Statistikoj diras al ni, ke la plimulto de homoj, kiuj ĉesas fumi, gajnas iom da pezo komence. En mezumo, tiu gajno estas inter 5 ĝis 10 funtoj. Kaj por multaj homoj, ĝi estas provizora kaj malaperas en la unua jaro de fumado.
Por iuj el ni, tamen, la pezo akirita restadas metita kaj / aŭ kreskas. Razoj por tio povas inkluzivi aferojn kiel malrapidan metabolon pro fumado aŭ menopaŭzo, sed plej ofte vere nur manĝas pli da kalorioj dum la tago, ol vi faris kiel fumanto.
Se vi ankoraŭ ne ĉesos fumi, prenu iom da tempo por provizi vian kuirejon per sanaj manĝaĵoj kaj pensi pri tio, kion vi faros por resti sur la vojo kun manĝaĵo, kiam vi ĉesos fumi. Iom da preparo povas iri longan vojon por helpi vin eviti la bezonon investi en pli granda vestaro por persvadi vian novan, senkonsciaj mem.
Meti Realismajn Celoj
Eble la plej facila maniero teni vian kapon super akvo kun ĉesigo kaj peza kontrolo estas eviti superŝarĝi vin mem kun tro multaj atendoj. Fuma ĉesado, malproksime de neebla, estas malfacila laboro por la plimulto de ni frue. Komenci novan dieton samtempe, ke vi ĉesas fumi, estas multe por ludi.
Multaj homoj energias ĉesante tabakon kaj decidas trakti aliajn defiojn, kiujn ili havas en la vivo samtempe. Kiam tio okazas, ĝi povas malfacile fari ĉion kaj fine, ĉio suferas. Ni suferas fumantan rikolton kaj kutime reiras al malriĉaj manĝaj kutimoj.
Nur fokusu en konservado de via nuna pezo dum vi administras nikotinon-retiriĝon kaj la monatojn preter ĝi. Unufoje vi estas komforta kun via fumo-libera stato, vi povas turni vian atenton al malŝpari ajnan pezon, kiun vi portas.
Kial manĝaĵo fariĝas anstataŭanto por fumado
Por novaj eks-fumantoj, manĝaĵo ofte prenas novan gravecon, kiu rapide fariĝos malsana obsedo, se ni ne zorgos.
Kial?
En parto, ĝi devas fari kun neceso de anstataŭaĵo por la agado de fumado. Fumantoj havas potencan man-buŝan asocion kaj manĝado estas mano-al-buŝo. Sed ankaŭ, manĝaĵo simple gustumas pli bone, sen cigaredo, eltondante delikatajn gustojn en niaj lingvoj. Ne estas malofta por eks-fumantoj noti, ke iuj manĝaĵoj gustumas tute malsaman ol ili faris kiam ili fumis.
Kaj tiam estas la fakto, ke manĝaĵaj signaloj komfortas multajn el ni. Tiu sento de komforto venas por dopamina pinto en la cerbo , kio okazas esti la sama mekanismo por fumi "ĝuadon" . Esploristoj kredas, ke dopamino estas ŝlosila faktoro en toksomanio, se ĝi estas al nikotino, manĝaĵo, alkoholo aŭ aliaj adictivaj substancoj. Ne estas mirinde, ke ni atingu manĝon, kiam mi fumas.
Dum ni ne povas ĉesi manĝi, kiel ni ĉesis fumi, ni povas fari elektojn, kiuj helpos nin eviti pezon kaj eĉ plibonigi kiel ni sentas fizike.
Dieta riĉa nutrajxo helpas nin esti ĉe nia fizika kaj emocia plej bona, kiu, siavice, faciligas subteni la ĉiutagan penadon necesa dum la unuaj monatoj de fumado.
Uzu la konsiletojn sube por helpi vin komenci pensante kreite pri kiel uzi manĝaĵon kiel ilo por bona sano, anstataŭ anstataŭigi fumadon.
10 Konsiletoj por Minimiganta Quit-Rilatita Pezan Gajnon
- Atentu partojn.
Malplenigi servajn grandecojn: Uzu lunĉon-platon anstataŭ vespermanĝo, kaj haltu post unu plato plena.
