Se vi nur povus kontroli vin mem. Se vi havus pli da volo, vi fine povus perdi tiujn lastajn 10 funtojn. Se vi havus pli da memregado, vi fine povus ĉesi prokrasti , krom por emeritiĝi, bati al ekzerco rutino, kaj eviti diversajn malvirtojn kiel alkoholo kaj cigaredoj.
Tio multe rajdas sur la nura forto de volo.
Volpo kiel la Ŝlosilo al Sukceso?
Kiel la amerika Psikologia Asocio notas, usonanoj inklinas meti multajn provizojn en la potenco de volo. Laŭ ilia jara Streso en Ameriko-Enketo, homoj identigis mankon de volo kiel la nombro unu faktoro tenante ilin reen de atingado de iliaj celoj. Ŝanĝo povas esti malfacila kaj granda parto de homoj kredas, ke unu el la plej grandaj obstakloj evitante ilin ŝanĝiĝi estas ĉi tiu ŝajne eluziĝema potenco de volo.
Tamen, iuj el la plej popularaj teorioj de kondutŝanĝo sugestas, ke volo sole ne ĉiam sufiĉas por fari veran kaj daŭran ŝanĝon. Laŭ la modelo de Ŝtupoj de Ŝanĝo , gravas unue rekoni, ke necesas ŝanĝi, identigi eblajn barojn por ŝanĝi, agordi planon de agado, prizorgi progreson, konservi kaj administri la ŝanĝon, kaj kontrakti kun iu ajn eblaj relanzoj. Willpower ludas rolon, certe, sed ĝi ne estas la sola faktoro, kiu trafas sukceson.
Dum multaj el ni luktas kun volo kaj memregado, plej multaj homoj ankaŭ ŝajnas kredi, ke tio estas kapablo, kiu povas esti lernita kaj fortigita. Feliĉe, esploristoj ankaŭ venis al similaj konkludoj kaj sugestas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian memregadon.
Daŭrigu legadon por lerni pli pri kio volo estas, kial ĝi estas tiel grava, kaj kion vi povas fari por disvolvi ĉi tiun kapablon.
Kio Volas Volonton?
Do, kio ĝuste estas volo? Unu el la plej bazaj difinoj estas, ke ĝi implicas forigi tion, kion vi deziras nuntempe por atingi longtempa celo.
Willpower estas ofte referita kiel solvo aŭ memregado kaj povas engaĝi multajn malsamajn cognitivajn kaj kondutojn.
- Willpower okupas malŝpari tion, kion vi deziras baldaŭ por atingi tion, kion vi deziras longtempe.
- Ĝi postulas konsciajn penojn kaj ofte signifan investon de emociaj kaj cognitivaj rimedoj.
- Ĝi implikas rezisti urĝojn, batali tentojn kaj uzi malsamajn strategiojn por subteni kontrolon.
Multaj fakuloj ankaŭ konsentas, ke volo estas limigita rimedo. En unu fama eksperimento, partoprenantoj estis enmetitaj en ĉambro kun bovlo da freŝe bakitaj kuketoj kaj bovlo da raketoj. Iuj el la temoj estis diritaj, ke ili povas manĝi la kuketojn, dum aliaj estis instruitaj nur por manĝi la radikojn. Post intervalo de 30 minutoj, tiam la subjektoj petis solvi malfacilan enigmon. Tiuj, kiuj manĝis la kuketojn, laboris en la enigmo dum preskaŭ 20 minutoj.
Kiom longe daŭris tiuj, kiuj manĝis la raketojn? Rigardeme ok minutojn. Pro tio ke la aferoj malplenigis siajn volontrajn rezervojn rezistante al la bongustaj oraj kuketoj, ili ne havis neniun memregadon por uzi solvinte la enigmon.
Nun ni scias, kio volos, sed kial ĝuste estas tiel grava? Supre, malkovru kial volo povas esti la faktoro, kiu faras aŭ rompas viajn penojn atingi viajn celojn.
Kial Willpower Estas Grava?
Do psikologoj kredas, ke potenco povas helpi vin atingi viajn celojn, sed agnoskas, ke ĝi estas nur unu peco de la enigmo. Kial precize estas tiel grave havi ĉi tiun specon de memregado?
En klasika studo, Stanford psikologo Walter Mischel petis infanojn atendi manĝi traktadon (ofte kuketon aŭ marshmallow) por ricevi du traktojn anstataŭ nur unu. Dum kelkaj el la infanoj en la eksperimento de Mischel ŝanceliĝis tuj (elektante baldaŭ kontentigon dum pli longa tempo), iuj el la infanoj povis praktiki sian volon kaj atendi la duan rekompencon. En sekvanta esplorado, Mischel trovis, ke tiuj infanoj, kiuj povis prokrasti gratifikon, havis pli bonajn gradojn, pli bonajn akademiajn provojn, kaj pli altan edukadon.
