Holiday Stress Relief estas sur la vojo!
Kion Kaŭzoj Holiday Stress?
Bonvenon al la feriado-tiu ventego de donacaj ferioj, merkataj bataloj, ferioj kaj agadoj, kiuj komencas rekte post Halloween, konstruas al Danko kaj daŭre gajnas momenton antaŭ la fino de la jaro.
Dum ĉi tiu sezono estas intencita alporti sentojn de amo kaj ĝojo, ĝi ankaŭ estas la fervorulo de festo-streso por multaj.
Fakte, laŭ enketo realigita en ĉi tiu retejo, pli ol 80% el ni trovos la ferian sezonon esti "iom" aŭ "tre" stresema - ke rangiĝas navigante la feriojn tuj supre kaj petas leviĝon! Kio estas tio, kio havas nin ĉiuj tiel varmaj kaj ĝenataj?
Faranta Tro
Ĉio en modereco, kiel diras la vorto. La problemo dum la feriado estas ke ni ofte spertas tro multe bonan. Dum la streĉiĝo mem estas necesa por nia postvivado kaj zesto por la vivo (esploristoj nomas ĉi tiun pozitivan tipon de streso " eustress "), tro da streso havas negativan efikon sur nia sano , tiel mensa kiel fizika. Tro multaj agadoj, eĉ se ili estas amuzaj agadoj, povas kulmini en tro da festo-streso kaj lasi nin senti frazzled, prefere ol plenumita.
Manĝi, Trinki kaj Elspezi Tro Tro
Superfluo de partioj kaj donacaj okazoj kondukas multajn homojn por manĝi, trinki kaj esti gaja - ofte al troo.
La tento malhelpi en elspezado, riĉaj desertoj aŭ alkoholo povas kaŭzi multajn homojn la daŭran streson de traktado de konsekvencoj (ŝuldo, pezo , memoroj de embarasaj kondutoj), kiuj povas daŭri longe post kiam la sezono finiĝis. Ankaŭ, en ĉi tiuj pli malfacilaj financaj tempoj, trovante atingeblajn donacojn povas esti streso en si mem, kaj portante ferdeŭdon estas tradicio, kiun tro multe da homoj nedirekte alportas al si mem, kaj la streso, kiu venas kun ĝi, povas daŭri dum monatoj.
Tro da Kuniĝo
La ferioj estas tempo, kiam etenditaj familioj emas kolekti. Se bone ĉi tio povas esti mirinda afero, eĉ la plej mallarĝaj familioj povas superdi la unuiĝon, farante ĝin malfacile por familiaj membroj konservi sanan ekvilibron inter ligo kaj sola tempo. Multaj familioj ankaŭ havas 'listojn', kiujn ĉiu membro falas, ke ili pli devas fari kun kiuj individuoj kutimis esti pli ol kiuj ili estas hodiaŭ, kio povas foje pli timi ol ami al ĉi tiuj kunvenoj.
Ne sufiĉe sufiĉa
Por tiuj, kiuj ne havas ĉi tiujn familiajn aferojn, soleco povas esti tiom multe da problemo. Ĉar la mondo ŝajnas kunveni kun familio, tiuj, kiuj fidas pli da amikoj por subteno, povas senti dezertajn kaj sole.
Sezona Afekcia Malordo (SAD)
Ofte nekonata problemo, kiu venas kun la feriado-sezono, fakte estas kromprodukto de la sezonoj, kiuj ŝanĝas de fali ĝis vintro. Dum la lumo malpliiĝas kaj la vetero kaŭzas multajn el ni elspezi pli da tempoj en la internon, multaj homoj tuŝas iomete de tipo de depresio, konata kiel sezona efika malordo . Ĝi estas subtila sed tre reala kondiĉo, kiu povas pafi tutan tutan sezonon kaj esti fonto de streso kaj malfeliĉo dum tempo, kiun homoj atendas senti tute male.
Minimiganta La Festan Streson
La granda afero pri ferdeza streso estas, ke ĝi estas antaŭvidebla. Kontraste kun multaj aliaj tipoj de negativa streso, kiun ni renkontas en la vivo, ni scias, kiam la fremda streso komenciĝos kaj finiĝos, kaj ni povas plani redukti la streson, kiun ni spertas kaj la negativan efikon, kiun ĝi havas sur ni.
Jen kelkaj konsiletoj, kiujn vi povas provi helpi redukti la fizikan streson antaŭ ol ĝi komenciĝas tiel ke ĝi restas ĉe pozitiva nivelo, prefere ol abrumadora:
Ŝanĝu Viajn Prioritatojn
Antaŭ ol vi tro plenumas multajn agadojn, gravas decidi, kion tradicioj proponas la plej pozitivan efikon kaj forigas superfluajn agadojn.
Ekzemple, se vi kutime fariĝos abunda de bakado, karolado, aĉetado, sendado de kartoj, vizitantaj parencojn kaj aliajn agadojn, kiuj lasas vin elĉerpita de januaro, vi eble volas esplori viajn prioritatojn , elektu kelkajn ŝatatajn agadojn kaj vere ĝui ilin. , dum saltante la ripozon.
