Laboraj Panjoj: Trovi La Stresan Reliefon Vi Devas!
Laborantaj panjoj estas tre okupataj, kaj ofte trovas, ke la impredecibilidad de gepatrado, precipe gepatraj infanoj, kondukas al pliaj streso . Ekzemple, potenca akcidento aŭ emocia embaraso sur la vojo al kuracado havas la eblon forĵeti tutan tagon (por patrino kaj infano!) Laŭ tempon kaj streso.
Se laboranta panjo estas maltrankvila kaj emfazita, ŝi eble malpli efikas ĉe sia laboro kaj eble inklinas erarojn, kiuj bezonas korekti aŭ pli da liko por havi malrapidigitan imposton de produktiveco.
Se ŝia infano sentiĝas stresita kaj ekster-varoj, ekzistas pli da potencialoj por pliaj konfliktoj, doloroj kaj malfacilaĵoj dum la tago. Finfine, streĉa administrado estas por la panjoj kaj ankaŭ infanoj, kiuj ankaŭ sentas sian streĉiĝon.
La sekvaj konsiloj povas helpi al laborantaj panjoj konservi iom da prudenteco kaj streso-reliefo en siaj okupataj vivoj: (Vidu ĉi tiun artikolon, se vi estas restinta ĉe hejmo panjo).
Planu Antaŭen kaj Estu Organizita
Esti organizita estas esenca lerteco por labori panjoj. Se vi povas antaŭvidi, ke la akvoforma akcidento en la vojo al kuracado, ekzemple, kaj konservu kroman ŝanĝon de vesto en via aŭto ĉiamtempe, proksima katastrofo fariĝos facila riparo. Se vi planas antaŭen kaj strekos viajn rutinojn, estas malpli malklara, forgesante aferojn, kaj emfazante, kiam vi trapasas vian okupatan tagon.
Fiksi limojn
Laborantaj panjoj ludas multajn rolojn, kaj volas esti ilia plej bona en ĉiuj ili; efektive, la roloj de patrino, laboristo kaj partnero postulas nenion malpli ol la plej bonan.
Ĉi tio kelkfoje kondukas al sento de ne povi diri neniun ajn! Por laboranta panjo esti ŝia plej bona, tamen, ŝi ne devas diri jes al ĉiuj petoj. Fakte, dirante "ne" al respondecoj, kiuj ne estas esencaj por ŝia sukceso kaj tio de ŝia familio ebligas laboran momenton diri jes al la aferoj en ŝiaj vivoj.
Vidu ĉi tiun artikolon por pli agordi prioritatojn kaj lerni kiel agordi limojn en rilatoj pli facile.
Resti Konektita
Dum fiksado de limoj estas esenca, ĝi estas same grava por labori panjoj resti konektitaj kun siaj infanoj, ĉar ili eble estas la unuaj por rimarki. Infanoj, kiuj sentas senatentajn, agas pli agrablaj kaj laborantaj panjoj, kiuj sentas, ke ili ne donas sufiĉon, ke iliaj infanoj emas senti emfazitaj kaj kulpaj, do subtenante fortan rilaton estas emocie utila kaj simple klara pragmata. Kaj, feliĉe, reduktante streso ne bezonas signifi doni malpli al infanoj. Elspezado de tempa tempo kune fari ĝuan agadon povas esti "mult-taska" maniero por konekti kaj malpezigi streso samtempe. (Vidu ĉi tiun artikolon por iuj streĉiĝoj .) Dirante ke neniu aliaj lokoj povas liberigi ĉi tiun tempon.
Prizorgu vin
Kiel vi jam scias, se vi ne estas plej bone fizika kaj emocie, vi ne agos laŭ via plej bona laboro aŭ kun viaj infanoj. Por subteni la specon de stamina kaj fokuso necesa por doni siajn plej bonajn al viaj infanoj kaj labori, gravas, ke laborantaj panjoj prizorgas sin pri la maniero, kiun ili zorgas pri siaj infanoj: ricevante multe da dormo, sana manĝaĵo, kaj almenaŭ iuj "malfrua tempo". Ankaŭ gravas ĝui pozitivajn reagojn (brakumoj de infanoj kaj kudoj de laboro) por eviti brulvundon.
Povas esti malfacile konveni ĉion ĉi en jam pakitan horaron, sed taŭga mem-zorgo ebligos al laborantaj panjoj esti pli efikaj en iliaj vivoj, do ĝi vere pagas de pluraj manieroj.
Provu ĉi tiujn gravajn memstarajn strategiojn por streso-reliefo.
Kontrolu Helpo
Multaj laborantaj panjoj ne rimarkas, ke homoj estas ĉirkaŭe por helpi ilin, se ili demandos. Familioj ofte amus paŝi pli ofte por prunti manon, se ili nur demandis. Amikoj kaj najbaroj ankaŭ povas esti kolektitaj, kaj subtenaj retoj povas esti formitaj. Estas ofte manieroj por kontrakti atingeblan helpon por ekstraj aferoj kiel purigado aŭ kuirado, por ke la vivstilo de vivmaniero ne malpli agas.
Kaj la elekto de delegado de taskoj ĉe laboro estas ofte pretervidita. Por okupataj laborantaj panjoj, enspezi helpon estas inteligenta maniero por fari vivon malpli emfazita kaj streĉa.
Fokuso pri Stress Management
Kiam ili embarasas kaj emfaziĝas, laborantaj panjoj ofte konsideras malpli kapablajn konektiĝi kun siaj infanoj aŭ fokuso ĉe laboro, kio povas konduki al elĉerpiĝo de infanoj, plenkreskaj eraroj ĉe la laboro, kaj aliajn aferojn, kiuj pliigas streson por labori panjoj kaj iliaj familioj. Sekve, preni proactivan sintenon pri streĉa administrado estas tre grava. Havante kelkajn rapidajn streĉojn al la mano, kiel spiradaj ekzercoj kaj reframado-teknikoj (malsamaj manieroj rigardi streĉiĝan situacion), kaj longdaŭrajn strestajn strategiojn en la loko, kiel regula ekzercado aŭ meditado- reĝimo, hobio aŭ subtenema socia rondo, povas malpezigi gravan streson por laborantaj panjoj kaj iliaj familioj.
Krom ĉi tiuj streĉaj administradaj praktikoj por laborantaj panjoj, ĝi estas grava (kaj ofte pretervidita) por konservi la emfazon de infanoj. Inkluzive junaj infanoj povas profiti de streĉiĝaj praktikoj kiel profunda spirado, kvieta tempo kun panjo kaj masaĝo. Ĉar patrinoj kaj junaj infanoj estas tiel agorditaj unu al la alia, reduktante streso en unu helpo kaj patrino kaj infano.
Provu ĉi tiujn streĉajn reliefojn.