Kiel Rapide Kurbigi Kavojn al Fumo
Kiam vi unue ĉesos fumi, eble ŝajnas, ke via tago estas longa kaj konstanta peto de cigaredo. Se vi pripensas bonan atenton, vi rimarkos, ke la plej multaj fervojoj fumas laste nur tri ĝis kvin minutojn. Ili inklinas forigi la blokojn forta kaj malpliiĝi iom post iom ĝis ili foriris.
Estas du tipoj de avidaj homoj spertantaj en la fruaj tagoj de fumado ĉesigo.
Fizikaj avidoj estas la reago de via korpo al nikotina izoliteco . Vi povas senti severecon en via gorĝo aŭ ventro, akompanata de sentoj de streĉiĝo aŭ milda angoro.
Psikologiaj avidoj devenas la eventoj en via ĉiutaga vivo. Kiel fumantoj, ni ĉiuj havas centojn da senkonsciaj demandoj, kiujn ni fumas. Kiam vi ĉesos, tiuj paŝoj malhelpi fumadon instigas. Aktivecoj kiel kondukado, manĝado, trinkado de kafo aŭ alkoholo, aŭ simple malstreĉiĝo povas kaŭzi pensojn pri fumado por multaj el ni. Mentraj instigoj povas kaj kutime produktas la samajn sentojn en niaj korpoj kiel fizikaj kuraĝoj.
Lernu kiel superi skvamojn al fumo
Kurbigas kuraĝojn kiam ili venas, unu post unu. La plej efika maniero fari tion estas interrompi vian pensan ŝablonon sur la loko. Ŝaltu grenojn kaj faru ion malsama dum kelkaj minutoj. Ŝanĝu vian aktivecon, ĉu mense aŭ fizike, kaj instigas fumi perdi potencon kaj iri antaŭ ol vi scios ĝin.
Provu unu el la konsiletoj pli sube, aŭ prezentu iujn proprajn ideojn laŭ la situacio, kiun vi havas.
Promenadu. Leviĝu kaj movu. Se vi povas, iru ekster kvin minutoj. Faru rondiron ĉirkaŭ la bloko aŭ la konstruaĵon, spirante profunde kiel vi iras. Iom ekzerco kaj ŝanĝo de scenoj povas labori mirindaj.
- Promenado por Sano kaj Sano
Prenu mini mensan feriojn. Fermu viajn okulojn. Krei lokon en via menso, kiun vi povas vidi kiam vi bezonas malrapidigi kaj malstreĉiĝi. Ĝi povus esti vera loko aŭ ne, sed vidu ĝin detale kaj faru ĝin via. Iru al ĉi tiu loko ĉiufoje kiam vi faras ĉi tiun ekzercon por ke ĝi fariĝu familiara kaj komforta. Kiam vi loĝas, komencu sekvi vian spiradon kaj malrapidigu ĝin laŭgrade. Spiru profunde kaj ekstere dum tri ĝis kvin minutoj.
Trinku glason da akvo. Kiam la pensado pri fumado trafas, faligas glason da akvo. Ne nur ĝi bustos la instigon fumi, ĝi helpos vin fizike. Multaj el ni estas iomete deshidratigitaj sen scii ĝin, do aldonante iom da akvo al via dieto estas bona ideo. Bona hidratado helpos vian metabolon pli efike kaj vi sentos pli bonan entute. Akvo estas unu el la plej bonaj helpoj de naturo; Uzu ĝin al via avantaĝo.
- Kiel Fari Sana Sabora Akvo
Faru liston de kialoj por ĉesi fumi. Legante la kialojn, kial vi malamis fumi kaj volis halti, estas rapida kaj facila maniero por realigi viajn prioritatojn kaj bati kun via rezigno. Prenu kvin minutojn dum vi deziras ke vi fumu kaj vere memoru, kiel vi sentis, kiam vi fine decidis foriri.
