Iuj strestaj situacioj povas lasi nin senti drenitaj kaj kronike emfazitaj. Ni povas sperti kronikan streson de malalta grado sen rimarki de kie ĝi venas, aŭ ni povas sperti ripetantan akran streson sen rimarki ke ĝi povas esti minimumigita aŭ evitita. La jenaj estas iuj el la pli komunaj fontoj de streso, kun informoj pri kiel administri ilin.
1 - Toksaj Rilatoj
La tipo de streĉiĝo, kiun ni spertas de konfliktaj rilatoj, estas aparte malutila. Fakte, la streĉiĝo de rilato, kiu ofte fluas inter pozitivaj kaj negativaj (kiel la rilato, kiun vi povus havi kun "frenema"), povas esti pli impostita ol la streĉiĝo de rilato, kiu estas konstante negativa kaj konflikta. Emotie fluctuaj rilatoj povas kaŭzi ronadon, angoron, koleron kaj kronikan streson, ĉiuj kiuj povas negative influi vian feliĉon kaj sanon.
Se vi estas en venena rilato, kiu emfazas vin, gravas labori ĉu plibonigi la rilaton aŭ forigi ĝin de via vivo. Komputikaj teknikoj , kiel asertiveco kaj bona aŭskultado , povas helpi solvi multajn konfliktojn. Tamen ni povas labori nur sur ni mem kaj plibonigi rilaton nur al la punkto, kiun la alia persono devas aliĝi al la laboro. Krei sanajn limojn ankaŭ povas redukti streson por ĉiuj implikitaj. Memoru: iuj kombinaĵoj de homoj simple ne povas reprezenti bonajn matĉojn. Se vi estas interrompa rilato, la distanco eble estu la plej bona maniero por administri la defion - aŭ starigante klarajn, fortajn personajn limojn aŭ ĉesante lasi la rilaton tute.
Identigante viajn venenajn rilatojn, kaj laborante por plibonigi aŭ forigi ilin, vi povas redukti aŭ forigi la pli stresajn situaciojn, kiujn vi povas alfronti.
2 - Malordo en via medio
Multaj el ni eble ne rimarkas tion tuj, sed subteni malklaran medion povas kontribui konsiderinde al streso. Ekzistas pluraj manieroj en kiuj tio okazas. Ekzemple, vi eble trovos ekster tempon serĉante aferojn en via malorganizita areo, drenante vian horaron. Vi eble sentas, ke vi ne povas inviti iun ajn aŭ tute uzi la spacon, kiu povas vin senti deprimita aŭ superfortita. Nur sidanta en maldika spaco eble subtile drenas vian mensan energion, kiam via menso superas tempon por procesi ĉion ĉirkaŭ vi. Via vivo povas sentiĝi malorganizita kaj ĥaosa, kaj la penso pri kiom da laboro vi devas fari por organizi la malordon de la senhonteco povas produkti sentojn de senhelpo.
Ĉiu havas sian propran malprofundan komfortan zonon, sed se vi sentas, ke via spaco enhavas pli da malordo, ol vi povas stari, vi devas trakti la situacion antaŭ ol ĝi produktas streson. Ĉu vi prenos dek minutojn ĉiutage por balai la amasojn, kiuj ĉirkaŭas vin, aŭ prenos semajnfinon por malŝlosi kaj reorganizi, vi verŝajne malkovros, ke la rezultoj valoras la penadon, ĉar vi trovos vin en pli serena kaj malstreĉa medio en la tago. kaj tagon.
Per forigo de via malordo , organizado kaj kreado de paca spaco por vi mem, vi povas turni stresantan vivan situacion (aŭ laborejon) en spacon, kiu funkcias por vi.
