1 - Kiam Devas Fari? In, Kaj Kiam Faras #? I tiu Backfire?
Vi eble aŭdis la konsilon, "falsu ĝin ĝis vi faros ĝin", aplikita al komerca aŭ memfida memfido. Ĝi ankaŭ povas esti aplikita al feliĉo-induktantaj, stres-malpezigaj agadoj kiel devigi rideton, puŝante vin esti eksiĝanta aŭ ripetante pozitivajn asertojn. Sed ĉu ĉi tiuj agadoj funkcias aŭ ĉu ili povas reveni? Jen kelkaj esploradaj situacioj kiam fiksanta ĝin funkcias kaj ekzemploj de kiam ĝi povas fari pli da damaĝo ol bono.
2 - Fake Smile?
Vi eble aŭdis rekomendojn ambaŭflanke: plaĉi rideton kiam vi sentas malfeliĉan nur povas fari vin pli malbona, kaj falsa rideto povas konduki al vera. Vi eble eĉ aŭdis pri esplorado, kiu retenas ambaŭ poziciojn. Do, kio estas?
Efektive, ambaŭ estas vera. Kiam vi ridetas kiel maniero de subpremi ĉagrenitajn sentojn, vi povas senti vin pli malbona. Ni ĉiuj foje faras tion, kiam ni bezonas por esti socie akcepteblaj. Kaj iuj esplorado fakte sugestas ke devigi rideton eĉ povas helpi al deprimitaj homoj senti pli bonan. Sed se vi ĉiam penas malfeliĉe perfortante rideton kaj ŝajnigante, ke vi ne ĝenas, ĉi tio povas krei aliajn problemojn. Ĝi povas senti senutila kaj ĝi povas esti parto de pli granda ŝablono de ne trakti viajn sentojn. Se vi frapas rideton do tiuj, kiuj estas proksime al vi, tiuj, kiuj povus helpi, ne scias, ke ĉio estas malĝusta, ĉi tio povas subteni vin akiri socian subtenon, kiu povus fari vin senti pli bonan. Do ridetu, kiam vi bezonas, sed lasu vin esti reala kiam vi povas, kaj pretigu viajn sentojn .
Se vi tamen sentas neŭtrala aŭ nur iomete "ridetanta" povas helpi. Unu studo demandis temojn al falsaj ridetoj kaj mezuris kiel ili sentis post kelkaj minutoj. Rezultoj montris akcelon en pozitivaj sentoj kiel rezulto de la ridetanta; En ĉi tiuj kazoj, la falsaj ridetoj inklinis konduki al realaj. Esploristoj kredas, ke tio estas, ĉar la menso kaj la korpo komunikas. Psikologie ni inferas niajn sintenojn per observado de niaj agoj kiel observanto. Sekve, vi povas intensigi emocion per fizike esprimanta ĝin. (Esploristoj ankaŭ trovis, ke starante pli rapide povas vere senti vin pli certa).
Alia studo havis temojn tenante krajonon en siaj dentoj por aktivigi la samajn muskolojn, kiuj bezonas por rideti. Ili volis vidi, ĉu la sama rideto povus krei pozitivajn sentojn aŭ se homoj, kiam ili devigis rideton, pensus pri aferoj, kiuj ilin faris feliĉaj kaj tiuj pensoj kondukis al la realaj ridetoj. (Ĉi tio signifus, ke la stimulo en pozitivaj sentoj venus al la feliĉaj pensoj prefere ol la ridetado mem). Interesa, eĉ la temoj, kiuj ridetis, ĉar ili tenis krajonon en siaj dentoj, sin sentis pli pozitivaj. tial.
