Nikotina toksomanio estas la bazo por multaj falsaj kredoj dum la jaroj. Ni lernas pensi pri niaj cigaredoj kiel neceso, kiu influas nian kapablon funkcii en la mondo. Ni pensas, ke ili helpas nin vekiĝi, trankviligi, digesti manĝaĵon, okupi nin kiam ni tedas, ktp., Kiam la realeco estas, ke ni nutras fizikan bezonon por nikotino kaj rilatas ĝin al ĉio, kio okazas nuntempe. nin emocie. Ĝi estas negativa psikologio de la plej malbona speco, kaj ĉiu fumanto konstruis centojn, se ne miloj da ĉi tiuj asocioj dum la jaroj.
1 - Ne Lasu Junkie Pensanta Outsmart Vi
Kiam ni ĉesas, ĝi estas kritika rekoni kaj malvenki la misfunkciadajn pensajn ŝablonojn, kiujn ni akceptis kiel la veron tiom longe, ĉar ili kriis por atento ĉe ĉiu turno. Ĝi estas nomata junkie pensado kaj estas parto de nikotina retiriĝado.
Lernu kiel aŭdi la negativan psikologion, via toksomaniulo mensogas kaj korektas pensojn, kiuj ne servas al vi antaŭ ol ili povu regi. Ĝi bezonas viglecon kaj praktikon, sed evolui tra la defioj, kiuj venas kun frua fermado, estas io, kion vi povas fari. Deer
La bona novaĵo: ĉi tiu fazo de ĉesado de fumado estas provizora. Gajnu iom da lerteco nun venkante la negativan mem-paroladon, kiu eble venos kaj via cerbo fine prenos noton kaj ĉesos sendi al vi kurbajn pilkojn.
2 - Memoleco
"Joe fumas kaj mi ne povas!"
Atendu. Joe ne fumas; Joe bezonas fumi ĉar li estas toksomaniulo al nikotino . Se vi povus eniri la kapon de Joe, vi ekscios, ke li pasigas multan tempon dezirinte, ke li povus ĉesi fumi ... kiel vi faris antaŭ ol vi ĉesas .
Statistikoj diras al ni, ke pli ol 70% de fumantoj volas ĉesi, do ne bedaŭras vin mem. Estu fiera, ke vi prenas paŝojn por akiri nikotinan forkaptadon el via vivo, unufoje por ĉiuj.
Fumado ne estas premio aŭ rekompenco, sed ni pasigis jarojn instruante nin mem, ke ĝi estis, kaj ĝi bezonas tempon malfari tiujn miskomprenojn. Kio vi pensas, ke vi mankas, fakte estas venena koktelo, kiu mortigas centojn da miloj da homoj en Usono nur ĉiun jaron. Ĝi ne estas amiko aŭ amiko.
Memoru tion, kaj memoru, ke la malkomforto, kiun vi sentos, tuj nun pasos. La retiriĝita de nikotino estas provizora kondiĉo. Pli bonaj tagoj estas antaŭen.
3 - Memregado
"Mi estas tro malforta por ĉesi fumi . Mi ĉiam malsukcesis en la pasinteco, do kial ĝeni provi? Mi reiros al fumado en la fino."
Ni ĉiam estas niaj plej malbonaj kritikistoj. Ni diras al ni mem, ke ni ne povas, kaj starigas la stadion por fiasko antaŭ ol ni havas la eblon komenci.
Bonvolu atenti la mem-venkajn pensojn, kiuj kuŝas laŭ la fono de via menso. Kiam vi aŭdas penson, kiu ne servas al vi kiel la supre, korektu ĝin tuj. Kaj ne zorgu, se vi ne kredas, kion vi mem diras.
Do, ekzemple, korekti la negativan deklaron supre, vi povus diri ion similan,
"Nikotina toksomanio estas kial mi sentas min malforta en mia solvo. Mi scias, ke iam mi trapasos la reakiron, mi ne plu plaĉos pri fumado. Mi ne estas malforta, mi estas toksomaniulo, kaj tio povas esti ŝanĝita. . "
Via subkonscia menso prenos la pozitivan mensan kulpon kaj uzos ĝin por helpi movi vin laŭ la ĝusta direkto. Baldaŭ vi sentos vin pli forta kaj diros vin, ke vi povas prefere ol vi ne povas.