Posta esplorado de Angela Duckworth kaj Martin Seligman trovis, ke mem-disciplino okupis pli grandan rolon en akademia sukceso ol IQ . En ilia esplorado, ili observis, ke studentoj, kiuj havis pli grandan memregadon, pli bonan lernejan asistadon, pli bonajn kvalifikojn kaj pli bonajn provojn.
Aliaj esploristoj malkovris, ke homoj kun pli alta mem-disciplino havas pli bonajn rilatojn, estas malpli verŝajne misuzi alkoholon kaj aliajn substancojn, suferi malpli da mensa sano-problemoj kaj havi pli bonan ĝeneralan fizikan sanon.
Do evidente volo estas kritika por sukceso? Sed ĉu vi vere povas pliigi la volon de potenco vi posedas? Ĉu vi povas fari ĝin pli forta? Supre, malkovru la simplajn aferojn, kiujn psikologoj rekomendas instigi vian volonton.
Do Kion Vi Povas Por Plibonigi Vian Volon?
Surbaze de multaj studoj pri psikologio malantaŭ la potenco, esploristoj trovis, ke iuj el la sekvaj strategioj povas esti la plej efikaj:
Uzu ĝin, Ne Malhonoru ĝin
En unu studo de esploristoj Muraven, Collins kaj Nienhaus (2002), homoj, kiuj malplenigis sian volon je unu tasko, tiam konsumis pli da alkoholo en situacio, kiu postulis restrikton. La partoprenantoj petis ne pensi pri blanka urso, iom malfacila kaj postulema penso-forigo. Tuj poste, la subjektoj permesis montri bieron por provo de provo, sed oni petis ilin kontroli sian ingestaĵon ĉar ili tuj kompletigus provon de veturado. Tiuj, kiuj plenumis la fruan penspremadon, multe trinkis multe da alkoholo ol tiuj, kiuj ne havis.
Do kio devas fari ĉi tion kun fortigo de via propra volo? Pensu pri volo kiel rezervujo. Se vi malplenigos la rezervujon uzante ĝin sur malpli gravaj aferoj, ekzistas pli granda verŝajneco ke la naĝejo estos seka kiam vi vere bezonos ĝin por io grava. Uzu vian volon, sed apliku viajn disponebajn rimedojn atente kaj penseme.
Uzu Distron
En la klasika marshmallow-eksperimento de Mischel, infanoj, kiuj povis rezisti manĝi la Marsan-Halomon tuj uzis kelkajn malsamajn strategiojn por plifortigi sian volon. Distro estis unu el la plej efikaj. Kelkaj infanoj fermis siajn okulojn dum iuj turnis sin kaj rigardis aliloke. Tamen, la infanoj, kiuj ne povis forpreni la okulojn, tamen estis multe pli verŝajne.
Alfrontante tenton, ĉu ĝi estas la deziro manĝi, trinki, elspezi aŭ malhelpi iun alian nediskutan konduton, provu serĉi iun formon de distro. Atentu la aferon, kio temas pri vi tente, por ke vi povu resti sur la vojo al viaj longtemaj celoj.
Laboras Ŝin Kiel Musklo
Aliaj eksperimentoj montris, ke potenco povas ankaŭ fariĝi pli imuna al la eksplodo fortigante ĝin. Iuj eĉ sugestas, ke vi pensu pri volo kiel muskolo - io, kio povas esti konstruita kaj fortigita per tempo kaj penado.
En unu studo, partoprenantoj regule regule dum du monatoj. Poste, tiuj, kiuj estis ligita al la ekzerca reĝimo, havis pli altajn interpunkciojn pri mezuroj de memregado. Ne nur tio, sed ili ankaŭ montris pli grandan memreguligon en aliaj lokoj kiel manĝi pli sanan, elspezi monon kun pli granda zorgo, kaj fumi malpli. Utiligi volonton por subteni al la ekzerca horaro ankaŭ pliigis sian volon en multaj aliaj areoj.
Fontoj:
Baumeister, et al. (1998). Senpaga Akcepto: Ĉu la Aktiva Memo estas Limigita Rimedo? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Mem-Disciplino Outdoes IQ en Antaŭdiro de Akademia Elfaro en Adoleskantoj. Psikologia Scienco , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Malfruo de Gratigo en Infanoj. Scienco, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gradiento de Infanaĝo Memregado Antaŭdiras Sanon, Riĉecon kaj Publikan Sekurecon. Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Longitudaj Gajnoj en Memregulado De Fizika Ekzerco. Brita Revuo pri Sano-Psikologio, 11, 717-733.