Nur por kompliki aferojn, alia serio de studoj trovis, ke niaj kredoj pri ridetoj ankaŭ povas diferenci ĉi tie. Esploro de Nordokcidenta Universitato trovis, ke tiuj, kiuj pensas pri ridetoj, kiel spegulbildoj de sia bona humoro, povas senti sin pli feliĉaj, kiam ili ridetas pli ofte. Tamen, tiuj, kiuj vidas ridetante kiel kaŭzo de feliĉo anstataŭ rezulto de ĝi, trovos, ke pli ofta ridetado efektive havas la kontraŭan efikon. La ŝlosilo ĉi tie estas, ke se vi pensos pri viaj ridetoj kiel io, kion vi faros, ĉar vi estas bona animo, ridetante pli ofte devus vin senti pli bonan. Se vi pensas pri ĝi kiel io, kion vi nur faras senti pli bonan, vi eble ne akiros la saman pozitivan akcelon.
Se ĉi tio estas vera por vi, vi eble deziras preni minuto aŭ du kaj fokusigi la pozitivajn aferojn en via vivo, memoru la lastan ion gravan aferon, kiu okazis al vi, aŭ alie fokusiĝi pri aferoj, kiuj ridetas nature.
Lin grava por memori estas ke realaj ridetoj estas preferindaj, kvankam ambaŭ tipoj povas alporti profitojn. Se vi povas pensi pri aferoj, kiuj vere povas fari vin feliĉa kiel maniero ŝanĝi vian perspektivon kaj senti vin ridetanta, tio estas ideala. Sed se vi ne povas atingi vin al tiu speco de feliĉa loko en sekundoj, foje rideti estas simpla simpla vojo, kiu plej ofte funkcias.
Aparte de la emociaj kaj sanaj profitoj de ridetado, estas streĉa administrado utiloj ankaŭ. Unu el la plej gravaj estas, ke kiam vi uzas pozitivan esprimon, ĝi povas esti kontaĝa. Smile kaj la mondo ridetas al vi, kiel diras la vorto. Promenante, ke ĉiuj, kiuj respondas pli al vi, povas konduki al pli aŭtentaj ridetoj por vi ankaŭ.
La Verdikto: Falsu ĝin - sed nur sub certaj kondiĉoj! Se vi frapas rideton, por doni al vi forton de pozicio, ĉi tio ĝenerale funkcias bone, se vi pensas pri rideto kiel spegulbildo de via bona animo. Se vi frapas rideton, por ne trakti viajn sentojn aŭ aferojn, kiuj malĝojigas vin, aŭ se vi pensas pri devigita rideto nur kiel trompon por fari vin feliĉa, tio povas fari vin senti pli malbona dum la longa tempo. Kaj se vi povas senti vin kiel rideti, tio estas la plej bona vojo!
3 - Falsa aserto?
Pozitivaj asertoj estas ĝenerale rekomenditaj en iuj helpoj. Same, ili estas metodo "kredi" kredojn pri vi mem kaj via vivo en provo fari tiujn kredojn pli de permanenta realaĵo.
La rekomendoj de la frua 2000-a plej venda libro, The Secret , estas bazitaj, parte, pri la efikeco de pozitivaj asertoj. Sed asertoj estas rekomendataj de multaj aliaj plej vendaj memhelpaj libroj kaj ankaŭ gajnis sufiĉe sekvan en la lastaj jaroj.
Asertoj povas esti komparitaj al personaj mantroj , kaj oni rekomendas ripeti ilin kiel reprogramo de la subkonscia menso anstataŭigi negativajn kredojn kun pli asertantoj, precipe kiam ili estas kredoj pri si mem.
Sed ĉu ili funkcias? Kelkaj homoj diras, ke tiuj, kiuj ripetas la asertojn, plurfoje stultas sin kaj longtempe, estas senutilaj aŭ eĉ difektantaj, ĉar ili estas mem-delusiaj. Ĉu ili pravas?
Kurioze, kiam temas pri asertoj, la rabistoj havas punkton. Esploro efektive montris, ke pozitivaj asertoj fakte povas reakiri en iuj situacioj. Pli specife, kiam homoj ripetas asertojn, ke ili ne vere kredas aŭ eĉ kontraŭe al tio, kion ili vere kredas, la subkonscia menso malakceptas ĉi tiujn asertojn kaj fakte fariĝas pli imuna al la ideoj kaj pli emfazita kiel rezulto! Do tiel, la malĝustaj asertoj vere povas fari pli da damaĝo ol bono.
