Taktikoj por resti for de cigaredoj
La retiriĝita de nikotina estas mallonga fazo ĝenerale, sed ĝi povas esti intensa. Faru ĝin pli regebla per potenco pri scio pri kio atendi, kiel vi trairas la fruajn tagojn de fumado.
1. Reviziu viajn kialojn por ĉesigi fumadon
Multaj kialoj por ĉesi fumi estas komunaj, sed iuj el ili estos unikaj al nia propra situacio.
Faru liston sur papero kaj kiel noto pri via inteligenta telefono. Portu ĝin kun vi, aldonante ĝin kiel pli da kialoj popo en vian menson. Legu ofte. Via listo estas valora ilo por helpi vin superi la instigon fumi.
2. Sciu kiam vi estas racie
Pensoj de fumado nur unu cigaredo okazos, kiel vi trairas la fruajn tagojn de nikotina retiriĝado . Fakte, dum la unua semajno aŭ du de fumado, vi eble sentos, kvazaŭ vi pensus pri nenio krom fumi.
Toksomanio havas eĉ pli fortan tenadon sur vi mense ol tio fizike. Via menso sin turnos ekstere provante konvinki vin, ke vi devas fumi denove .
Estu preta por la mensa babilejo, kiu venas kun ĉi tiu fazo de fumado. Ĉiu nova eks-fumanto trapasas iom el ĝi. Komprenu, ke ĝi estas nur parto de la procezo, kiam vi resaniĝas de la nikotina toksomanio kaj ne lasu ĝin ĵeti vin. Por plej multaj homoj, la plej malbona el ĝi finos antaŭ la fino de via unua fumo-libera monato.
3. Triggers to Smoke-Be Prepared to Defeat Them
Fizika retiriĝado de nikotino forigas la instigon fumi. Fojo kiun la nikotino foriris de la fluo de la sango, ĝi deĉenigas la ŝanĝon al la mensaj asocioj kiujn vi konstruis laŭlonge de la jaroj. De la unua taso de kafo matene ĝis la lasta afero, kiun vi faras antaŭ lito, fumado fariĝis parto de kiu vi estas.
Triggers ofte aperos ŝajne el blua kaj kaŭzas potencajn instigojn fumi. Ĉi tiuj povas fari vin senti kiel vi reiras meze de fizika retiriĝado, kvankam ne ekzistas nikotina ĉeestanta en via korpo.
Kun praktiko, vi povas rompi malnovajn kutimojn kaj krei novajn multe pli sanajn. Provu kelkajn el la sekvaj ideoj por helpi vin superi fumadoĉigojn:
- Distri vin mem. Tenu viajn manojn okupitaj kun hobio. Faranta liston de aferoj fari anstataŭ fumado permesos vin rapide ŝanĝi al agado.
- Konservu sanajn manĝojn por helpi vin kun la buŝo de buŝo al buŝo.
- Evitu trinki alkoholon aŭ meti vin en medio kie fumas. La tempo venos, kiam trinkos aŭ ĉesos homojn fumante, ne ĝenos vin, sed ne atendos ĝin en la unuaj kelkaj semajnoj (aŭ eĉ monatoj) de fumado.
- Lernu por deĉifri fumadon . Unufoje vi komencos kompreni, kion via korpo signalas kiam vi spertas instigon fumi, vi povas fari pli bonajn elektojn, kiuj aŭtomate fariĝos tempoj.
4. Ĉirkaŭprenu vin kun subteno
Via kapablo ĉesi fumi konstante multe pli facile subtenos se vi havas fortan pozitivan subtenon ĉirkaŭ vi.
Amikoj kaj familioj povas esti helpema, sed ili eble ne komprenas la profundon, kio ĉesas fumi, signifas al vi, precipe se ili neniam fumis. Vi povas foliumi enretan fumadon forporta forumo. Aŭ, utiligu la Smokefree.gov-telefonon kaj vivajn helpliniojn.