4 - Kulpigante aliajn
"La kulpo de mia amiko mi ne povas ĉesi. Se ŝi ĉesus fumi kiel kameno, mi povus!"
Kiam ni agordas nian sukceson pri la agoj de alia, ni efektive prenas nian potencon ŝanĝi kaj ĵeti ĝin el la fenestro.
Tamen, kiam ni akceptas respondecon por niaj propraj agoj, ni ankaŭ donas al ni la rimedojn moviĝi al solvoj, kiuj helpos nin komenci la reakiron.
Se vi trovos vin en ĉi tiu speco de sento, prenu ŝargxon kaj ŝultru la ŝarĝon de la elektoj, kiujn vi faris. Kvankam eble malfacile alfronti unue, preni respondecon pri niaj agoj metas nin sur la rapidan vojon al resanigo kaj mem-empowerigo.
5 - Trovidebla
"Ĉesi ne estas tiel malfacila. Mi pensas, ke mi havas ĉi tion aferita kaj povas manipuli fumadon nur unu cigaredon ĉi-nokte. Mi morgaŭ reiros al mia programo de forigo."
Aliflanke konata kiel romanta la cigaredon aŭ junkielan pensadon , ĉi tiu speco de pensa ŝablono nin enpasas en varman akvon. Tempo for de fumado povas malhelpi la randojn de la kialoj, kiujn ni devis meti tiujn cigaredojn en la unua loko. Ni forgesas la kronikan tuso kaj perdas kontakton kun la kuroj de kuroj kaj senpremiĝoj, kiuj venis de grimpado de ŝtuparoj.
Dum ni kunvenas kapon de vaporo kaj komencas enspezi fumatan liberan tempon, facile facile fali en pensado, ke ni havas kontrolon pri nia toksomanio. Faru nenian eraron pri ĝi, tamen; Kiel nikotinaj toksomaniuloj, Ni ĉiam estos susceptibles al dependeco denove se ni enkondukas nikotinon reen en niajn sistemojn.
La sola maniero por subteni la kontrolon por la longa havo estas havi politikan nula-tolerancon kun nikotino. Memoru, ke ekzistas nenio tia, kiel nur unu cigaredo, kaj adoptas NOPE kiel vian moto.
6 - Senpacienco
"Mi ĉesis fumi antaŭ unu monato kaj mi ankoraŭ maltrankviliĝas de cigaredoj! Mi pensas, ke mi ĉiam frapos fumadon ."
Mi ĉesis fumi trifoje antaŭ ol mi fine trafis la ĝustan miksaĵon de determino, edukado, kaj subteno por ĉesi fumi por bono. Mi povas memori, ke se mi povus nur ĉesi du semajnojn, mi estus tra la plej malbona, kaj farus ĝin.
Sciante, kion mi scias nun, mi rimarkas, kiom malfavora estis ĉi tiu penso, kaj kiel mi starigis min por recolektado, metante rigidajn atendojn pri kiel mia programo de forlaso devas antaŭeniri. Kaj, kiam mia reakiro ne progresis tiel rapide kiel mi atendis, mi senkuraĝigis kaj rezignis.
Fakte, via fumo-libera vojaĝo estas unika por vi kaj prenas tiel longe kiel ĝi bezonas. Ne minuto pli aŭ malpli. Forĵeti tabakon estas procezo de laŭgrada liberigo de toksomanio kiu starigis ĝiajn hokojn en ni dum periodo de jaroj. Ne atendu esti super ĝi en unu semajno aŭ du, kaj ne taksas vian sukceson per kiel aliaj faris kiam ili ĉesas fumi.
Pacienciĝu kun vi mem kaj uzu tempon kiel batalanto. Pensu pri la laboro, kiun vi faras por ĉesi fumi kiel la bazo de nova fumo-hejmo, kiun vi konstruas. Ĉiu fumo-libera tago vi kompletigas reprezentas blokon de tiu fondo. Metu ĉiun blokon laŭ zorgeme kiel vi povas, apliki la pistujon kaj tiam estu pacienca sufiĉa por doni al ĝi la tempon, kiam ĝi devas sekigi. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi havos fortan bazon, kiu plene subtenos vian fumatan vivon.
Prenu vian tempon kaj praktiku paciencon ... ĉefe kun mi mem. Vi rekompencos miloble por viaj penoj.