Lernejo Povas Esti Stresema! Jen Kelkaj Konsiletoj por Studenta Streso
Plej multaj studentoj spertas signifajn kvantojn da streĉiĝo, sed kun ĉiuj agadoj kaj respondecoj, kiuj plenigas la horaron de studento, kelkfoje malfacilas trovi tempon por provi novajn streĉojn por helpi al disipi tiun streson. Tial ni kompilis la jenan liston de streĉaj disvastigiloj, kiuj estas plej taŭgaj por studentoj: relative facila, rapida kaj grava por la vivo de studento kaj tipoj de streso . Ili helpos vin funkcii plej bone, kaj ĝuu la vojaĝon dum vi daŭras evoluigi viajn kapablojn kaj kapablecojn.
1 - Potencaj Napoj
Studentoj, kun siaj plenplenaj horaroj, estas famaj pri manko de dormo. Bedaŭrinde, funkcianta en dorma privata ŝtato metas vin al malsama malavantaĝo. Vi estas malpli produktema, vi eble trovos ĝin pli malfacile lerni, kaj vi eble eĉ povas esti danĝero malantaŭ la rado! Lernu pli pri la efikoj de dorma senigo kaj la valoro de la potenca napo ; Por okupataj studentoj, ĝi devas esti!
2 - Uzu visualización por Stress Relief
Ĉi tiu estas facila, efika, kaj povas helpi vin fari pli bonan en la lernejo. Vizitigoj povas helpi vin trankviligi, deturni vin de tio, kio emfazas vin kaj malŝaltas la stresan respondon de via korpo. Vi ankaŭ povas uzi visualizaciojn por prepari prezentojn, por emfazi malpli kaj atentigi pli altaj provoj per vívide vidi vin mem agante kiel vi ŝatus. Lernu pli pri kiel uzi gvidajn bildojn kaj visualizojn por redukti streson kaj prepari por sukceso.
3 - Ekzerco
Unu el la plej sanaj manieroj blovi de vaporo estas akiri regula ekzerca programo iranta. Studentoj povas praktiki ekzercon facile en siaj horaroj farante yoga matene, piedirante aŭ biciklanta al kampuso, aŭ reviziante provojn kun amiko dum piedirado sur krado en la gimnazio. Komencante nun kaj konservi regula ekzercon praktiku dum via tuta vivo povas helpi vin vivi pli longe kaj ĝui vian vivon pli.
4 - Rilantaj Ekzercoj
Kiam via korpo spertas streĉan respondon , vi ofte ne pensas tiel klare kiel vi povus. Rapida maniero por trankviligi sin estas praktiki spiradajn ekzercojn . Ĉi tiuj povas esti faritaj preskaŭ ie por malpezigi streso en minutoj, kaj estas speciale efikaj por redukti angoron antaŭ aŭ eĉ dum testoj, kaj dum aliaj fojoj kiam streso sentas abrumadora.
5 - PMR
Alia granda stresoŝanĝanto kiu povas esti uzata dum provoj same kiel antaŭ lito (por prepari dormon), aŭ alifoje kiam streĉiĝo vi fizike vundas, estas iu nomita Progresema muskola Relajado aŭ PMR. Ĉi tiu tekniko implikas tensi kaj malstreĉigi ĉiujn muskolojn ĝis la korpo tute malstreĉiĝas. Kun praktiko, vi povas lerni liberigi streson de via korpo en sekundoj. Lernu pli pri PMR .
6 - Muziko
Konvena stresoŝanĝanto kiu ankaŭ montris multajn cognitivajn avantaĝojn, muziko povas helpi vin malpezigi streson kaj ĉu trankviligi vin aŭ stimuli vian menson laŭ via situacio. Studentoj povas plivigligi la profitojn de muziko ludante klasikan muzikon dum studado, ludante altan muzikon por "vigle" aŭ malstreĉiĝi kun la helpo de iliaj preferataj malrapidaj melodioj. Lernu pli pri kial kaj kiel muziko estas granda stresoŝanĝanto, kaj kiel uzi muzikon por streĉa administrado .
7 - Staĝado Organizita
Estas fakto, ke malordo kaŭzas streso , kaj povas malpliigi produktadon kaj eĉ kosti al vi monon! Multaj studentoj vivas en malklara loko kaj eĉ havas malplenajn studajn areojn, kaj ĉi tio povas havi negativajn efikojn al gradoj. Unu vojo por redukti la kvanton de streĉiĝo, kiun vi spertas kiel studento, devas konservi minimalista, trankviliga studa areo, kiu estas libera de distroj kaj malordo. Valoras la penadon!
8 - Manĝu Ĝuste
Vi eble ne rimarkas ĝin, sed via dieto povas plibonigi vian cerbon potencon aŭ savi vin pri mensa energio! Dum sana dieto ne estas ĝenerale pensita kiel streĉa administrado-tekniko aŭ studa helpo, ĝi povas efektive funkcii kiel ambaŭ! Legu pli pri la konsekvencoj de malriĉa dieto , kaj lernas kiel malpezigi streso kun sana dieto . Ĝi bezonas preskaŭ neniun kroman tempon kaj povas konservi vin sperti dietajn rilatojn de humuro, malpezaj kaj pli.
9 - Memna Hipnoto
Studentoj ofte trovas sin "tre dormantaj" (kiel kiam ili ĉerpas ĉiajn veturilojn), sed -ĉia ĝemado aparte-mem-hipnoto povas esti efika mastruma streĉa ilo kaj ankaŭ potenca produkt-ilo. Kun ĝi, vi povas helpi vin mem liberigi streĉiĝon de via korpo kaj streso de via menso, kaj planti la semojn de sukceso en via subkonscia menso per la potenco de aŭtomobuzo. Lernu kiel uzi mem-hipnoton por streĉado .
10 - Pozitivaj Pensoj kaj Asertoj
Ĉu vi sciis, ke optimistoj vere spertas pli bonajn cirkonstancojn, parte, ĉar ilia pensmaniero helpas krei pli bonajn cirkonstancojn en iliaj vivoj? Estas vere! La kutimo de optimismo kaj pozitiva pensado povas pli bonan sanon, pli bonajn rilatojn, kaj jes pli bonajn kvalifikojn. Lernu kiel trejni vian cerbon por pli pozitiva parolado kaj pli brila estonteco kun asertoj kaj aliaj iloj por optimismo. (Ne scias, ĉu vi estas optimisma aŭ pesimisto? Prenu ĉi tiun kvizon!) Vi ankaŭ povas lerni la limojn al asertoj kaj la kavernoj de pozitiva penso, do vi ne funkcias kontraŭ vi mem.