5. rekompencu vin ĉiutage
Ĉiu tago, kiam vi finfine plenumas fumon, estas granda realigo. Vi eble ne pensas, sed la minutoj, horoj kaj tagoj, kiujn vi metis inter vi kaj tiu lasta cigaredo, kiun vi fumis, laboras por plifortigi vian solvon. Iom post iom vi instruas vin kiel vivi sen cigaredoj. Honoru ĉi tiun penadon ĉiutage dum la unua monato aŭ tiel per trompanta vin almenaŭ unufoje tage.
Ne atendu al aliaj pati vin en la malantaŭa faro por vi mem. Ĉiutagaj rekompencoj ne bezonas esti ellaboritaj. Iu simpla kiel sola tempo por malstreĉiĝi kun bona libro aŭ varma bano ĉe la fino de la tago povas iri longan vojon por helpi vin senti bonan pri la laboro, kiun vi fumas ĉesi. Se vi povas elekti rekompencojn, kiuj ankaŭ helpos vin liberigi streĉiĝon, ĉio pli bone.
6. Se Vi Deziras Ŝanĝi Vian Vivon, Ŝanĝi Vian Menson
Oni diris, ke la averaĝa persono havas proksimume 60,000 pensojn tage. Vi eble surprizus scii kiom vi opinias negativan kaj direktitan al vi mem. Kaj pli malbona, multaj homoj ripetas tiujn mem-venkajn pensojn dum kaj pli kaj pli. Via menso kredas, kion vi diras, do atentu tion, kion vi pensas. Kiam vi aŭdas mem-venkantan penson supreniras, anstataŭigu ĝin tuj kun unu subtenema. Anstataŭigi pensojn pri mi, mi ne povas per deklaroj Mi povas kaj mi estas . Donu vin pozitivaj demandoj.
Ekzemple, vi eble pensos: Ĉio, kion mi povas pensi, estas fumi. Mi neniam ĉesos manki cigaredojn. Korektu la deklaron per io tiel: mi scias, ke mi mankas cigaredoj nun, ĉar mi estas toksomaniulo al nikotino. Kiam mi resaniĝos de tio, mi ne plu frapos fumi.
La vivo, kiun vi deziras, komencas kun viaj pensoj. Ne aĉetu en negativan, mem-venkantan pensmanieron. Trejni vian cerbon por konstrui fortajn ekskluzivajn muskolojn por rekuperi de nikotina toksomanio.
7. Pensu pri Momento kiel Ilo
Vi komencas vian forigon programo en unu tago. Vi devas elteni infanojn kaj hekajn semajnojn (la unuaj kaj duaj semajnoj de fumado ĉesas) kaj la malkomfortoj preter ili. Ĉiu fumo-libera tago vin faras pli forta kaj pli kapabla por sukcesi. La gajnoj estas nepercepteblaj komence, sed ili okazas ĉio.
Tage ĉiutage vi konstruas momenton, kiu movos vin antaŭen kun pli granda facileco laŭ la tempo. Tiu movado transiros en aliajn areojn de via vivo. Vi uzos ĝin por atingi aliajn celojn, kiujn vi iam pensis kiel neateneblaj. Vi ĉiam povas fari pli ol vi pensas, ke vi povas.
Bonuso: Fumado ĉesas ne kuro
Homoj, kiuj ĉesas fumi, volas ke ĉiuj malkomfortoj rilatigitaj kun reakiro de nikotina forkaptado estu rapide. Ĝi estas komprenebla, sed ne realisma. Reklami tempon , do pli vi povas malstreĉiĝi kaj uzu la tempon al via avantaĝo, pli bone vi faros.
Paciencu kun vi mem kaj komprenu, ke vi trapasas resanigan procezon, kiu estas persona. Kiom longe ĝi bezonos meti fumadon malantaŭ vi, kiom longe ĝi bezonos. Alivorte, ne komparas vin al iu ajn alia. Fidu en la procezo kaj donu al vi la tempon, kiun vi bezonas por sanigi plene.