Provu Ĉi tiujn Sanajn Alternativojn al Emotional Eating!
Ĉar iu ajn, kiu rigardas sian pezon, diros al vi, ke malsato estas nur unu el multaj kialoj, kiujn homoj manĝas. Tiuj kun tendenco al emocia manĝo estas speciale vundeblaj por fari malbonajn dietajn elektojn. Se vi estas emocia manĝanto, vi eble trovos manĝadon por malkomforta emocioj, uzante manĝaĵon kiel rekompencon kiam vi estas feliĉa, kaj avidas dolĉaĵojn aŭ malsanajn manĝaĵojn kiam emfazas.
(Ne maltrankviliĝu, vi ne estas sola!) La sekvaj ideoj povas helpi vin tranĉi emocian manĝon kaj disvolvi pli sanajn manĝajn kutimojn-eĉ kiam emfaziĝis!
Unue: Konscio estas Ŝlosilo
Mi mencias ĉi tion unue ĉar konscio povas esti la plej potenca aspekto de ŝanĝo ĉi tie, kvankam la aliaj strategioj listigitaj estas tre efikaj ankaŭ. Legante ĉi tiun artikolon estas bonega unua paŝo en konscio; vi klare scias, ke tio estas problemo esplori, kaj vi edukas vin mem. Nun, iĝi pli konscia pri kiel la problemo ludas persone por vi estas la sekva paŝo. Emocia manĝo estas foje nomata "senmanĝa manĝado" ĉar ni ofte ne pensas pri tio, kion ni faras, kaj lasas niajn senkonsciaj kutimoj aŭ diskoj. (Konsiderante manĝaĵo - pli poste pri tio - povas esti helpema ĉi tie kaj konsistas pri via konscio kiel vi manĝas). Sed antaŭ ol vi povas konsideri manĝi en praktikon, konsciante kiel vi sentas ĝuste antaŭ via manĝo estas esenca.
La lertaĵo devas esti pli konscia pri kial vi manĝas kiam vi manĝas. Unu vojo por kontroli kun vi estas konservi manĝaĵan ĵurnalon, ĉu en fizika ĵurnalformo aŭ kiel apliko, kiun vi povas instali en via telefono. Se vi devas ensaluti tion, kion vi manĝas ĝuste antaŭ ol vi manĝos ĝin, vi povas rimarki, ke vi manĝas pro malĝustaj kialoj, kaj tiam povas moviĝi al alia aliro por trakti viajn sentojn.
Unufoje vi rompas la kutimon de senmove atingi manĝaĵon, ĝi fariĝas pli facile meti la sekvan liston de teknikoj en loko.
Trovu Relajn Teknikojn
Kiam vi estas sub streso, via korpo verŝajne produktos pli altajn nivelojn de cortisolo , streso-hormono, kiu emas ke homoj agu dolĉa kaj saleta manĝaĵo - la aferojn, kiuj ĝenerale ne estas bonaj por ni. Se vi spertas streson regule kaj ne trovas manierojn malstreĉigi vian korpon relative rapide, cortisol povus krei ĉi tiujn kuraĝojn, kaj ankaŭ kontribui al aliaj sanaj problemoj . La sekvaj streĉaj disvastigantoj por okupataj homoj povas helpi, vi povas krei simplan streĉadministradon , aŭ vi povas trovi streĉmovilojn, kiuj konvenas kun via specifa situacio kun la Stress Reliever Personality Tool .
Kopu En Sana Vojo
Multaj homoj uzas manĝaĵojn por trakti malkomfortajn emociojn kiel kolero, frustrado, timo kaj aliaj sentoj. Dum ni bezonas manĝaĵon por postvivado, ekzistas pli sanaj manieroj trakti emociojn:
- Parolu Al Amiko Socia subteno povas iri longan vojon por helpi vin procesi viajn sentojn, akiri subtenon, se necesas, kaj movu. (Nur ne renkontu vian amikon ĉe The Cheesecake Factory! )
- Provu Ĵurnalon. Procezo de la sentoj en ĵurnalo trovis multajn sanajn avantaĝojn preter nura streĉa administrado. Kiam vi sentas atingi malsanajn manĝaĵojn, atingu plumon anstataŭe.
- Ekzerco. Akiri vian korpon moviĝanta estas granda maniero blovi de vaporo kaj akiri viajn endorfinojn iranta, Kaj estas multe pli sana elekto ol overeating.
Face Viajn Problemojn
Se vi uzas manĝaĵon por kaŝi viajn sentojn en malfacila interrilato, provu asertivecon anstataŭe. Se manĝaĵo estas via sola traktado en tasko, kiun vi malamas, provu teknikojn por trovi kontentigon ĉe via laboro , aŭ ricevi alian. Tranĉu la streĉiĝon en via vivo kaj vi ne bezonos manĝaĵon por helpi vin.
Uzu Atentajn Ekzercojn
Multaj homoj sukcese forkaptis kuraĝojn aŭ multe reduktis la kvanton de "streso" manĝaĵo kiun ili manĝas praktikante atentaj manĝado.
La menso ankaŭ povas helpi homojn ekster la kutimo agi en siaj avidoj sen pensado. Memorigaj ekzercoj estas simplaj por lerni kaj mirindaj por reklami resiliencon al streĉiĝo ĝenerale, do vi vere ne povas perdi.
Provu Sanaj Alternativoj
Se ĉi tiuj teknikoj tute ne forigas viajn emociajn manĝojn, antaŭeniru kaj ĝoju - sed uzu pli sana avizo. Trinku Perrier anstataŭ sodo; Prenu sur veggies aŭ sanaj manĝaĵoj anstataŭ blatoj; savu unu malgrandan pecon da malhela ĉokolado anstataŭ ĉuĉi tutan ĉokoladon mufinon el la kafa butiko (ĝi helpos vin vivi pli longe!). Ĉiuj ĉi aferoj povas esti bonaj por vi, do vi ankoraŭ eliros antaŭen sen senti tute senigita.