Ĉu Via Mem-Diskuto Kreas Aldonan Streson? Jes!
Ĝi estas konata en la terapia komunumo, ke negativaj deklaroj de aliaj povas difekti nian senton de memvaloro . Infanoj inklinas kredi negativajn taksojn de ili de instruistoj kaj gepatroj, kaj evoluigas kompromisitan memkoncepton kiam oni kritikas regule. Esploristoj taksas, ke necesas, ke la proporcio de pozitivaj negativaj komentoj estu almenaŭ kvin al unu por rilato por esti sana kaj postvivi longtempe.
Pro ĉi tiuj kialoj ni instruas, ke oni ne permesu al aliaj al ni faligi nin, sed foje la homo erodanta nian senton de memvaloro kaj limigo de nia potencialo estas ni ! Ĝuste, nia parolado aŭ la vortoj, kiujn nia interna dialogo uzas, kiam ni pensas, povas pliigi niajn strestajn nivelojn, limigi nian eblon kaj kolori nian sperton per negativa plumo. Jen kelkaj pli detalaj kialoj, kial tio okazas, kun ligiloj al rimedoj, kiujn vi povas uzi por ŝanĝi vian menson kaj turni sin-sabotadon en memstreĉon:
Lingvo Koloroj Spertu
Kvankam ĝi ne scias, kiom ajn tio okazas, oni trovis, ke la tipoj de vortoj, kiujn ni uzas, povas ŝanĝi la atendojn kaj eĉ niaj perceptoj de la realaĵo. Ekzemple:
- Se oni diris al vi, ke malfacila homo estas 'koŝmaro por labori kun', vi verŝajne perceptos tiun personon kiel pli frustra ol se oni diris, ke ili estas 'aparta' aŭ 'iom postulema'.
- Se via dentisto diras al vi: 'Ĉi tio vundos. Multe ! ", Vi verŝajne trovos proceduron pli dolora ol se vi diros 'Vi eble spertas iun malkomforton.'
- Esploro trovis, ke homoj, kiuj parolas malsamajn lingvojn, povas vidi la samajn aferojn malsame laŭ la vortoj, kiujn uzas la lingvo por priskribi ĉi tiujn aferojn. Ekzemple, studoj montras, ke lingvo povas influi la percepton de koloro. (Homoj, kiuj parolis certan lingvon, kiu klasifikas bluajn kaj verdajn, kiel malsamajn nuancojn de la sama koloro, estis malpli kapablaj ol anglaj parolantoj por diferenci kolorojn, kiuj ludis la linion inter blua kaj verda). Ĉi tiuj efikoj influas la dekstran cerbon pli ol la maldekstran, sed la influo estas klare signifa.
Kiel ĝi subtile kolorigas, kion vi perceptas kaj kion vi loĝas, negativa mem-parolo povas ŝanĝi vian sperton de streso laŭ la jenaj manieroj:
Pliigita Percepto de Streso:
Kiam via parolado estas negativa, vi povas percepti aferojn kiel pli strestaj. Ekzemple, kiam vi diras al vi, ke io estas "malfacila" aŭ "maljusta", ĝi fariĝos pli streĉa por trakti, ol se vi diras al vi, ke ĝi estas 'defio', aŭ eĉ 'provo'. Uzanta mem-paroladon, kiu estas optimisma, ol pesimisma havas strestajn administradajn avantaĝojn, produktivajn avantaĝojn kaj eĉ sanajn avantaĝojn, kiuj estis provitaj per esplorado .
Mem-limigo:
Se vi diras "Mi ne povas manipuli ĉi tion", vi pli verŝajne ne povas. Ĉi tio estas ĉar via subkonscia inklino kredas la pensojn, kiujn ĝi aŭdas. Vi povas limigi viajn kapablojn, dirante al vi, ke vi "ne povas", ke "ĉi tio estas tro malfacila" aŭ ke vi "eĉ ne provu".
Limigita Pensado:
Kiam vi diras al vi, vi ne povas manipuli ion (aŭ iu alia mem-limiga penso), vi tendencas ĉesi serĉi solvojn. Ekzemple, rimarku la diferencon inter diri vin mem, ke vi ne povas manipuli ion kaj demandi vin kiel vi manipulos ion. Ĉu la dua penso sentas pli esperigan kaj produktas pli da kreemo?
Negativa mem-parolado inklinas esti memkompleta profetaĵo!
Halti negativajn pensojn kaj krei kutime pozitivan internan dialogon povas redukti streson kaj fortigi vin. Jen kelkaj rimedoj por helpi vin ŝanĝi negativan mem-paroladon en pozitivan mem-paroladon.