Skribu Vojo al Cope
Ĵurnala skribo estas facila kaj efika komplika tekniko, kiu povas helpi vin administri vivon per panika malordo. Tra ĵurnaloj, vi povas spuri vian progreson, esplori viajn emociojn, kaj administri viajn sentojn de streso. Uzita kun aliaj traktaj ebloj por panika malordo , ĵurnalo-skribado povas esti mem-helpa ekzerco kiu helpas vin survoje al reakiro.
Kio estas Journal Writing?
Ĵurnalo, aŭ simple ĵurnalo, estas la ago de skribi viajn pensojn, sentojn kaj perceptojn pri viaj vivaj eventoj. La termino-ĵurnalo venas de franca vorto, kiu signifas vojaĝi aŭ vojaĝi. Ĵurnala skribo estas skribita rekordo pri viaj internaj spertoj de la vojaĝo de via vivo.
Profitoj de Journal Writing
Studoj de esploro malkaŝis la multajn avantaĝojn. Unu el la plej studataj aspektoj de ĵurnalo-skribo apartenas al siaj resanigaj efikoj. Oni determinis, ke tiuj, kiuj konservas revuon, estas pli verŝajne konektitaj al siaj emocioj kaj solvado de problemoj. Konservi ĵurnalon ankaŭ estis trovita por helpi personon malpezigante streson, lasi negativon, refoci pri dankemo kaj labori per malfacilaj emocioj kaj cirkonstancoj.
Uzata kiel komforta tekniko, ĵurnalkribo povas esti helpema maniero esplori viajn timojn, administri vian streson kaj plibonigi vian personan bonstaton.
Tre kiel paroli kun fidinda amiko aŭ terapeŭto, via revuo povas esti maniero por vi komuniki viajn maltrankvilaĵojn, esperojn, sonĝojn kaj seniluziiĝojn. Ĵurnala skribo donas al vi la liberecon esprimi viajn profundajn internajn pensojn kaj emociojn, farante ĝin bonega ilo por persona kresko kaj disvolviĝo.
Por homoj kun angoro-malordoj, ĵurnaloj povas esti maniero por helpi klaran kaj trankviligi la menson. Per skribado, persono povas liberigi pent-sentojn, eskapi de ĉiutagaj streĉantoj, kaj lasi negativajn pensojn . Tiuj kun panika malordo povas uzi ĵurnalon por esplori siajn spertojn per sia kondiĉo, skribante pri siaj luktoj kaj sukcesoj traktante siajn simptomojn . Revizii pasintajn ĵurnaliajn enirojn povas ankaŭ alporti memkonsciencon al via paniko kaj angoro ellasiloj.
Aparte de mem-esprimo kaj esplorado, ĵurnalkribo povas ankaŭ esti efika maniero por spuri vian progreson. Ĵurnalo povas esti uzata por registri vian sperton kun malstreĉaj teknikoj, atakoj de paniko kaj aliaj simptomoj de angoro. Ekzemple, vi povas praktiki iujn kapablojn, kiel progresiva muskola malstreĉiĝo , vidado aŭ desensitigo . Vi povas uzi vian ĵurnalon kiel rimedon por registri kiel via tekniko iris tiun tagon, skribante kiel vi sentis antaŭe kaj post kiam vi provis la teknikon, rimarkante, kion vi ŝatis aŭ ne ŝatis.
Komencante
Komenci ĉion, kion vi bezonas 5-10 minutojn da tempo apartigita kaj ia tipo de ĵurnalo. Vi povas aĉeti tradician ĵurnalon aŭ taglibron por skribi, fari vian propran, uzu vian komputilon aŭ simple uzi plumon kaj paperon.
Vi eble ankaŭ volas konsideri krei vian skriban ĵurnalon kaj uzi aliajn formojn de mem-esprimo. Ekzemple, vi povas korpigi desegnon, poezion, citaĵojn, fotojn, pentraĵojn, kaj aliajn formojn de artaj amaskomunikiloj en vian ĵurnalon.
Vi eble aĉetos ĵurnalon ĉe la vendejo aŭ eble vi kreos vian propran, per papero, revuaj bildoj kaj via skribado. Eble vi prenos fotojn kaj sekurigos ilin en kajeron por esprimi vian ligon kun la mondo ĉirkaŭ vi. La ebloj estas senfinaj kaj ne ekzistas reguloj al ĵurnalistribo. Ene de la paĝoj de via revuo, permesu la liberecon de kompleta mem-esprimo.
Konsiletoj
Provu ne cenzuri vin mem. Skribu ĉion, kio konsideras. Ne zorgu pri gramatiko kaj literumado.
Ĵurnala skribo estas krea esprimo. Permesu al vi mem esprimi malferme kaj honeste. Se vi timas, ke iu eble trovos vian ĵurnalon, tiam provu konservi ĝin en sekura loko.
Memoru, ke ne estas reguloj al ĵurnalistribo. Vi povas skribi pri via tago, kion vi dankas, viajn esperojn pri la estonteco, aŭ io ajn alia, kiu apelacias al vi.
Multaj homoj elektis konservi ĵurnalon, kiu bazas ĉirkaŭ temo. Ekzemple, iuj homoj elektis konservi dankemon-ĵurnalon , taglibron de ĉiutagaj eventoj aŭ paniko kaj angoro.
Provu forigi almenaŭ 5 ĝis 10 minutojn tage por ĵurnalistoj. Kalkulu la tagon de la tago plej bone por vi. Konsideru skribi matene por akiri ĉiujn viajn zorgojn, frustojn kaj esperojn por la tago el via sistemo. Skribu vespere pripensi vian tagon.
Provu ne vidi revuon kiel taskon. Prefere, konsideras ĝin oportunon lerni pri vi mem, ligi vian kondiĉon kaj kreski kiel individuo.
Fontoj:
Pennebaker, JW (1997). Skribi pri Emociaj Spertoj Kiel Terapia Procezo. Psikologia Scienco, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Skribanta por Sanigi: Gvidita Ĵurnalo por Reakiro de Traŭmato kaj Emocia Malordo. Oakland, CA: Nova Harbinger.
Maro, BL (2013). Administranta Streson: Principoj kaj Strategioj por Sano kaj Boneco, 7-a Eldono. Burlington, MA: Jones & Bartlett Lernado.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Ĵurnalo pri Strestaj Okazaĵoj: Efektoj de Sciiga Procezo kaj Emocia Esprimo. La Socio de Kutima Medicino, 24 (3) , 244-250.