Kiam Laboranta Ekstere Fariĝas Toksomanio
Dum ĝi eble ne nepre sonas kiel malbonan aferon al ĉiuj, ekzerco de forkaptado povas konduki al veraj problemoj, do vi eble demandas, kio estas ekzercado? Post ĉio, multaj studoj pruvis la fizikajn kaj emociajn sanajn avantaĝojn de regula ekzerco - estas esenca por nia bonstato. Kontraste kun multaj aliaj adictivaj kondutoj, ni estas kuraĝigitaj praktiki pli .
Tamen, ekzistas tia afero kiel ekzercado - kaj ĝi povas havi malutilajn konsekvencojn .
Kiel Ekzerco Povas Fariĝi Nekana
Pluraj trajtoj distingas sanan regulajn ekzercon de ekzercado.
Unue, ekzerco de la toksomanio estas maladaptiva , do anstataŭ plibonigi la vivon de la persono, ĝi kaŭzas pli da problemoj. Ekzerca toksomanio povas minaci sanon, kaŭzante vundojn, fizikan damaĝon pro netaŭga ripozo, kaj en iuj okazoj (precipe kiam kunmetas kun manĝaĵo), sennutrado kaj aliaj problemoj.
Due, ĝi estas konstanta , do ekzerco toksomaniulo ekzercas tro da kaj por tro longe sen doni al la korpo ŝancon por rekuperi. Ni ĉiuj sobreezerte nin samtempe, kaj kutime ripozas poste. Sed homoj kun ekzerco de senkulpa ekzerco dum horoj ĉiutage, sendepende de laceco aŭ malsano. Kiel la ĉefa maniero de lukto kun streso, ili spertas angoron, frustradon aŭ emocian malkomforton, se ili ne kapablas fari tion.
La Konfuzo kaj Diskutado de Ekzerco-Toksomanio
Ekzerca toksomanio estas verŝajne la plej kontraŭdira de ĉiuj toksomanioj. Krom esti estinta vaste promociita sano-konduto, grava por la antaŭzorgo kaj kuracado por amaso de malsanoj, ekzerco povas esti efika parto de kuracado por aliaj mensaj sanaj problemoj.
Ekzerco eĉ estas promociita kiel parto de kompleta programo de reakiro de aliaj toksomanioj. Ĝi formas parton de novaj kaj efikaj alproksimiĝoj por trakti mensajn sanajn problemojn, kiuj ofte kunmetas aŭ submetas al toksomanioj kiel depresio kaj limo de malordo de personeco (BPD) . Ĝi estas komprenebla kiel iuj estas konfuzitaj de kiel ekzercado povus esti toksomanio mem.
Kiel aliaj kondukaj toksomanioj, ekzercado estas diskutata ideo. Multaj spertaj balk ĉe la ideo, ke troa ekzerco povas konstitui toksomanion, kredante, ke devas esti psikoactiva substanco, kiu produktas simptomojn - kiel retiriĝado - por agado esti vera toksomanio. Kvankam ekzistas konsiderinda esplorado montrante, ke ekzerco liberigas endorfinojn (opioides produktitajn ene de la korpo), kaj troa ekzerco kaŭzas toleron al la hormonoj kaj neurotransmisoroj liberigitaj, ĉi tiuj fiziologiaj procezoj ofte ne konsideras kompareblaj al aliaj subjektoj.
Ekzerca toksomanio ne estas nuntempe inkluzivita en la Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mentraj Malordoj (DSM-5), la ora normo por la diagnozo de mensaj malordoj, kvankam pluraj aŭtoroj sugestis kriteriojn de diagnóstico.
Troa ekzerco estas inkluzivita en la DSM-5 kiel unu el la kriterioj por manĝado-malordo bulimia nervosa , kune kun aliaj "kompensaj kondutoj" uzataj por malhelpi pezgredon, kiel mem-induktita vomado, fastado kaj malutilo de laxantoj.
Kiel Estas Ekzerca Toksomanio Kiel Aliaj Addiccioj?
Ekzistas kelkaj similecoj inter ekzercado kaj drog-toksomanio, inkluzive de efikoj sur humoro, toleremo kaj forigo.