La ŝlosilo ĉi tie estas, ke pli damaĝaj asertoj estas tiuj, kiujn homoj ripetas kiam ili estas kontraŭa al tio, kion ili vere pensas-aŭ almenaŭ grave for de siaj veraj kredoj. Ĉi tio ne estas vera por asertoj, kiuj ripetas, kion homoj kredas, ke ili jam estas veraj, aŭ ke homoj kredas, ke ili povas esti vera. Ĉi tio estas grava distingo, ĉar asertoj, kiuj aliĝas kun la veraj kredoj, vere laboras por plifortigi ĉi tiujn kredojn kaj plilongigi ilin. Sed pozitivaj asertoj, kiuj aliĝas kun kiel vi vere pensas, povas havi potence pozitivan efikon.
Ekzemplo de aserto, kiu redonus al iu, kiu traktas malkomforton pri sia aspekto: mi estas la plej bela virino de la mondo . Ĉar ĝi estas tiel malproksime de kiel la virino efektive sentas sin mem, ŝia subkonscia menso starigus batalon, kaj la aserto kreus streson sen krei pozitivan ŝanĝon.
Pli bona eblo estus: Mi estas bela , aŭ mi estas bela interne kaj ekstere . Se la virino provis pli sanan dieton kaj ekvilibran ekzercan horaron, ŝi povas krei asertojn por subteni ĉi tion, kiel mi laboras al pli granda sano kaj beleco ĉiutage aŭ mi plifortigas min, kaj mi estas pli sana, kaj poste mi estas forta, mi estas sana, mi estas bela .
Jen pli da ekzemploj.
Nereala: mi estas en plena kaj plena interna paco.
Pli realisma: mi laboras por senti pacon , aŭ mi fariĝas pli paca.
Nereala: mi estas forta kaj nenio difektas min.
Pli realisma: mi plifortigas min kaj povas veturi ĉi tiun defion , aŭ mi venkos ĉi tiujn obstaklojn .
Nereala: Mia vivo estas perfekta en ĉiu maniero kiel ĝi estas.
Pli realisma: Mia vivo fariĝas pli bona, aŭ mi laboras al pli bona vivo . (Pli bone estus listigi la vojojn, en kiuj la vivo fariĝas pli bona, kiel apartaj asertoj).
Ĉi tiuj eble ŝajnas plej malgrandaj distingoj, sed al via subkonscia menso, ili estas signifa. Kaj estas grave rimarki, ke ĉi tiuj estas nur ekzemploj. Se la asertoj etikeditaj "nerealaj" vere resonas kun vi kiel veraj, ĝi bone uzas ilin. Tamen, se ili estas malproksimaj aŭ kontraŭaj de tio, kion vi vere kredas je ĉi tiu punkto, plej bone estas mildigi ilin egali la plej bonan el tio, kion vi povas kredi pri vi mem kaj via situacio en ĉi tiu momento.
La Verdikto: Atentu, kiel vi uzas ilin! Afirmoj, kiuj malproksimigas de tio, kion vi vere kredas, povas reveni. Afirmoj, kiuj kaptas la plej bonajn aspektojn pri tio, kion vi jam kredas kaj konstruas sur ili, aŭ movas vin en la ĝusta direkto estas ŝlosilaj.
4 - Falsa Estanta Elspezanta?
Esploroj montras, ke ekstrovertoj estas vere pli feliĉaj ol iliaj introvertitaj sampartanoj. Ili ankaŭ estas pli sukcesaj en la vivo. Ĉi tio povas senti malbonan novaĵon por tiuj, kiuj nature tendencas al introversio, ĉar la tendenco esti pli aŭ malpli ekskludita estas io, kion ni naskiĝas. Tamen, la bona novaĵo estas, ke ni povas ŝanĝi ĉi tiujn tendencojn al la celo per konscie agado ekstervertita en iuj situacioj, kaj esplorado subtenis ĉi tion.
