Streso povas havi negativan efikon sur via sano
Inter laboro, familio kaj aliaj devoj, streso estas komuna parto de vivo. Sed dum ĝi estas io, kion ni ĉiuj traktas de tempo al tempo, streso povas havi negativan efikon sur via sano. Malfeliĉo kaj trolaboro povas konduki al malsana vivstilo, kio kaŭzas pli da streso, kaŭzante tre malutila ciklo. Ekzemple, se vi antaŭas tre malmultan limtempon ĉe la laboro, vi povus fari malriĉajn elektojn pri kio manĝi, fidi sur sukero kaj kafeino por akiri vin tra la tago.
Bedaŭrinde, ĉi tiuj manĝaĵoj povas krei pli da streso longtempe, same kiel aliajn problemojn. Malsupre estas listo de komunaj malbonaj kutimoj, kiuj kelkfoje malhelpas, kiam ili superfortas kaj maltrankviliĝas:
Kutimoj de Streso-Induktita
- Trinkante tro multe da kafo: kiam vi bruligas la kandelon ĉe ambaŭ finoj, vi eble trovos vin trinki kelkajn kalikojn da kafo tra la tago por konservi vin mem.
- Manĝante La Malĝustajn Manĝaĵojn: Proparte al pliiĝintaj niveloj de cortisolo , la streso-hormono, emfazis homojn inklinas agi nutraĵojn altajn en graso, sukero kaj salo. Multaj turniĝos al terpomaj blatoj, glaciaĵoj aŭ aliaj fraŭdaj manĝaĵoj post malfrua tago.
- Ekskaptante manĝaĵojn: Kiam vi zorgas dekduojn tuj, manĝante sanan manĝon ofte faligas en prioritatojn. Vi povus trovi vin mem saltante matenmanĝon ĉar vi kuŝas malfrue aŭ ne manĝante lunĉon ĉar ekzistas nur tro multe sur via listo.
- Mindless Munching: Kontraŭe, la streso ankaŭ faras nin inklinaj al manĝado emocional, kie ni manĝas malgraŭ ne esti malsataj sed manĝi ĉar ĝi sentas konsola.
- Forgesanta Akvon: Kun okupataj vivoj, estas facile forgesi trinki vian akvon. Fakte, bona parto de usonanoj ne trinkas akvon, kaj akvumas akvon nur de sovaĝa aŭ kafo.
- Rapida Manĝo: Homoj ĉi tiuj tagoj manĝas hejme malpli ol en generacioj, ĉar estas pli facile simple trairi rapidan manĝaĵon aŭ iri al restoracio ol iri hejmen kaj kuiri ion. Bedaŭrinde, tio fariĝas multekosta kaj ofte malsana .
- Malfruaj Dietoj: Pro pezo de streso , iuj homoj intence manĝas malpli da manĝaĵo ol ili bezonas, aŭ provas danĝerajn dietojn por perdi la troan pezon. Dietoj, kiuj ne estas ekvilibrigitaj kun fruktoj kaj legomoj, proteinoj kaj sana karbonhidratoj ofte povas esti malbonaj por via sano en la longa tempo, eĉ se ili aspektas allogaj baldaŭ.
Efiko de Malbona Kutimoj sur Via Sano
- Malsanaj Sukziskvilibroj: Kiam vi ne manĝas sufiĉan manĝaĵon aŭ ne manĝas manĝaĵon kun necesaj nutrajxoj, vi povas sperti sangajn sukakajn fluktuojn. Ĉi tiuj fluctuoj povas konduki al humuraj flugiĝoj, laceco, malriĉa koncentriĝo kaj aliaj negativaj konsekvencoj baldaŭ, kaj pli grandaj sanaj problemoj kiel hiperglucemia longtempe.
- Kafeinoj Flankaj Efektoj: Tro da kafeino povas konduki al malriĉa koncentriĝo, pli malaltaj niveloj de produktado, dormaj tumultoj kaj pliiĝintaj niveloj de cortisolo en la sango, same kiel aliajn negativajn efikojn.
- Malriĉaj Sanaj rezultoj: Malriĉa nutrado povas ankaŭ konduki al malpliigita imuneco do vi estas pli susceptibles al malsanoj, plej malgrandaj kaj plej grandaj. Kiel vi povas imagi, tio povas konduki al aliaj problemoj, inkluzive de pliigitaj streso-niveloj ĉar vi estas malsana kiam grava projekto venas.
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por fari sanajn manĝajn elektojn, kiom ajn plenplena via horaro povas esti.
Jen listo de 10 manieroj por certigi pli bonan nutradon, kiu povas labori por eĉ la plej okupitaj homoj. Provu iujn aŭ ĉiujn, kaj vi devus senti vin sana, pli produktema kaj malpli emfazita.
Fonto:
Sapolsky, R. "Kial Ni Manĝas Junkmanĝaĵon Kiam Ni Estas Fervoraj?" La Wall Street Journal, 2013.