Neurotransmisores kaj la sistemo de rekompencoj de la cerbo estis implikitaj en ekzerco kaj aliaj toksomanioj. Ekzemple, dopamino estis trovita por ludi gravan rolon en ĝenerala rekompencaj sistemoj, kaj regula, troa ekzerco montris influi partojn de la cerbo kun dopamino.
Same kiel aliaj adictivaj substancoj kaj kondutoj, ekzerco asocias kun plezuro kaj socia, kultura aŭ subkultura deziro. Homoj, kiuj evoluigas ekzercon, inklinas esti neflekseblaj en siaj pensoj, similaj al homoj kun aliaj toksomanioj, kaj tio povas plifortigi la mastron de toksomanio helpante ilin ekzerĉi regule. Krome, esplorado montras, ke eĉ homoj, kiuj havas altan riskon de evoluado de ekzerco, estas subtenataj per familioj kaj amikoj.
Sanaj Komforto vs. Ekzerco Toksomanio
Nur 8% de gimnastikistoj plenumas kriteriojn por ekzercado. En la klasika skemo de toksomanio, ekzercaj toksomanioj pliigas sian kvanton de ekzerco por re-sperti sentojn de eskapismo aŭ la natura altaj, kiujn ili antaŭe spertis kun pli mallongaj periodoj de ekzerco. Ili raportas retiriĝajn simptomojn kiam ili ne povas ekzerci kaj inklinas reiri al altaj niveloj de ekzerco post periodo de abstino aŭ kontrolo. Tri procentoj de gimnastikistoj sentas, ke ili ne povas ĉesi praktiki.
Dum multaj kialoj pri ekzercado estas dividitaj inter ekzercistoj ĉu ili ne estas toksomaniuloj - sano, taŭgeco, pezo-administrado, korpa bildo kaj streso-reliefo - ekzercantoj, kiuj ne estas toksomaniuloj, citas aliajn kialojn, kiujn praktiku toksomanoj ne dividas, kiel socia ĝuado , malstreĉiĝo kaj tempo sole.
Homoj, kiuj havas riskon por ekzerco, havas malfacilaĵojn en aliaj areoj en siaj vivoj, kiuj kondukas ilin ekzerĉi al danĝeraj niveloj. Ili sentas forte ke ekzerco estas la plej grava afero en ilia vivo, kaj ili uzas ekzercon kiel esprimon de emocioj, inkluzive de kolero, angoro kaj aflikto, kaj por trakti laboron kaj rilaton. Iuj scias, ke ilia troa ekzercado kaŭzis konfliktojn kun siaj familianoj.
Centra funkcio de ekzercado estas la sento de kontrolo - super humoro, la korpo, la medio - tiu ekzerco provizas. Ĝi ankaŭ havigas senton de strukturo. Ironie, kiel kun aliaj toksomanioj, la provo praktiki kontrolon eventuale kondukas al perdo de kontrolo pri la kapablo ekvilibrigi la aktivecon kun aliaj prioritatoj en la vivo.
Se Vi Pensas Vin Ebligas Adekcion
Ekzerco estas bonega maniero por administri streso kaj trakti negativajn sentojn. Se via bezono por ekzerco estas pli granda ol via kapablo administri viajn rilatojn kaj sentojn, vi multe bezonas pli da helpo, por venki vian toksomanion kaj trovi pli sanajn manierojn. Parolu kun via kuracisto pri la plej bona maniero por trakti vian toksomanion.
Fontoj
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Ekzerca toksomanio: Prelima evidenteco pri la rolo de psikologia inflexibilidad. Internacia Ĵurnalo de Mensa Sano kaj Addikcio [seria enreta]. 12an de januaro 2018
Cox, R. & Orford, J. "Kvalitiga Studo pri la Signifo de Ekzerco Por Homoj, kiuj povus Labori kiel 'Addicted' Al Ekzerco - Ĉu" Toksomanio "Ĉu Aplikita Al Alta Ofteco Ekzercanta?" Toksomanio-Esploro kaj Teorio. 12: 167-188. 2004.
Lichtenŝtejno M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Ĉu socia agnoskado en la gimnastroj estas socie akceptita konduto ?. Raportoj de Addictive Behaviors . 6: 102-105. 2017. Doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Excessive Appetites: Psikologia Vido de Addikcioj. Dua Eldono. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Kvalita Temática Analizo de Ekzerca Addikto: Esploriga Studo." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.