Guided Imagery estas oportuna kaj simpla malstreĉa tekniko kiu povas helpi vin rapide kaj facile administri streso kaj redukti streĉiĝon en via korpo. Ĝi estas preskaŭ tiel facile kiel indulganta en vigla koro kaj, kun praktiko, ĉi tiu tekniko povas helpi vin pli bone aliri vian internan saĝon. (Vi povas lerni pli pri la profitoj de gviditaj bildoj .) Ekzistas kelkaj malsamaj manieroj praktiki uzanta gvidajn bildojn, inkluzive prenante klason, kie vi estas "gvidita" de instruisto, uzante aŭdajn registradojn, kreante viajn proprajn registradojn aŭ uzadon Via interna voĉo kaj imago.
Ĉi tiu artikolo priskribas la procezon uzi viajn proprajn pensojn, simple ĉar tio havas la plej malgrandan kvanton de preparo kaj elspezo; tamen vi ankaŭ povas esplori gviditajn bildojn ĉe multaj yogaj studioj, kun registradoj kaj per sperta terapeŭto. Vi povas registri viajn proprajn gviditajn bildajn bendojn. Jen kiel komenci kun gviditaj bildoj.
Akiri Komforta
Enlitiĝu, kiel vi uzus por meditado aŭ mem-hipnoto . Se kuŝa pozicio verŝajne povus dormigi vin, elektu krucon-krucan pozicion aŭ kliniĝu en komforta seĝo. Provu meti vin mem en maniero, kie via fizika komforto ne estos distro.
Spiri De Via Vito
Uzu diafragma profunda spirado kaj fermu viajn okulojn, centrante "spirante en paco kaj spirante streso ". Ĉi tio signifas lasi vian ventron ekspansiiĝi kaj kontrakti vian spiron - se vi trovos viajn ŝultrojn leviĝante kaj fali, vi verŝajne portos streĉiĝon en via korpo kaj ne spiras en la plej trankvila vojo.
Elektu Scenejon kaj Vive Imagu ĝin
Post kiam vi revenos al malstreĉiĝinta ŝtato, komencu rigardi vin en la mezo de la plej malstreĉa medio, kiun vi povas imagi. Por iuj, ĉi tio flosos en la malvarmaj, klaraj akvoj for de remota tropika insulo, kie allogaj homoj alportas trinkaĵojn kaj glata muziko ludas en la fono.
Por aliaj, ĉi tio povus esti sidanta per fajro en izolita neĝkabineto, profunda en la arbaro, trinkante varman kakaon kaj leganta la plej lastan bestseller dum envolvita en kostumo kaj maldikaj pantofloj.
Vi eble volas memori tempon kaj lokon, kiam vi sentis mirindan kaj malstreĉitan (" feliĉan lokon " en via memoro), vivid-priskribitan scenon de libro, kiun vi amas, aŭ kiel vi imagas lokon, kiun vi ĉiam volis. viziti
Mergi Vin En Sensoraj Detaloj
Kiel vi imagas vian scenon, provu okupi ĉiujn viajn sentojn. Kiel aspektas? Kiel ĝi sentas? Kiuj specialaj odoroj estas implikitaj? Ĉu vi aŭdas la bruon de fajro, la splash de akvofalo, aŭ la sonoj de chipperaj birdoj? Faru vian vizion tiel reala, vi eĉ povas gustumi ĝin! (Rimarkanta ĉi tiujn detalojn en via ĉiutaga vivo estas maniero pliigi vian atenton , kiu ankaŭ alportas daŭrajn streĉajn administradajn avantaĝojn).
Relaju
Restu ĉi tie tiom longe kiel vi volas. Ĝuu vian "ĉirkaŭaĵon", kaj lasu vin esti malproksime de kio emfazas vin. Kiam vi pretas reveni al la realeco, kalkulu rede dek aŭ dudek, kaj diru al vi, ke kiam vi atingos 'unu', vi sentos serene kaj atentu kaj ĝuos la reston de via tago. Kiam vi revenos, vi sentiĝos pli trankvila kaj refresxigita, kiel reveni de mini-ferioj, sed vi ne forlasos la ĉambron!
Konsiletoj:
- Vi eble volas uzi ambientajn sonojn, kiuj komplikas viajn bildojn. De ĉi tiu maniero, vi sentas vin pli immersa en via 'medio', pli la sonoj de la reala vivo estos obskurataj.
- Vi eble ankaŭ volas agordi alarmon, kvazaŭ vi perdos spuron de tempo aŭ ekdormos. De ĉi tiu maniero, vi estos pli kapabla malstreĉiĝi kaj lasi iri, sciante, ke via horaro ne estos kompromitita.
- Kiel vi pli praktikas, vi povos iri pli profunde kaj rapide. Vi eble ankaŭ volas komuniki kun via subkonscia menso, kun la helpo de bendo, kiun vi mem memoras aŭ aĉetas aŭ terapiisto.