Ĉi tiu polemika tekniko sugestas ĉesi negativan pensadon
Kiam atakoj de paniko (angoro) okazas, la fizikaj simptomoj ofte timigas kaj konfuzas. Ĉi tio, siavice, kondukas al intrusivaj, ripetaj pensoj, kiuj temas pri maltrankvilo kaj dubo. Ĉi tiuj pensoj povas kaŭzi vin sperti senton de senhelpo, maltrankvilo aŭ manko de konfido. Viaj kondutoj povas komenci speguli viajn sentojn. Ekzemple, vi eble evitos provi novajn aferojn aŭ eviti partopreni en agadoj, kiujn vi iam ĝuis.
Kion Pensas Ĉesi?
Unu tekniko kiun iuj homoj uzas por helpi kun la intrusivaj negativaj pensoj kaj zorgoj, kiuj ofte akompanas panikon-malordon kaj angoron nomiĝas "pensado ĉesas." La bazo de ĉi tiu tekniko estas ke vi konscie elsendas la komandon, "haltu" kiam vi spertas ripetan negativon , nenecesaj aŭ distorsitaj pensoj. Vi tiam anstataŭigas la negativan penson kun io pli pozitiva kaj realisma .
Principoj Malantaŭ Pensado Ĉesanta
La principoj de kial pensi ĉesi laboron estas sufiĉe simplaj. Interrompanta tedas kaj nenecesajn pensojn kun "haltigo" komando servas kiel rememorigilo kaj distro. Fobiaj kaj obsesiaj pensoj inklinas rumini aŭ ripeti en via menso. Maldekstra senkroĉita, ili fariĝas aŭtomataj kaj ofte okazas. Se vi pensas ĉesante, vi konscias pri malsanaj pensoj kaj deturnas vian atenton pro damaĝaj ripetaj pensaj kutimoj.
Krome, uzanta la pensan haltigan teknikon povas doni al vi senton de kontrolo. Sekvinte kun pozitivaj kaj trankvilaj deklaroj, vi rompas la negativan pensmanieron kaj plifortigas senton de konfido. Se malsagxaj pensaj ŝablonoj influis kiel vi sentas kaj kiel vi kondutas, ankaŭ sanoj kaj utilaj pensoj - sed multe pli bone, kompreneble.
Penso haltante Majo Ne laboras por Vi
Penspensado povas esti efika helpo-strategio por helpi iujn homojn venki negativan pensadon kaj akiri novan perspektivon sur la vivo. Tamen, ĉi tiu tekniko eble ne taŭgas por ĉiuj kaj eĉ povas rezervi en iuj cirkonstancoj. Ekzemple, iuj homoj trovas, ke provas peli maltrankvilajn pensojn, nur faras ilin pli forta, ĝis ĉiuj eksplodos aŭ tuj ekkuŝos.
La plej multaj psikologoj ne rekomendas pensi, ĉesante al pacientoj, ĉar ĝi kredas, ke la pensado, kiu povas okazi, estas pli malutila ol nur traktante la negativajn pensojn rekte. Ĝi povas krei senton de respondeco aŭ kulpo por persono havanta negativajn pensojn sen efektive eltrovi, kie la penso venis de la unua loko. Kaj por tiuj, kiuj havas seriozajn mensajn malsanojn, ne estas efike diri ilin nur ĉesi pensi malbonajn pensojn.
Se vi trovos, ke via negativa pensado kaj angoro fariĝis abrumadora, eble temas konsulti kun kuracisto . Terapeŭto povas helpi vin labori tra ĉi tiuj aferoj kaj disvolvi pli cognitivajn kondutnajn strategiojn por helpi trakti viajn pensojn. Aldone, via terapeŭto povas fari referencojn kiam necesas, donante al vi al aldonaĵoj pri pliaj traktadoj .
Vorto De
Ankaŭ gravas memori, ke multaj fakuloj opinias, ke viaj pensoj influas kiel vi sentas kaj kiel vi kondutas, ĉi tio ne signifas, ke viaj pensoj estas nur malantaŭ viaj maltrankviligaj simptomoj. Estas biologiaj , ekologiaj kaj aliaj kaŭzoj, kiuj kontribuas al via malsano, kiu plej bone povas esti solvita de kuracisto.
> Fontoj:
> Leahy, R. "Kial Pensas Haltanta Ne Laboris" Psikologio Hodiaŭ , julio 2010.
> Otte C. Cognitive Behavioral Therapy in Anxiety Disorders: Nuna Ŝtato de la Evidenteco. Dialogoj Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.