Ŝercante kiel simptomo de socia angoro malordo
Skuado aŭ tremado de manoj aŭ aliaj partoj de la korpo estas komuna fizika simptomo, kiun vi povas sperti kiel parto de socia angoro-malordo (SAD) . Kiam via skuado rezultas de angoro, tio estas rezulto de la batalo-aŭ-fluga respondo.
Tiel kiel vi eble sentus terura en la momento, kiam vi skuas, kaj ke la tuta mondo povas vidi, kiel nervozaj vi estas, memoru, ke homoj vere ne rimarkas tiom, kiom vi opinias, ke ili faras.
Situacioj, kiuj Triumĉas Ŝercante
Komunaj situacioj, en kiuj vi eble rimarkos, ke viaj manoj aŭ korpo tremas, kiam vi estas
- versxante trinkaĵojn
- levante trinkaĵon al via buŝo
- tenante argxenton
- subskribante ĉekon
- skribante antaŭ aliaj
- tenante paperojn dum prezento
Kion Kaŭzas Ŝirante
Kiam vi skuas pro angoro, tio estas rezulto de la batalo-aŭ-fluga respondo . Ĉi tiu fiziologia respondo al minacoj en la medio pliigas vian atenton kaj preparas vian korpon por praktiki.
Sen manko de vera fizika minaco, via korpo revenas por batali leonon aŭ tigron, sed pli verŝajne, kion vi alfrontas, estas fremdulo aŭ aŭdienco.
Se vi estas en situacio de socia aŭ agado de angoro, via korpo liberigos la hormona epinefrino (ankaŭ nomata adrenalino). Epinefrino direktas sangon al viaj skeletaj muskoloj. Vi ankaŭ povas sperti pli altan koron, sangopremon kaj sangan sukeron.
Dua hormono, norepinefrino , estas ankaŭ liberigita kaj implikita en multaj ĉi tiuj ŝanĝoj en via korpo. Kiam via korpo ekflugas, ĝi estas kiel rezulto de ĉiuj ĉi tiuj kompleksaj internaj procezoj.
Kiel Shaki Relate al Socia Angoro
Se vi luktas kun socia angoro malordo, vi verŝajne havas problemojn kun skuado antaŭ aliaj.
Ĉu vi iam havis problemojn levi glason al viaj lipoj aŭ tenante notojn dum parolado sen skuado? Vi eble eĉ rimarkos viajn krurojn tremantajn aŭ viajn lipojn tremantajn.
Ofte ĉi tiuj simptomoj ankaŭ tenas ciklon de negativa pensado.
"Ho ne, mi komencas tremi!" Vi pensas.
Ĉu vi divenas, kion tio kaŭzas? Pli tremante. Tensaj muskoloj. Vi provas kontroli vian skuadon, kaŝante viajn manojn malantaŭ viaj malantaŭaj aferoj por provi kaŝi ĝin de aliaj.
Bedaŭrinde, batalante kontraŭ via angoro kaj uzado de eviti strategioj inklinos fari vian skuadon pli malbona. Sed ne zorgu - estas aferoj, kiujn vi povas fari por skui malpli.
Traktado por Skui
Homoj, kiuj skuas pro angoro, povas esti traktataj per medikamento aŭ parolado.
Beta-blokistoj estas foje uzataj por trakti maloftajn provokajn situaciojn, kiel paroladojn aŭ agadojn. Ĉi tiuj medikamentoj traktas la simptomojn de angoro blokante la efikon de adrenalino, sed ne traktas subikajn psikologiajn aferojn.
Parolantaj terapioj kiel cognitivaj kondukaj terapioj (CBT) aŭ akcepto kaj devontiga terapio (AKTO) povas helpi por ŝanĝi viajn pensajn ŝablonojn, kiuj kontribuas al sociaj anomoj.
Kontaktu mensan sanon-profesion (aŭ ricevu aludon de via kuracisto) por ricevi unu el ĉi tiuj terapioj (se vi estas diagnozita kun angoro), aŭ provu ilin kiel mem-helpo-metodojn al vi mem.
Aliaj kaŭzoj de skuado
Skuado povas ankaŭ rezulti de medicina kondiĉo kiel la malsano de Parkinson aŭ esti la kromefiko de iuj kuraciloj. Kiam skuado estas rezulto de medicina kondiĉo aŭ medikamento, medicina kuracisto determinos la plej bonan kurson.
Kiel Kopi Kun Skuado
Aferoj, kiuj eble plimalbonigas vin (kaj ke vi povas eviti):
- manko de dormo
- kafeino
- malalta sango sukero (de ne manĝi regulajn manĝojn)
Pozitivaj strategioj, kiujn vi povas uzi por administri skuadon:
- meditado
- regula ekzerco
- Administri streson
- agnoskante vian angoron
- praktikante profundan spiradon
Dum vi neniam povas esti plene libera de skuado, sekvante vivstilon, kiu inkluzivas pozitivajn mezurojn por batali streson kaj skui, estas bona unua paŝo.
Memoru-homoj probable rimarkas multe malpli ol vi pensas. Se vi iam trovos vin skuanta antaŭ iu, ne provu kontroli ĝin, ĉar tio nur plimalbonigos. Anstataŭe, fokusu pri io alia kaj movu vian menson tiel ke ĝi ne fariĝu fiksita sur la fizika simptomo kaj degeneras en panikon-atakon.
Vorto De
Ĉiuj nervasiĝas de tempo al tempo. Tamen, se vi trovos, ke via skuado havas signifan negativan efikon sur via ĉiutaga funkciado, estas grave serĉi helpon. Ŝercante, ke rezultoj de socia angoro malordo povas esti traktita kun medikamento aŭ terapio.
Fontoj:
Columbia Universitato, Iru Demandu Alicion. Nerva Tremo.
Cordingley GE Nervousness kaj skuado: Ĉu ili estas la samaj aferoj?
> Universitato de Miĉigana Sana Servo. Angoro Malordoj kaj Paniko Atakoj.
> Universitato de Utaho. Kiel ĉeloj komunikas dum la batalo aŭ flugo respondo.