Ne Nur Streso: Lasu Iri Negativajn Sentojn Kaj Grasp Novajn Solvojn
Ĉu vi iam trovis vin obsedante pri io negativa, kio okazis al vi, kaj pli kaj pli ĉagrenita, sed sentante nekapabla lasi ĝin iri? Se do, vi spertis ruminadon , kaj vi ne estas sola - ĉi tio estas tre komuna ŝablono. Ankaŭ estas tre streĉa pensa ŝablono. Fakte, kiam homoj ruminas pri negativaj aferoj, kiuj okazis en siaj vivoj, ili emas senti emfazitajn pri ili kiam ili eble ne sentis konscie emfazitaj.
Ruminado povas malfacile rezisti, precipe kiam ĝi fariĝas senkonscia kutimo; kio povas komenciĝi kiel provo por procesi negativajn emociojn aŭ trovi solvon al problemo rapide povas redoni al negativa buklo de obsesiva kaj negativa pensado. Estas malfacile trovi solvon al problemo aŭ procezo de emocioj ĉirkaŭantaj ĝin sen iam ajn pensi pri la problemo, tamen, do ĝi estas malfacile trovi ekvilibron inter ignorado de problemoj kaj ruminado pri ili . Kio estas la lertaĵo por povi pensi pri problemo sen lasi ĝin konsumi vin kaj vian bonan humoron? La sekvaj gvidlinioj povas helpi vin ekzameni vian vivon kaj problemojn sen senti "posedata de ili" - pretigi emociojn sen fali en la ruminformon.
Ĵurnalo Kun Feliĉa Finado
Multaj studoj laŭigis, ke ĵurnalistoj estas efika strategio por administri streson kaj prilabori emociojn . Tamen, ĵurnalo povas esti uzata por ruminado tiel facile kiel alia persono povas esti uzata por ĉi tiu celo - pli facile, en multaj kazoj, ĉar ekzistas neniu, kiu diras al la ruminanta persono, ke ĉi tio estas malbona ideo centri la frustradojn de la vivo nedifinite .
Kiel povas uzi ĵurnalon? Unu vojo devas transiri negativajn eventojn, plene esplorante emociojn, sed certiĝante por fini pozitivan noton: diskuti pri tio, kion vi lernis de la situacio, kion vi gajnis laŭ persona kresko, kaj kion vi esperas en la estonteco.
Ĵurnalo Sen Herooj Aŭ Villanoj
Parolu pri pasintaj eventoj kaj rigardu kial iuj aferoj okazis, sed laboras pri pardono de tiuj respondecaj prefere ol malamante ilin; pardonu vin mem, sen forgesi la rolon, kiun vi ludis (do vi povas lerni) Prenu respondecon pri tio, kion vi eble vidis, kaj Skribi pri tio, kion vi deziras, sed ankaŭ skribu pri la negativaj aferoj, kiujn vi povus okazi, se vi akiris tion, kion vi volis.
Skribu pri tempoj en la pasinteco, kie vi akiris tion, kion vi volis, sed ĝi rezultis malsame ol vi atendis, kaj fojojn, kiam vi ne akiris tion, kion vi volis, sed akiras ion pli bonan.
Provu Gratitude Journaling
Komencu dankemon-ĵurnalon - helpas esti memorigita pri la bonaj aferoj en la vivo, kaj ĉiam estas bonaj aferoj, kiujn oni povas memori kaj estimi. Fari tiel povas helpi viajn sanojn kaj feliĉajn nivelojn. Komencu meditadon. Ĉi tio permesas vin malproksimigi vin de viaj problemoj, re-ekzameni, kiel vi manipulas viajn problemojn (ĉu vi partoprenas pri mem-sabotado aŭ scivolaj distordoj?) Kaj atingu pli bonajn sentojn.
Donu Vian Rometon
Distra vin mem kun io amuza, kiu povas levi vian humuron (vidu ĉi tiun artikolon pri "plezuroj" por ideoj). Ŝajnas, ke ĝi ŝajnas bati helpo sur rompita brako, sed trovante iom da distanco inter vi mem kaj viaj streĉantoj, kaj plenigante ĉi tiun spacon per agadoj, kiujn vi jam scias, faros vin pli bone sentita krei pli grandajn nivelojn de feliĉo kaj pli malalta niveloj de streso. Utiligu ĝin!