Superrigardo pri Kion Atendi Post Vi Forlasas Fumadon
Plej multaj fumantoj subtaksas fumadon ĉesi la unuan fojon ili ĉesas fumi. Ni ofte pensas, ke ĝi estas simple ne fumado, ĝis ni ne plu perdas ĝin, kaj dum la abstino certe estas deviga por sukceso, multe pli al ĝi ol tio.
La informo sube donos al vi komencon pri lernado pri tio, kio estas implikita kiam vi ĉesas fumi. Ne timu, kio antaŭeniras. Stumpu vian lastan cigaredon kaj komencu.
Supraj 5 Aferoj Scii Pri Post Vi Forlasas
1. Via korpo komencas resanigi en minutoj de via lasta cigaredo . La homa korpo estas mirinde forta, kaj en nur 20 minutoj de la lasta cigaredo fumita, fizika resanigo komenciĝas. La profitoj daŭre kreskas dum jaroj ankaŭ.
2. Medikamentoj, kiujn vi prenas, povus esti tuŝitaj de fumado . Kelkaj medikamentoj estas metaboligitaj pli rapide de fumantoj, do la dozo, kiun vi ricevas, povus esti pli alta ol ĝi estus por ne-fumanto.
-
Kiel Via Korpo Sanigas Post la Lasta Kigaro
-
Vi Eblas Eviti Pezan Gajnon Kiam Vi Forlasas Fumadon por Bona
Kiam vi ĉesos fumi, tiu pli alta dozo povus kaŭzi problemojn, do kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol vi ĉesas revizii ajnan preskriban kuracilon.
3. Reakiro de nikotina toksomanio estas procezo, ne okazaĵo . Alivorte, forĵetu ajnajn antaŭkaptitajn nociojn, kiujn vi povus havi pri fumado de ĉesigo. Relaku kaj adopti la sintenon, kiun ĝi prenas dum ĝi bezonas, kiu estas unika por ĉiu persono. Donu al vi la tempon kaj spacon, kiun vi bezonas por sanigi plene.
4. Kuraĝigoj fumi ne estas komandoj. Fumantaj instigoj tuj surfosos ofte frue en fumado kaj malpli ofte poste, kiam aktiveco aŭ sento deĉenigas respondon fumi.
Ĉi tio estas parto de reakiro de nikotina toksomanio. Atendu ĝin kaj sciu, ke la instigo de cigaredo ne estas signo, ke la recidivo estas nepra. Afero ne estas ordono fumi.
5. Vi sentos, ke vi portas iomete taŭgan kostumon (faritan el rabita lano) dum momento. La agado de fumado fariĝas plene interplektita kun ĉio, kion ni faras en la vivo, de vekiĝi matene por eniri nokte. Ni uzis cigaredojn por trakti ĉiun emocion kaj eventon en niaj vivoj. Kiam ni ĉesas, nenio sentas normala, sed estu pacienca. Malnovaj asocioj iom post iom estos anstataŭigitaj per novaj kaj sanaj rilatoj. Tempo kaj praktiku fari la taskon reabligi kaj vivi normala fojo.
8 el la plej komunaj simptomoj de nikotina forigo
Nikotino estas la adictiva substanco en cigaredoj kaj tial ĝi povas esti tiel malfacile ĉesi fumi kiam vi estas preta. Ĝi tuŝas la menson kaj la korpon, do esperas senti retiriĝon ambaŭ fizike kaj emocie.
La imposto fumi . Preparu por la neeviteblaj instigoj fumi, ke frue por ĉiuj eks-fumantoj, kaj vi trovos, ke vi sukcese administri ĉi tiun intensan (sed temporal) fazon de reakiro de nikotina toksomanio.
La imposto al bukado . Eble unu el la plej komunaj simptomoj de nikotina retiriĝado - la instigo manĝi - estas devita, parte, al kemiaj ŝanĝoj okazantaj en la korpo, kune kun psikologia neceso anstataŭigi la manplatan agon de fumado.
Dormaj tumultoj . De sendormeco al sentencoj de letargio, kiuj lasas vin deziri elspezi la tutan tagon en la lito, ĉesante tabako povas ĵeti vian normalan dorman ŝablonon ekstere de bato.
Nova tuso . Ĝi povas alarmi disvolvi tusson post kiam vi ĉesas fumi, sed ĝi ne estas malofta. Rigardu kial tio okazas kaj kiel taksi ĉu la tuso povus esti pli serioza ol simptomo de nikotina retiriĝado.