3 - Gluo En Via Vivstilo
Se vi estas kiel plej multaj homoj, kelkaj el la malordo de via vivo verŝajne prenas la formon de diversaj malsamaj tempoj dreniloj kaj energidompiloj konataj kiel " toleroj ". Ĉi tiuj estas aferoj, kiuj kaŭzas plej malgrandan streĉiĝon, kiun vi simple toleras, ne rimarkante, kiel la streso povas aldoni. Komunaj toleroj estas obligacioj, kiujn ni konsentas (ĉar ni malamas diri ), malsanajn kutimojn (ĉar ni ne volas fari la laboron ĉesi), aŭ iujn aliajn aferojn, kiuj emfazas nin emfazi eĉ Ili estas nenecesaj. Havi vivon plenan de toleroj povas konduki al sento de " esti pekita al morto fare de anasoj ". Dum la streso kreita de iu ajn el ĉi tiuj situacioj eble ne estas tuj rimarkinda, la laŭgrada kuniĝo de ĉi tiuj malgrandaj streĉiĝoj povas atingi vin.
Por eviti tiun grupigon, komencu per identigado de viaj toleroj , do vi povas priorigi tiujn, kiuj forigi unue, kaj poste tranĉi tolerojn el via vivo unu post unu. Ĉi tio eble ŝajnas multe da laboro, sed la pli da toleroj vi forigas, la pli da motiviĝo kaj energio vi devos labori por tranĉi la reston. Vi finos kun pli da tempo, pli da energio kaj malpli da streĉiĝaj situacioj en via vivo.
4 - Brulvundaj Indikantaj Aspektoj de Via Ijob
Burnout karakterizas per sentoj de elĉerpiĝo, manko de instigo, pliigita pesimismo kaj aliajn negativajn signojn. Ĝi povas konduki al malpliigita imuneco, reduktita produktivecon, kaj pli malbonan. Iuj faktoroj kaj vivstilo-faktoroj povas kontribui al brulvundo, inkluzive de situacioj, en kiuj vi sentas mankon de kontrolo. Nepra rekono aŭ kompenso, neklaraj postuloj, altaj penaloj por eraroj, kaj aliaj streĉ-induktantaj faktoroj ankaŭ povas produkti brulvundon. Eviti aŭ kompensi ĉi tiujn faktorojn povas plibonigi vian ĝeneralan feliĉon.
Dum vi ne ĉiam povas kontroli la faktorojn, kiujn vi traktas ĉe la laboro, vi povas progresive preni paŝojn por malpezigi la streĉiĝon kaj trovi manierojn por akiri ĉion, kion vi mankas. Ekzemple, vi povas tempon forigi vian motivon. Vi povus fari ĝin kutime dividi viajn triumfojn kun kolegoj, kaj invitu ilin fari same, kiel maniero doni al si la rekonon, kiun vi ne ricevas en la laborejo. Ankaŭ gravas resti via vivo de laboro kiel eble plej malmulte da streso .
5 - Memfunkciaj Pensoj
Fronte al streĉantoj kun malĝusta sinteno povas plibonigi la aferojn. Negativaj pensaj ŝablonoj povas fari stresigan situacion senti eĉ pli da streso, aŭ ili povas fari alie malprofundajn situaciojn sentas emfazaj. Jen pro tio, ke nia streĉa respondo deĉeniĝas kiam ni renkontas percepton de minaco al nia fizika aŭ emocia bonstato aŭ kiam ni rimarkas, ke ni ne havas la necesajn rimedojn por pritrakti situacion bone. Kiam ni rigardas situacion pli pozitive (ekzemple, kiel "defio" anstataŭ "minaco", aŭ kiam ni memorigas nin pri niaj fortoj kaj rimedoj prefere ol ruminado pri kio povus iri malbone), la situacio perceptas malpli Stresanta aŭ minaca.
Ekzistas pluraj efikaj manieroj batali mem-venkajn pensojn. Komencu per pli konscienco pri tiuj negativaj pensoj kaj pensaj ŝablonoj, do vi povas repensi ilin kaj elekti malsamajn, pli empowerajn pensojn . Alia strategio estas uzi ĵurnalistojn kaj asertojn por ekkapti pli pozitivan pensadon. Se vi trovos vin kaptita en kutime negativaj pensaj ŝablonoj kaj ruminado , evoluigado de meditado povas helpi vin konservi iun mensan distancon kaj pli pozitivan memoron. Fine, lernanta malstreĉajn teknikojn povas helpi vin eviti la moderan emfazadon, do vi povas aliri situaciojn de pli ekvilibra loko.