Sciu la ellasilon pro la instigo fumi kaj batali ilin
Forpreni tabakon estas procezo. Ĝi ne okazas dum la nokto, sed kompare al la kvanto da tempo, la plej multaj el ni fumis, reakiro de nikotina toksomanio estas relative mallonga.
Sukcesa reakiro okupas lerni kiel identigi la instigon fumi kaj la ellasilon malantaŭ ĝi, kaj kiel respondi kun pli bonaj elektoj, kiel napo, manĝo aŭ ekzerco, ekzemple.
Asocioj Inter Aktivecoj, Emocioj kaj Fumado
Jaroj da fumado instruis nin reagi laŭvorte ĉion lumigante cigaredon. Kiam ni estis feliĉaj, ni festus per lumigado. Kiam ni koleras, fumado trankviligos nin-aŭ do ni pensis. Ĉu laca? Fumu cigaredon por resti vigla. Malsata? Pasu vin fumo. Ĉi tiu listo daŭras kaj plu.
Inter la fizika toksomanio al nikotino kaj la mensaj asocioj, kiuj ligas, kio ŝajnas kiel ĉiuj niaj agoj al cigaredoj, ĝi povas senti kvazaŭ ni ĉenis fumi kun ligiloj de ŝtalo.
Havu paciencon kun vi mem . Ĉi tiu lerteco konscii pri niaj kondutoj kaj asocioj prenas tempon por disvolvi, kaj vi pliboniĝos pri ĝi. Eventuale, cigaredoj falos kiel riparo por fizikaj kaj emociaj bezonoj, kaj vi faros elektojn, kiuj efektive traktas la signalon, kiun via korpo sendas sen pensi dufoje pri ĝi.
Kiam la Urĝo al Fumaj Hits, Pensu HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) estas potenca checklist por helpi vin malkodi la urĝojn fumi, ke vi spertas. Naŭ fojoj el dek, avido povas esti sekvita al unu el ĉi tiuj kvar ŝtatoj:
Malsata
Havu manĝaĵon aŭ manĝon. Se vi malsatas, manĝaĵo estas la respondo, ne cigaredo. Se vi zorgas pri peza akiro , provu trinki akvon antaŭ ol vi manĝas bakuston por helpi kontroli la kvanton, kiun vi manĝas.
Konservu sanajn manĝeblajn manojn. Celerio batas, krudaj beraj karotoj, kaj frostitaj ujoj fariĝas bonaj malaltaj kalorioj.
Normala peza gajno pro ĉesi fumi estas 5 ĝis 8 funtoj. Metabolo malrapidas iom komence, do iu ĉiutaga ekzerco estas bona ideo. Aferoj ekvilibriĝos, kaj tiu ĉesigita pezo falos ene de kelkaj monatoj dum vi manĝos la samon, kiel vi antaŭ ol vi ĉesis fumi.
Ne estu tro malfacila al vi mem. Provu manĝi en modereco, sed ĝis vi ricevos vian forpuŝan programon sub solida kontrolo, ne kuraĝiĝu, se vi gajnos kelkajn funtojn. Forpreni tabakon devas esti via plej alta prioritato dum ĝi bezonas. Pezo ĉiam povas esti perdita poste.
Angry
Angero estas granda ellasilo por la plimulto de ni. Trovu sanajn salonojn por viaj sentoj de frustrado. Se eble, traktu la situacion, kiu ĝenas vin kaj fariĝos kun ĝi.
Parolu kun amikoj kaj familio pri viaj sentoj aŭ skribu en via revuo . Lin grava ne lasas ke la kolero ekmoviĝu kaj akiru la supran manon. Atingi por cigaredo povas ŝajni kiel rapida riparo, sed ĝi estas falsa riparo.
Ni ne ĉiam povas elekti la eventojn, kiuj okazas ĉirkaŭ ni, sed ni havas kontrolon pri kiel eksteraj situacioj influas nin emocie.
Supreniru kelkajn ideojn pri aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin ŝanĝi negativan energion, kiu bublas antaŭ ol ĝi havas la eblon fari ajnan difekton. Tiel, kiam situacio ŝprucas, vi pretas. Ĝi helpos vin konservi kontrolon kaj akiri tra ĝi sen fumado.
Memoru vin, ke neniu havas la povon influi viajn emociojn sen via aprobo. Vi regas vian internan medion. Prenu respondecon pri kiel vi sentas, kaj ĝi ebligos vin kontroli malmoltajn emociojn senfumaj.
Sole
Por plej multaj eks-fumantoj, soleco povas vere esti aburrita. Fumado estis tia regula aktiveco, kiu nun sen ĝi, ni subite havas tempon plenigi.
Frue en ĉesigo, distro estas utila ilo kiu povas helpi vin administri sentojn de aburrimiento. Foriru, rigardu filmon aŭ laboru pri hobio. Supreniru liston de agadoj, kiujn vi ĝuas kaj faru kelkajn. Faru ilin amuza kaj ili helpos vin super la humpo de ĉi tiu tipo de fumado-ellasilon.
Depresio ankaŭ falas en ĉi tiun kategorion. Homoj forlasantaj tabakon estas speciale susceptibles al la bluso , almenaŭ frue. Fumado ne estis nur agado, ĝi ankaŭ estis kiel kunulo, kiu ĉiam estis tie. Lasi cigaredojn malantaŭe povas senti kiel perdo de amiko, kvankam detrua, vivo-ŝtela amiko. Post jaroj da fumado, plej multaj el ni sentas la mankon fumi de ĉi tiu maniero ĝis iu punkto.
Se vi sentas vin mem svingante en funk, prenu agon. Ŝanĝi vian medion - estu ĝin interna, ekstera aŭ ambaŭ - kaj ĝi helpos vin ŝanĝi vian sintenon. Estas bone priplori la morton de via fumado, sed ne gloru ĝin kiel io, kio ne estis. Ĝi estis por KILL vi, memoru tion!
Lata
Fatigue povas esti granda ellasilon por tiuj, kiuj ĵus ĉesis fumi. Anstataŭ lumigxi kiam vi estas laca, donu al vi permeson malrapidigi kaj malstreĉiĝi, prenu napon, aŭ enlitiĝi frue, se vi bezonos. Sonoj tiel simplaj, tamen homoj ofte malhelpas sin per ĉiuj postuloj de vivo ĉi tiuj tagoj.
Ne lasu vin kuri malsupren. Kiam vi estas laca, via solvo malfortiĝas, kaj vi estas pli susceptible al fraŭla pensado , la instigo fumi kaj la minaco de recolektado . Protektu vian forlason protektante vian sanon, fizike kaj mense.
Vi Estos Libera
Ĝi eble sentas, ke vi neniam estos senpaga de cigaredoj kaj pensoj pri fumado ĉiam plagos vin, sed fidu vin mem kaj la procezon - ĝi funkcias. Kompromitiĝu, sed ankaŭ estu pacienca kun vi mem. Ni instruis nin fumi, kaj ni povas instrui nin mem vivi komforte sen fumado.
Baldaŭ vi atingos lokon, kie fumado ĉesas ne plu ĉiutage kaj la fervoro forfumiĝas. Vi eble eĉ demandas, kial vi ne forlasis pli frue ĉar la vivo sen cigaredoj fariĝis natura kaj facila.
Dume, konservu HALT en via arsenalo de ĉesaj iloj kaj uzu ĝin por deĉifri tiujn demandojn kiam ili venas, unu post unu.