En unu studo, esploristoj petis introvertojn kaj ekstrovertojn por agi ekstervertitaj, kaj trovis ke introvertoj kaj ekstrovertoj same spertis akcelon en feliĉo. En la kunteksto de ĉi tiu esplorado, "agado ekstravertita" signifas agi fidindan kaj ekstere en socia situacio kiu daŭras ĉirkaŭ unu horo. Ĉi tio diferencas sin peli vin por ŝanĝi vian plenan naturon-introvertojn bezonas pli "malaltan tempon" post sociaj interagoj, ekzemple, kaj ĝi estingus por introverti ne permesi ĉi tion. Tamen, se vi estas pli introvertita, vi povas profitigi agi pli certan kaj ekscitantan en iuj sociaj situacioj, ne nur ĉar vi probable konektos kun pli da homoj kaj vastigos viajn sociajn rimedojn, sed ĉar vi havos bonan tempon, plibonigos vian feliĉon , kaj siavice minimumigas viajn strestajn nivelojn en la procezo
Se ĉi tio sonas nereala al vi, mi montros al vi alian interesan studon, kiu montras, ke vi ne estas sola en ĉi tiu ideo. Ĉi tiu esplorado petis introvertojn antaŭdiri kiom feliĉe ili sentus per agado ekstrovertitaj, kaj ili konstante subtaksis, kiom bone ĝi sentus agi pli ekstervertita ol ili sentis. Ĉi tio povas esti parto de kial la plej rezervitaj inter ni havas malfacilan tempon elirante el siaj ŝeloj - ne nur ĝi penas, sed ili ne certas, ke la rekompenco valoras tiun penon. Restu certa, se vi provos ĝin, vi verŝajne ĝojos, ke vi faris. Ĉi tiu estas nur unu efika maniero por malpezigi streso, se vi estas introvertita .
La Verdikto: Falsu ĝin! Kompreneble kiel ekstroverti en iuj sociaj situacioj povas helpi, ke ambaŭ introvertoj kaj ekstrovertoj sentas pli feliĉaj.
5 - La Fundo-Linio
Kutime la frazo "falsi ĝin ĝis vi faros ĝin" povas apliki por esti bona animo. Ekzistas iuj kondiĉoj, kie via subkonscia menso scias, ke vi fiksas ĝin kaj ĝi ne estos trompita. Tamen, se vi povas moviĝi al senti pli feliĉa kaj malpli emfazita kun ekstra rideto kiam vi eble ne pensis rideti, ripeto de pozitiva penso, ke vi vere kredas, aŭ interna puŝo al pli amika konduto, faru ĝin! Se ĉi tio sentas tro falsan por vi kaj vi komencas senti pli malbonan, provu alian pozitivan aktivan aktivecon anstataŭe.
Fontoj:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. La komplikaj rilatoj inter viglado kaj kontrolo en metacognition: Lecionoj por la kaŭzo-kaj-efika rilato inter subjektiva sperto kaj konduto. Ĵurnalo de Eksperimenta Psikologio: Ĝenerala , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ne ĉiam la plej bona kuracilo: kial ofte rideti povas redukti bonstaton. Ĵurnalo de Eksperimenta Socia Psikologio, julio 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Ĉu ĝi estas helpema por individuoj kun plej malgranda depresio konservi > smling >? Ebla analizo pri okazaĵoj. Socia Konduto & Personeco: internacia revuo 2015, Vol. 43 Issue 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, kaj Lee, JW (2009). Pozitivaj memrekomputiloj: Potenco por iuj, danĝero por aliaj. Psikologia Scienco , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personeco > kaj afekcia prognozo: Trajtoj introvertitaj antaŭdiras la hedonajn profitojn agi ekstervertitaj. Revuo pri Personeco kaj Socia Psikologio , Vol 104 (6), > junio, > 2013 pp.