- Legu etiketoj.
Fino por manĝaĵoj malalta en graso kaj alta en proteino kaj fibro. Kaj parolante pri partaj grandecoj, certe certu pakitajn manĝaĵojn por porcioj.
- Tenu tenton el la domo.
Se ĝi ne estas tie, vi ne povas manĝi ĝin. Provizu la fridujon kaj la ŝrankonojn kun sanaj manĝaĵoj por ke, kiam oni bezonas bati strikojn, la ĝentilaj manĝaĵoj estas facile atingeblaj.
- Indulgu vian dolĉan denton ĉe restoracio.
Ne permesu duonokelon da glacia spaco en via frostujo. Anstataŭe, eliru al la glaciaŭtĉambro kiam vi estas en la animo por sundae. Farante ĉi tiujn protektojn kontraŭ reiri al alia akvofalo, aŭ pli malbona, alia bovlo poste.
- Trinku multe da akvo.
Se vi havas la imposton por baki, unue trinku glason da akvo. Ĝi helpos plenigi vin. Vi manĝos malpli kaj ankaŭ batis kuraĝojn fumi.
- Pensu 80/20.
Se 80% de la manĝoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas en donita tago, estas sana kaj en la ĝentilaj porcioj, vi povas permesi al vi kelkajn traktojn kun la alia 20% sen ĵeti vian dieton el bato.
- Manĝi pli ofte.
Provu manĝi 5 aŭ 6 malgrandajn manĝojn dum via tago. La instigo de bukado estas tre frua en ĉesigo, do manĝeblaj manĝoj povas adapti perfekte al viaj bezonoj. Kaj la bona sciigo estas, malgrandaj manĝoj ĉiun malmultajn horojn povus doni vian metabolon impulson. Nur rigardu viajn kaloriojn kaj konservu la tutan por la tago ene de la ĝusta rango por via korpo.
- Promenadu.
Ekzerco helpos vin eviti pezan gajnon. Ĉar iomete duonhoriranta tagon povas sufiĉi por helpi vin teni vian pezon stabila, kondiĉe ke vi manĝas ankaŭ bone. Kaj ekzerco plibonigas humuron ankaŭ, belan francan profiton.
- Distri vin mem.
Boredom estas granda ellasilo por fumi kaj manĝi. Faru abruptan ŝanĝon en tio, kion vi faras kaj vi povas distri vin mem de senkompata bukado.
- Trovi iun subtenon.
Nia forumo de fumado estas subtena komunumo de homoj, kiuj laboras por ĉesi fumi. Ĉesu kaj esploru la mesaĝan tabulon de ĉi tiu aktiva grupo kiel gasto aŭ registru (senpaga) kaj aliĝu al la diskuto.
Ne Amuzas la Cigareton
Frua fumado estas mallerta, malkomforta stato por la plimulto de ni. Aldonu pezan akcelon en la ekvacion kaj ni maturiĝas pro malbona kazo de junkie-pensado .
Ne estu tentata reveni al fumado kiel rimedo por kontroli vian pezon. Se vi faros, vi lernos malmola leciono. Vi estos fumanto, kiu devas ĉesi kaj perdi pezon ĉar la funtoj ne magike forfandiĝos ĉar vi fumos denove.
Enmetu viajn kalkanojn kaj fokusu perdi vian toksomanion al nikotino unue kaj la pezon dua. Unufoje vi estas komforta en via nekonvena haŭto, vi estos pli bone ekipita apliki vian tempon kaj energion por perdi pezon sukcese.
Kaj parolante pri sukceso, ekzistas nenio pli bona por la memfidado de la homo kaj kapablo pritrakti defiojn efike ol sukcesi fumi ĉesiĝon.
Fumado Murdoj, Ebena kaj Simpla
Faru tion, kion vi bezonas fari por forigi ĉi tiun toksomanion el via vivo nun . Se tio signifas, ke vi gajnu kelkajn funtojn en la procezo, do estu. Pezo ĉiam povas esti perdita poste, sed via valora kaj neŝanigebla sano ne povas.
Fonto:
Usona Nacia Biblioteko de Medicino. Pezo Gain Post Fermi Fumadon: Kion Fari. Revizita Septembro 22, 2014.