Preni klakojn
Se vi ne povas kompreni la ideon eksalti sendante kartojn, bakadon, vidante homojn, kaj farante ĉiujn aferojn, kiuj kutime kuras al vi, vi eble pli bone inkluzivas ĉiujn ĉi tiujn agadojn en via horaro, sed malpli malpli .
Sendu kartojn , ekzemple, sed nur al tiuj, kun kiuj vi regas komunan komunikadon. Aŭ, ne inkluzivu personan noton aŭ literon en ĉiu.
Trovu manieron por simpligi. Lin sama iras por la bakado - ĉu iu koleriĝos se vi aĉetos bakitajn varojn el la bakejo anstataŭe? Se vi trovos manierojn tranĉi angulojn aŭ tondi la agadojn, kiuj estas gravaj por vi kaj via familio, vi povas ĝui multe pli.
Legu pli pri kiel rekoni kaj minimumigi ferian perfektecon.
Esti Eleganta Kun Festo de Festo
Dum la ferioj, ni eble deziras rigardi kaj senti grandan (precipe se ni ĉirkaŭas homojn, kiujn ni ne vidas ofte - ni scias, ke tio estas kiel ni estos memoritaj), sed ekzistas tiom da tento en la formo De delikata manĝaĵo kaj decadentaj desertoj, Kaj malfruo de niaj regulaj rutinoj - Plie aldonas emocian streson - Ĉiuj povas supre superflui, emoci manĝi kaj aliajn formojn de malsana manĝaĵo. Ĉi-jare, planu antaŭe per konsciaj pri viaj ellasiloj, faru tion, kion vi povas havi iom da sana manĝaĵo por ĉiu manĝo, estu konscia pri via ingestaĵo, kaj praktiku bonajn manĝojn.
La rimedo malsupre donos pli profundan informon pri kiel sukcese fari ĉi tiujn aferojn kaj pli.
Legu pli pri sanaj ferioj manĝante strategiojn.
Ŝanĝi Viajn Atendojn Por Ununio
Kun familio kaj amikoj, estas grave esti konscia pri viaj limigoj. Pensu reen al antaŭaj jaroj kaj provu montri kiom unuo vi kaj via familio povas preni antaŭ senti negativan streson.
Ĉu vi povas limigi la nombron de partioj, kiujn vi ĉeestas aŭ ĵetas aŭ la tempon, kiun vi elspezas ĉe ĉiu? Ĉu vi povas limigi vian tempon kun familio en pli malgrandan tempon, kiu ankoraŭ sentos specialan kaj ĝojan, sen drenado de vi?
Ankaŭ, kiam vi traktas malfacilajn parencojn , estas bone starigi limojn pri tio, kion vi estas kaj ne volonte fari, inkluzive de forgesi viajn vizitojn aŭ limigi ilin al ĉiu alia jaro.
Legu pli pri minimigi familian konflikton dum la ferioj.
Por tiuj, kiuj spertas solecon dum la ferioj , konsideras inviti grupon de amikoj al via hejmo. Se preskaŭ ĉiuj, kiujn vi konas, estas kun familio dum la ferioj, vi eble konsideras volontulajn por helpi tiujn, kiuj estas malpli afortunaj ol vi mem. Multaj homoj informas ĉi tiujn spertojn esti ekstreme plenumaj, kaj via fokuso estos sur tio, kion vi havas pli ol kion vi mankas.
Legu pli pri kiel klopodi festi solecon.
Ŝanĝu Horaron
Meti viajn planojn pri papero povas montri al vi, en nigra kaj blanka, kiel realismaj ili estas. Se vi trovos tempon pri mastruma planisto kaj plenigu la horojn kun viaj planitaj agadoj, estante realisma kaj inkluzive de veturado kaj tempo, vi povos vidi, ĉu vi provas paki tro multe. Komencu kun viaj plej altaj prioritatoj, do vi povos forigi la malpli gravan agadon.
Certiĝu en iu tempo, ke vi promenu en la naturo ĉiutage, ĉu eble, ĉar ekzerco kaj ekspozicio al taglumo povas draste redukti aŭ eĉ forigi la simptomojn de SAD . (Se klimato aŭ aliaj faktoroj malpermesas ĉi tion, provu trovi tempon por sidiĝi per fenestro kaj rigardu, kelkaj minutoj de ekspozicio al natura lumo, eĉ se tra fenestro-panelo, povas helpi).
Legu pli pri kiel starigi prioritatojn kiam tre okupata.
Spiri!
Ĉi tio ŝajnas esti senfrukta, sed kelkfoje ni forgesas profundajn spiradojn kaj vere donas niajn korpojn la oksigenon, kiun ni bezonas. Estas bonega se vi povas preni dek minutojn per vi mem por fari spiradan meditadon , sed simple haltante preni kelkajn profundajn, purigajn spiradojn povas ankaŭ redukti vian nivelon de negativa streso en demando de minutoj.
Se vi vidos, ke vi spiras en sereneco kaj spiras streson, vi trovos la pozitivajn efikojn de ĉi tiu ekzerco eĉ pli prononcitaj.
Legu plu pli da 5-minaj streĉaj strategioj.
Fonto: Usona Psikiatra Asocio, Diagnostika kaj Statistika Manlibro pri Mentraj Malordoj. Kvara ed. Vaŝingtono: Usona Psikiatra Asocio , 1994.