Estreñimiento . Komuna sed ne ofte diskutita flanka efiko de fumado ĉesas nian digestigan sistemon. Uzu la konsiletojn en ĉi tiu artikolo por helpi vin administri ĉi tiun malkomfortan simptomon de nikotina retiriĝado.
Streso kaŭzita de fumado ĉesigo . Dum fumado ĉesigos eventuale redukti la streso en via vivo, komence ĝi pliigas streson.
Vi povas minimumigi la efikojn de ĉes-rilata streso kun ĉi tiuj konsiloj.
Junkie pensas . Junkie pensanta estas tiu interna voĉo, kiu diras al ni, ke ĝi bone fumas nur unu cigaredon aŭ nur por ĉi-nokte. Dum ĝi malfacilas administri, junkie pensado estas fazo, kiu pasos kun la tempo, kondiĉe ke vi ne fumas.
Sentante ruinigita . Kelkaj novaj eks-fumantoj sentas senkapablajn kaj ruinigitajn kiam ili ĉesas fumi. Lernu kial tio okazas kaj kion vi povas fari se vi spertas ĉi tiun simptomon de nikotina retiriĝado.
Nikotino kaj Mensaj Ludoj
Kiam la nikotino eniras en la cerbon de la sango , ĝi estas dokoj ĉe ricevantaj lokoj, kio kaŭzas ke hormono nomata dopamino estu liberigita. Ĉi tiu kemia reago kreas rapidon de bonaj sentoj por la fumanto. Dopamino pensas ludi gravan rolon en la adictiva procezo.
Kiel fumantoj, ni atendos ĉi tiun dopaminon multajn fojojn tage, kaj kiam ĝi estos forigita, niaj mensoj laboras kromtempon por provi konvinki nin, ke kion ni bezonas fari estas malpezigi cigaredon nun - nun.
Por plej multaj novaj fumantoj, ĉi tiu interna dialogo estas konstanta kunulo por la unuaj kelkaj tagoj de fumado.
Ne plaĉas, sed ĝi estas normala. Se vi povas distri vin mem kaj rifuzi fumi, ĝi estos pli facila al vetero ĝis ĝi malproksimigas kaj fine malaperas.
Resanigo ne okazas en rekta linio
Ĉi tio estas grava peco da informoj por teni proksime kiel vi moviĝas tra la unua jaro de fumado . Nikotina toksomanio preterlasas nin en etapoj, kaj ĉar multe da resanigo okazas je mensa nivelo, pensoj povas elĉerpi sentojn, kiuj kaŭzas fumadon instigas blovi monatojn en la procezon. Ni maltrankviliĝas, ke ni perdas teron per nia rezigna programo aŭ ke ni ĉiam maltrafos fumadon kiam tio okazas, sed ankaŭ ne estas vera.
Pensu pri la malfruoj, kiujn vi sentas kiel necesa parto de la procezo. Malbona tago, kie vi fiaskas, frapas, sed ne malpezigas, daŭre movas vin antaŭen. Kun la tempo, viaj tagoj estos malpli pri mankanta fumado kaj pli pri ĝuado de la libereco, ke fumado ĉesas al vi.
Atendu profitojn por disfaldi
Plej multaj fumantoj atendas senti pli fizike pli bonan kaj havi pli da mono en siaj poŝoj, sed la pozitivaj aspektoj de venkanta malklereco atingos pli da nukoj kaj craneoj de via vivo ol vi eble imagos. Iuj profitoj aperos baldaŭ post ĉesi, kaj aliaj disfaldos en tempo.
Via nova fumo vivigos vin, kial vi atendis tiel longe foriri.
Konsiletoj el eks-fumantoj, kiuj marŝis
La elekto de eks-fumaj kontoj malsupre estas chok plena de sana konsilo por novaj flankuloj.
10 Aferoj, kiuj Helpis Min Foriri Fumadon - Leono-Konsiletoj
22 Konsiletoj, kiuj helpis min sukcesi kun fumado -ĉesigo - Rakonto de Nenejune
La Pros kaj Konsiloj de Fumado - Zoe's Quit List
17 Pecoj de Konsilo Pri Fumanta Fumadon - De Rakonto de Dee
Vorto De
La plej bona afero, kiun vi povas fari por vi mem, estas prepari por via fumo-libera vojaĝo lernante, kio antaŭeniras. Jes, ĝi estas defias, sed kun scio kaj iloj por helpi vin administri, fumi ĉesadon ne nur kapablas, ĝi povus bone fariĝi unu el la plej rekompencaj spertoj de via vivo.
Fontoj:
Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Profitoj de ĉesi. Ĝisdatigita: decembro 5, 2014. Reviziita: marto 17, 2016.
> Smokefree.gov. Kompreno Forigo.