Panika Malordo Povas esti Precipe Malfacila Administri En Laboro
Panika malordo povas esti malfacila kondiĉo por kunfronti. Vi eble trovis, ke viaj simptomoj povas esti malfacile administri dum vi laboras. Vi eble sentas maltrankviligajn kunlaborantojn rekoni vian maltrankvilon aŭ ke via panika sekreto malkaŝiĝos. Vi tre zorgas pri provado de atako de paniko antaŭ viaj kunlaborantoj aŭ, pli malbona, via estro aŭ administranto.
Panika malordo kun agorafobio povas kontribui al multaj labor-rilataj aferoj. Ekzemple, evitaj kondutoj povas fari vian komuton malfacile labori. Halti pri specifaj timoj kaj fobioj kiuj deĉenigas panikajn atakojn povas aldoni multan streson al la labortago. Vi eble hontos pri via kondiĉo aŭ sentas maltrankvilon, ke vi perdos vian laboron pri ĝi.
Pro ĉi tiuj kialoj, traktado de panika malordo ĉe la laborejo povas esti ekstreme defia. Tamen, ekzistas multaj manieroj por lerni administri vian panikan malordon simptomojn dum vi laboras. Listita sube estas kelkaj konsiloj por helpi vin konservi vian laboron kaj vian pacon.
Identigi Viajn Trankvilojn
Parto de la kriterioj de esti diagnozita kun panika malordo postulas ke la persono spertas recurrentes, subitaj kaj neatenditaj panikaj atakoj. Tamen, ekzistas multaj situacioj, kiuj povas deĉenigi angoron kaj aliajn simptomojn de malordo de paniko. Konscii pri viaj ellasiloj, timoj kaj fobioj povas helpi vin pli bone kontrakti ilin. Sciante, kion viaj ellasiloj povas helpi al vi havi pli bonan planon por fari, kiam ili supreniras. Ekzemple, vi povas trovi, ke vi havas multan timon en la mateno. Ĝi povas esti helpema tiam preni paŝojn por redukti matenan angoron , kiel evoluigi pli bonajn dormajn kutimojn, subtenante organizitan matenan rutinon aŭ praktiki meditadon antaŭ laboro.
Rekonu Viajn Simptomojn
La simptomoj de panika malordo povas esti tre timiga. Persono povas senti, ke li aŭ ŝi sufokas, sufokas aŭ havas koron-atakon. La fizikaj simptomoj de paniko kaj angoro povas pliigi viajn timojn kaj konduki al plena-blovita paniko-atakoj . Havanta klaran komprenon de viaj simptomoj implikas scii kiel via korpo sentas kaj rekonas viajn pensajn procezojn, kiam via angoro komencas konstrui. Ekzemple, vi rimarkos, ke kiam vi komencas senti maltrankvila, vi komencas skui aŭ ricevi papiliojn en via stomako. Viaj pensoj konsistas el malsamaj scivolaj distordoj, kiuj aldonas vian nervon. Nur per rekoni niajn simptomojn, ni povas komenci pli efike administri ilin.
Evoluigi Viajn Kopajn Teknikojn
Por kontentigi strategiojn por labori, vi devas praktiki ilin kiam vi estas malstreĉita. Fiksu tempon ĉiutage por praktiki malsamajn malstreĉajn teknikojn. Iuj komunaj kompetentaj kapabloj inkluzivas: pensadon ĉesantan , progresivan muskolon malstreĉiĝon kaj spiradajn ekzercojn . Per regula praktiko, vi rimarkos, kiujn strategioj helpas vin malstreĉiĝi, kaj vi pretas uzi ilin kiam vi zorgas pri la laboro.
Ĉiam planu antaŭen
Nun, ke vi identigis viajn ellasilon, komprenas viajn simptomojn kaj praktikis viajn malstreĉajn kapablojn , estas tempo krei planon, kiun vi povas uzi dum vi laboras. Havi planon pri kiel vi administros panikon ĉe la laboro povas faciligi vian zorgon pri sperto de atako al la laboro. Via plano povas konsisti pri manieroj por redukti vian streĉiĝon, kiel aŭskulti malstreĉigi muzikon en via vojo al laboro, praktikante meditadon dum via tagmanĝo aŭ simple ĉesi praktiki abdominaran spiradon dum la tago. Konservu liston de alfrontado de strategioj facile disponeblaj por ke vi scios, kion fari, kiam vi sentas maltrankvila.
Konstruu Subtenan Reton
Vi povas konservi vian sekretan panikon de kunlaborantoj. Tamen, vi eble volas konfidi en fidindaj familioj, amikoj kaj kuracaj profesiuloj. La homoj, kiuj faras vian subtenan reton , efikas sur via vojaĝo al bonstato kaj reakiro. Havi socian subtenon povas helpi malpezigi la streĉiĝon, kiun vi povas senti pri via laboro kaj faciligi la solecon, kiun vi sentas, kiam vi kaŝas viajn simptomojn.
Parolu al Via Doktoro
Se la simptomoj daŭras kaj vi bezonas kroman subtenon, ĝi povas esti helpema paroli al via kuracisto pri kuracaj opcioj . Via kuracisto povos diskuti medikamentajn eblojn aŭ referi vin al mensa sano-specialisto. Parolu al via kuracisto pri via lukto kun simptomoj ĉe la laboro kaj provu esti malfermita al la konsiloj kaj rekomendoj de via kuracisto. Multaj fojoj homoj kun panika malordo sentas imuna al la ideo de preskribita kuracado. Tamen, medikamento povas helpi signife redukti viajn sentojn de angoro kaj plibonigi vian humuron. Medikamento ne povas esti permanenta solvo, sed ĝi povas helpi vin akiri tra via labortago kiel vi konstruas sur viaj aliaj kongruaj teknikoj.