Vojoj por Administri Viajn Sentojn de Izoliteco kaj Abrumadora Soleco
Soleco povas esti priskribita kiel senso de izolado kaj sentoj de malplenaĵo. Kiam vi travivas solecon , vi povas senti apartan de la mondo aŭ kredi aliajn ne akceptas vin. Samtempe, vi eble sopiras partopreni pli en la vivo kaj ĝui la kompanion de aliaj, kiuj subtenas kaj komprenas vin.
Plej multaj homoj spertas solecon de tempo al tempo.
Tamen, sentoj de soleco estas tre tipaj por homoj, kiuj estis diagnozitaj kun paniko-malordo kaj / aŭ agorafobio . Aldone, soleco ankaŭ estas asociita kun depresio , komuna kunvenanta mensa sano-malordo.
Soleco ofte okazas kun humoro kaj angoro-malordoj . Multaj homoj kun panika malordo distanciĝas sin, timante aliajn ne komprenos. Ili povas esti embarasitaj pro iliaj atakoj de paniko aŭ aliaj simptomoj de angoro. Ankaŭ estas multaj mitoj pri maltrankvilo de paniko, kiuj povas kontribui al la sentoj de honto de paciento de la sufero.
Kvankam homoj kun paniko-malordo, paniko-atakoj kaj agorafobio inklinas sentojn de soleco, ekzistas manieroj preterpasi ĉi tiujn sentojn kaj iĝi pli konektitaj al aliaj. Jen kelkaj paŝoj kiujn vi povas preni:
Prizorgu vin
La memstaraj strategioj estas iuj agadoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj bonon.
Ekzemple, mem-zorgaj praktikoj povas helpi plibonigi vian fizikan, mensan, spiritan, rilatan kaj emocian bonstaton. Pritraktanta viajn zorgojn bezonas bonan vojon plibonigi vian memestimon kaj konfidon.
Multaj memfidaj agadoj povas helpi batali sentojn de soleco kaj redukti simptomojn de malordo de paniko.
Ekzemple, fizika ekzerco por la malordo de paniko povas helpi redukti stresajn hormonojn kaj malpliigi muskola streĉiĝon. Aŭskultante la muzikon, kiun vi ŝatas povas plibonigi vian humuron kaj konservi vin vivi sur negativaj pensaj ŝablonoj . Praktika malstreĉa tekniko povas helpi limigi viajn maltrankvilajn sentojn. Vi eble eĉ trovos tion, ke vi zorge zorgas pri viaj sentoj de soleco.
Esti Aktiva Partoprenanto en Vivo
Alia maniero por superi viajn sentojn de izolado estas meti vin tie per partoprenado de klasoj, grupoj, kluboj aŭ organizoj. Ĉu vi ĝuas pri specifaj agadoj, kiel ekzemple migrado, legado aŭ fotado? Estas sociaj eventoj kaj kunvenoj por preskaŭ ajna intereso.
Por pli okupiĝi, konsideras aliĝi al libra klubo ĉe via loka biblioteko, prenante bonkvalitan klason en gimnazio, irante al arta klaso en metodaĵejo aŭ ĉeestanta al religia renkontiĝo. Grupoj agadoj ankaŭ troveblas serĉante interrete por specifaj interesaj grupoj, kiel marŝado, triki aŭ roka grimpado.
Vi eble trovos iujn interretajn interesajn grupojn, kiuj konektas vin al homoj tra la tuta mondo per forumoj, retpoŝto kaj babilejo. Virtualaj grupoj estas bonega eblo, se vi timas renkonti aliajn aŭ estas izolitaj pro aliaj mensaj sanaj kondiĉoj, kiel agorafobio aŭ socia angoro .
Per serĉado kaj partoprenado en grupoj aŭ klasoj, vi proactive laboras pri preterpasi viajn sentojn de soleco. Grupoj povas helpi vin lerni novan lertecon aŭ dividi pasion kun aliaj similaj homoj. Grupoj kaj kluboj havas senton de apartenado kaj komunumo kaj povas esti amuza maniero resti de esti tiel sola.
Estu de Servo al Aliaj
Por senti pli konektita al la mondo ĉirkaŭ vi, konsideras volontula por kaŭzo. Vi eble trovos diversajn lokajn ŝancojn. Ili eble inkluzivas helpi ĉe nutraĵbanko, prizorgante bestojn aŭ helpi en lokaj bonfaradoj por kolekti fundojn.
Per volontulado, vi eble sentos altirita de viaj simptomoj kaj sentoj de soleco, konektante al aliaj.
Vi ankaŭ povas servi al aliaj instruante ilin, kion vi scias. Vi eble havas talenton aŭ kapablon, kiun aliaj ŝatus lerni. Ĉu vi estas kapabla ĉe pentrarto, ĝardenado aŭ alia pasio, ekzistas homoj, kiuj volas lerni de vi. Per instruado de aliaj, kion vi scias, vi povas resti izolita, konstruu vian memestimon kaj helpi alian personon lerni novan lertecon.
Helpi aliajn ne bezonas impliki malproksimen de hejmo. Por homoj kun oftaj panikaj atakoj aŭ agorafobio, la penso eliri al aliaj ŝajnas neeltenebla, se neebla. Tamen, ekzistas ŝancoj esti de servo dum proksime al hejmo. Rimarku, ĉu vi havas iujn najbarojn, kiuj eble bezonas helpon per kava bontenado aŭ kiu nur volas paroli. Vi eble surprizos, ke aliaj homoj en via najbareco - pli plenkreskuloj, restantaj ĉe hejmaj panjoj aŭ unuopaj gepatroj - ankaŭ travivas solecon.
Aldone, maskoto povas esti bonega maniero por izolita persono akiri senton de kunuleco. Konsideru helpi per adoptado de kato aŭ hundo. Via maskoto povas provizi vin kun sento de amo kaj kompato. Plus, marŝi hundon povas helpi vin renkonti aliajn en via najbareco.
Konstruu Panikon Malordo Subteno Reto
Trovi subtenajn kaj bonajn homojn povas helpi forigi solecon kaj helpi vin sur via vojo al reakiro. Subtena reto povas esti formita de profesiaj, komprenante amatojn kaj aliajn, kiuj rilatas al via sperto kun panika malordo. Viaj kuracistoj kaj aliaj profesiuloj, kiuj traktas la malordon de paniko, jam estas parto de via reto, ĉar ili helpas vin kun la planado kaj traktado. Fidindaj amikoj kaj familio povas havi pozitivan efikon sur via kresko.
Ankaŭ ekzistas multaj aliaj traktantaj la saman kondiĉon, kiuj komprenas viajn sentojn de soleco, kaj ili eble povas partopreni en la sperto. Ĉi tiu tipo de subteno troveblas per grupoterapio aŭ eĉ preskaŭ, per interretaj subtenaj forumoj. Estas aliaj, kiuj komprenas kaj povas esti parto de via subtena sistemo. Diagnozo de panika malordo ne signifas, ke vi devas vivi kun soleco kaj izolado.
Fontoj:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5-a ed." 2011 Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" En JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Konsilantaro por boneco: Teorio, esplorado kaj praktiko (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.