Sanaj Manĝoj Ĉe Hejme Estas Pli Facila ol Vi Pensas!
Sanaj Manĝado Ĉe Hejmo:
Unu kialo okupata, emfazita de homoj emas gajni pezon, estas ke ili ofte manĝas rapidan manĝaĵon aŭ eliras manĝi. Ĉi tio estas komprenebla; post okupata tago, vi eble ne havos tempon por reveni hejmen kaj kuiri ion el nulo. Sed sana manĝaĵo ĉe via hejmo povas helpi vin forŝalti kromajn funtojn kiam emfaziĝas, ĉar manĝoj vi kutimas multe pli bone por vi.
(Ili estas pli sanaj ol rapidaj manĝaĵoj, kaj kutime la partoj estas pli malgrandaj kaj malpli grasaj ol tio, kion vi trovas en restoracio). Kuiri hejme povas ankaŭ ŝpari vin mono, kiu povas nerekte malpliigi vian stresman nivelon submetante vin malpli Financa streĉiĝo . Ĝi eble ŝajnas kiel timiga tasko reveni hejmen kaj kuiri ion sana aŭ nova post longa tago, sed ĝi estas pli facila ol vi pensas. Jen kelkaj rapidaj kaj simplaj gvidlinioj por helpi vin manĝi pli sanajn manĝojn hejme:
- Plano Antaŭe: Grava unua paŝo en sana manĝa plano devas iri varmegajn butikojn unufoje semajne, kaj planu la manĝmanĝojn kiam vi faras ĝin. De ĉi tiu maniero, vi jam havos ĉiujn ingrediencojn, kiujn vi bezonos, kaj tie ne estos streso en decido, kion manĝi ĉiunokte; ĝi jam planis! Jen kelkaj ideoj por memori dum komercaj butikoj, kaj jen kelkaj grandaj receptoj kaj ideoj.
- Konservu ĝin Simpla, Stulta: Vi ne bezonas kuiri kvar-kurman manĝon. Ofte, kio estas sana ankaŭ estas facile. (Pensu pri tio: salato estas pli facila por ĵeti kune ol frititan kokidon; krisita kokido malpli laboras ol lasagna) Nur provu havi belan ekvilibron de proteino, fruktoj, legomoj, kaj ne tro multe da grasoj aŭ karboj. Jen kelkaj rapidaj kaj sanaj manĝaj ideoj. Kaj jen kelkaj grandaj principoj por memorigi, inkluzive de uzado de salato kiel bazo, kaj komencante per potenco de supo kaj embelleco.
- Kuirejo Antaŭe: Vi povas maksimumigi vian tempon kuirante pli ol vi bezonas, kaj reakciante manĝojn poste dum la semajno aŭ monato. Kelkaj homoj pasigas unu tagon monate kuirante plenajn manĝojn kaj stokante siajn aŭtojn; Tiam ili havas sana, hejme manĝaĵon por manĝi ĉiun monaton kun minimuma penado. Aliaj (kiel mi) faras kaldronon de supo aŭ chilo ĉiun semajnon kaj havas ĝin por lunĉoj kun salato dum la tuta semajno aŭ kiel parto de vespermanĝo por kelkaj noktoj. Estas bonega maniero kompletigi vin por malpli, kaj laboru legomojn en vian dieton! Jen rapida maniero por fari semajnon da vespermanĝoj.
- Uzu Crock Pot: Jes, ili revenis kaj estas bonega parto de sana manĝa plano. Multaj homoj uzas krucajn kaldronojn, aŭ malrapidajn kuirejojn, ĉi tiuj tagoj ĉar vi povas ĵeti kelkajn ingrediencojn matene kaj revenu hejmen al la sovaĝa aromo de manĝaĵo preta por esti manĝita tuj! (Kaj jen kelkaj receptoj por ke vi komencu!)
Pliaj Konsiletoj ...
Unufoje vi kutimas manĝi pli sanajn manĝaĵojn hejme, vi povas trovi, ke vi povas skurĝi ion en ĉirkaŭ dek kvin minutoj aŭ malpli, pri kio necesas iri tra la disko kaj malpli da tempo ol ĝi devas iri al sid-malantaŭa restoracio. Se ĝi ankoraŭ ŝajnas malpermeseme stresi, jen kelkaj pliaj konsiloj por faciligi ĝin:
- Fiksu antaŭen: Fiksu la tablon por la sekva tago antaŭ ol vi dormos nokte. Tiel, ĝi nur daŭros kelkajn minutojn, kaj tiuj malmultaj minutoj estos elspezitaj kiam vi ne malsatos kaj provos vespermanĝi preta.
- Kontrolu Helpo: Se vi havas familion, delegu parton de la laboro. Se vi scias, ke vi havas helpon, la ideo purigi post manĝo ne aspektos tiel foreboding. Amuze, metu muzikon kaj vidu kiom multe vi povas fari antaŭ la fino de kanto aŭ du.
- Uzu Papero: Por tiuj, kiuj vere volas malŝpari purigadon, vi ĉiam povas uzi etendeblajn platojn kaj plataĵojn. Kvankam ne kiel amike amika, se la ideo ĵus ĵeti la manĝon post via farita povas fari la diferencon inter manĝi aŭ manĝi hejme, ĉu tute provu ĝin. Vi savos pli ol la koston de la platoj en kio vi elspezus, ĉie.
Espereble, ĉi tiuj konsiloj helpos vin, ke vi povu rompi la manĝadon kaj komenci novan sana manĝprogramon. Viaj streĉaj niveloj ne bezonas leviĝi, kaj la korpo kaj via monujo ankaŭ dankos vin.