Pensu pri la kialoj, kial vi forprenis kaj eksaltis tiun lastan cigaredon . Ili estas tiel veraj nun kiel ili estis, sed tempo povas malvarmigi la randojn sur ili, dum junkie pensado provas konvinki tion, ke ĝi bone fumas nur unu aŭ nur por hodiaŭ.
Havu porteblan ŝatokupon. Trovu ion, kion vi ĝuas farante, ke tio estas facile repreni kaj meti malsupren ĉe momento. Konservu ĝin utile por plenigi kvin-minutan ripozon ĉi tie kaj tie. Vi povus labori krucvortan enigmon aŭ legi kelkajn paĝojn de romano. Se vi triki aŭ crochet, portu simplan projekton ĉirkaŭ vi.
Prenu iom da subteno. Vizitu forumon pri fumado de ĉesigo, kaj iomete legu pri kiel aliaj traktas nikotinon-retiriĝon kaj la fruajn tagojn forlasi tabakon.
Afiŝu mesaĝon petante subtenon kaj saltu por helpi aliajn, kiuj povas lukti.
Kiam vi paŝas ekstere de via propra malkomforto kaj fokusos helpi iun alian kun ili, ĝi povas esti la plej bona medicino en la mondo. Diru al ili, ke ili povas fari ĝin kaj vi donos al vi la saman mesaĝon - venko / venko.
Kalkulu viajn benojn. Prenu kelkajn minutojn por pripensi ĉiujn aferojn en via vivo, kiun vi dankas. Ĝi estas simpla, tamen potenca maniero por forpreni vin mem de malplenigo kaj renovigo de motivado.
Manĝu sanan bukon. Kiam sango sukero niveloj malfiksi, ansias fumi povas simili pli forta, kaj samtempe vi sentas malpli kapabla administri ilin. Manĝu iom da nutraĵo, kiel peco da frukto, kaliko de jogurto, aŭ kulero da manĝa butero sur kelkaj fendetoj. Havu glason da akvo kun via snack dum vi estas ĉe ĝi!
- 11 Sana kaj Super Nutritaj Snacks - 100 Kalorioj aŭ Malpli
Voku amikon. Prenu kelkajn minutojn por konekti kun iu, kiun vi zorgas pri. Viaj spiritoj estos levitaj, kaj via menso estos forigita de pensoj pri fumado. Ŝancoj estas via voko, kaj ankaŭ trovos ilin.
Vorto de:
Faru ĉi tion vian mantranon: Kavoj por fumi ne ordonas .
Kiel vi elektas reagi al avido povas aŭ pliigi aŭ malpliigi ĝian potencon super vi. Provu iomete reversa psikologio - anstataŭ tensi batalon kiam la fervoro frapas, malstreĉiĝos kaj mensoge apogas ĝin. La avido lavu vin kaj akceptu ĝin kiel signon de resanigo, kio estas nur tio. La avido kuros sian kurson kaj pasos.
Praktiko perfekta kun ĉi tiu tekniko. Vi verŝajne frakasos viajn dentojn komence, sed en la tempo vi trovos, ke vi povas plifortigi tiujn pensojn pli facile. Finfine, fumado de pensoj malpleniĝos tute pro manko de atento. La tago venos, kiam vi subite konscios, ke vi foriris horojn aŭ eĉ tutan tagon sen pensado pri cigaredoj. Kiam tio okazas, vi scios, ke la malfacila laboro komencas pagi.
Havu iom da fido kaj fidu la procezon de reakiro de nikotina toksomanio . Miloj da homoj ne malsamaj ol vi mem ĉesas fumi sukcese ĉiun tagon de la jaro. Ili ne havas specialajn kvalitojn, kiujn vi ne havas.
Kredu en vi mem kaj estu pacienca . Prenu la tempon, kiun vi bezonas por resanigi kaj lerni kiel vivi vian vivon senkulpa. Vi atingos tie tiel same kiel la sekvan personon.