiam ni rigardas perceptitan socian minacon en niaj vivoj (reala aŭ eĉ imagita) kaj distingas, ke ĝi eble bezonas rimedojn, kiujn ni ne havas.
Ekzemploj de psikosocia streso povas inkluzivi ion ajn, kio tradukas al perceptita minaco al nia socia statuso, socia respekto, respekto kaj / aŭ akcepto ene de grupo; minaco al nia memvaloro; aŭ minaco, kiun ni sentas, ke ni ne havas kontrolon. Ĉiuj ĉi tiuj minacoj povas konduki al streĉa respondo en la korpo. Ĉi tiuj povas esti iuj el la plej impostaj streĉantoj por trakti, ĉar ili povas fari nin senti senhelpojn kaj fremdigitaj. Ĉi tio povas fari ĝin pli malfacila alfronti.
Kiam la psikosocia streĉo kaŭzas streĉan respondon, la korpo liberigas grupon de streso-hormonoj inkluzive de cortisol , epinefrino (aŭ adrenalino) kaj dopamino, kiu kondukas al eksplodo de energio same kiel aliajn ŝanĝojn en la korpo (vidu ĉi tiun artikolon pri la batalo- aŭ-fluga respondo por pli.) La ŝanĝoj provokataj de streĉaj hormonoj povas esti helpema baldaŭ, sed povas malutili longtempe. Ekzemple, cortisol povas plibonigi la funkciadon de la korpo per pliiĝanta havebla energio (tiel ke batalado aŭ fuĝo estas pli ebla) sed povas kaŭzi forigon de la imuna sistemo kaj ankaŭ multaj aliaj efikoj.
Epinefrino ankaŭ povas mobilizi energion, sed krei negativajn psikologiajn kaj fizikajn rezultojn kun daŭrigita ekspozicio. Tial estas grave administri psikosocian streson en niaj vivoj, tiel ke la streĉa respondo nur deĉeniĝas kiam necese. Ankaŭ estas grava lerni streĉajn teknikojn por streĉi kontraŭstari la streĉan respondon do ni ne spertas longajn statojn de streso aŭ kronika streso .
Ekzistas pluraj manieroj por administri psikosocia streĉiĝo, ĉar ĝi implicas faktorojn ekstere (kion ni traktas) kaj interne (niajn pensojn pri ĝi), kaj povas influi multajn areojn de niaj vivoj. Jen kelkaj strategioj, kiuj povas helpi.
Evoluigi Viajn Konfliktajn Rezoluciajn Kapablojn
Konflikto estas preskaŭ neevitebla parto de rilato. Homoj havos malkonsentojn kaj volas deziri malsamajn aferojn. La maniero, kiun ni administras konflikton povas krei signifan psikosocia streĉiĝon, sed se vi povas labori pri viaj konfliktaj rezoltaj kapabloj, kiuj povas helpi almenaŭ duonon de la ekvacio: vi povas ŝanĝi tion, kion vi alkondukas al la situacio, vi povas disvastigi iujn negativojn, kaj vi povas modeli pli sanan konduton. Ĉi tio povas tre minimize la streso sentita de ĉiuj implikitaj.
Provu ĉi tiujn sanajn konfliktajn teknikojn.
Fokuso Sur Subtenaj Amikoj; Evitu Dramon
Se vi pensas pri tio, vi scias, kiun vi povas fidi subteni vin kaj kiu vi ne povas. Simple preterpasi pli da tempo kun tiuj, kiuj faras vian vivon pli facila kaj minimumigante la tempon elspezita kun tiuj, kiuj vin sentas emfazitaj, povas tranĉi multajn psikosociajn streĉojn, kiujn vi spertas. Ĝi ne ĉesigos la tutan dramon, kiun vi spertas, sed ĝi povas halti multon.
Jen kiel forigi stresajn rilatojn.
Provu Ŝanĝon en Perspektivo
Kelkfoje ni maltrankviliĝas aŭ minacas per aferoj, kiuj ne multe influas nin, kaj la streso, kiun ni sentas kiel rezulto, ne estas necesa. Ŝanĝi, kiel vi rigardas ion, aŭ simple ŝanĝante, kion vi fokusas, povas diferenci en viaj strestaj niveloj - ĝi povas fari ion, kio ŝajnas kiel granda interkonsento sentas malpli. Kiam metita en malsama perspektivo, ĉio povas senti malpli streĉiĝema.
Jen kelkaj manieroj ŝanĝi vian perspektivon por minimumigi la streson.
Trovu Stress Management Strategies That Work For You
Trovi manierojn por administri vian ĝeneralan stres-nivelon povas helpi vin esti malpli reagaj al psikosocia streĉiĝo, aŭ al iu specifa streso.
La ŝlosilo estas trovi ion, kiu bone funkcias por vi kaj ion, kio bone plaĉas al via vivo kaj kun via personeco.
Jen kelkaj strategioj, kiujn vi povas uzi por malpezigi la streso.
Fontoj:
Lazaro, RS (2005). Emocioj kaj interpersonaj rilatoj: Pri koncentriĝo de emocioj kaj alfrontado al persono. Ĵurnalo de Personeco, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Efektoj psiconeuroendocrinaj de trejnado pri rimedo-aktiviganta stres-administradon. Sano-Psikologio, 26 (4), 456-463.