Kiel Administri Panikajn Ataĉojn Dum Graveda
La malordo de la paniko estas malordo de angoro kiu implikas konstantajn kaj neatenditajn atakojn de paniko . Ĉi tiuj atakoj okazas subite, kaŭzante sentojn de timo, angoro, nervozeco kaj sentado. La emociaj simptomoj de panikaj atakoj estas kutime spertaj kune kun somataj sentoj, kiel akcelita kora imposto, brusto doloro , lumo, skuado , tremado, naŭzo kaj entumecimiento aŭ tintado.
La malsanoj de malsanoj de paniko, kiuj gravediĝas, povas senti maltrankvilon pri kiel gravedeco influos iliajn simptomojn kaj viceversa. Studoj de esplorado estis miksitaj, iuj trovante, ke atakoj de paniko kaj angoro pliigas dum gravedeco. Dum aliaj studoj sugestas ke gravedaj virinoj raportas redukton de paniko kaj angoro-simptomoj.
Ne eblas determini ĉu via paniko-atakoj kaj aliaj simptomoj de angoro plimalboniĝos dum gravedeco. Tamen, estas iuj paŝoj, kiujn vi povas porti por helpi kun viaj simptomoj dum gravedeco kaj pli tie. Se vi maltrankviliĝas pri gravedeco kaj panika malordo , legu antaŭ kelkaj konsiloj pri kiel administri panikajn atakojn dum graveda.
Konsultu kun Via Doktoro Unue
Kiam temas pri gravedeco, ŝajnas, ke ĉiuj havas siajn proprajn personajn anekdotojn kaj konstantajn opiniojn. Ekzemple, vi eble havas fratinon, kiu dividas ŝiajn gravedecajn spertojn kaj konsilas vin pri kio manĝaĵoj evitas aŭ eble vi havas onklinon, kiu ŝatas diri al vi malnovajn edzinojn kaj gravedajn mitojn.
Malgraŭ ajna konsilo, kiun vi ricevas de aliaj, ĉiam konsultu kun via kuracisto unue.
Via doktoro sciu, kio zorgas pri via malordo de paniko dum gravedeco. Via kuracisto povos helpi vin forigi fikcion. Ŝi ankaŭ estos tie por pripensi traktadajn eblojn dum graveda, inkluzive de eblaj riskoj kaj profitoj de medikamentadoj por panika malordo .
Labori kun Terapeŭto
Psikoterapio povas helpi vin akiri pli bonan tenilon sur viaj panikaj atakoj dum graveda. Via unua terapia kunsido implikos paroli pri viaj simptomoj, medicina historio, kaj aktualaj streĉantoj. Tra la terapia procezo, vi akiros pli bonan komprenon pri viaj simptomoj kaj evoluigos manierojn por kontraŭstari vian kondiĉon. Via terapeŭto ankaŭ povas uzi psikodukadon por helpi vin kompreni viajn simptomojn. La scio kaj subteno provizita per terapio povas helpi redukti timojn rilatitajn al viaj simptomoj kaj proponi sentan kontrolon de viaj panikaj atakoj dum gravedeco.
Kognitiva konduto-terapio ( CBT ) estas unu el la plej komunaj formoj de psikoterapio. CBT strebas ŝanĝi negativajn pensojn kaj kondutojn al pli sanaj perceptoj kaj agoj. Ekzemple, vi povas sperti maltrankvilajn pensojn, kiel "Ĉu mia angoro influos mian gravedecon?" Aŭ "Ĉu ĝi ĝenas la bebon kiam mi havas panikon atakon?" Tiaj pensoj povas kontribui al pliigas sentojn de timo, timo, kaj paniko. Tra CBT, vi povas lerni identigi kaj ŝanĝi tiujn specojn de pensaj ŝablonoj al pli pozitivaj kaj malpli maltrankvilaj.
Relaktaj teknikoj ankaŭ ofte lernas tra la procezo de CBT.
La streso sentas tra la korpo pro angoro kaj paniko povas esti malpliigita per la uzo de malstreĉaj ekzercoj. Ĉi tiuj teknikoj helpas vin lerni kiel sentiĝi pli trankvila, eĉ kiam alfrontiĝas kun angoro. Kelkaj popularaj malstreĉaj teknikoj inkluzivas gvidajn bildojn, profundajn spiradajn teknikojn kaj progresivan muskola malstreĉiĝon ( PMR) .
Elspezi Ekstra Tempo sur Mem-zorgo
Gravedeco estas speciala tempo en la vivo de virino, en kiu ŝi ofte pli zorgas pri sia fizika sano kaj bonstato. Metante iom da tempo aparte por prizorgi vin mem povas helpi malpezigi iom da via streso kaj angoro. Kuraĝaj praktikoj inkluzivas iujn agadojn, kiujn vi povas fari por plibonigi vian sanon kaj ĝeneralan bonon.
Ekzemple, viaj mem-zorgaj agadoj povas inkluzivi iun formon de ekzerco, praktikante kapablojn pri mastrumado de streso kaj sufiĉe ripozo. Konsultu vian kuraciston por diskuti pri kio aktivecoj estas sekura partopreni dum gravedeco.
Konservu Subtenan Sistemon
Ami amikojn povas helpi vin alfronti viajn timojn kaj necertecojn pri paniko, angoro kaj gravedeco. Lasu fidindajn amikojn kaj familiajn membrojn scii pri viaj maltrankviloj kaj enlistigi ilin por esti haveblaj, se vi havas ajnan tipon de kriz-okazo. Vi eble ne bezonas voki iun por helpo, sed ĝi povas helpi redukti vian maltrankvilon nur sciante, ke amataj estas tie por vi, se vi bezonos ilin.
Havu Postpartan Planon
Vi eble aŭdis pri postparta depresio, termino uzita por priskribi kiam virinoj spertas depresiajn simptomojn, kiel sentojn de senespera kaj senvaloraj post la naskiĝo de ŝia infano. Simile, virinoj diagnozitaj kun angoro malordo estas en risko por pliigita angoro post akuŝo. Sentoj de nervozeco, timo kaj izolado estas komunaj por novaj patrinoj.
Feliĉe, pli granda angoro kaj paniko-simptomoj povas esti malhelpitaj kun ia preparo. Kvankam postparto estas tipe okupata tempo por plej multaj virinoj, gravas, ke vi sekvas vian kuraciston kaj / aŭ terapiiston pri via panika malordo. Daŭrigu labori pri viaj traktadaj planoj, kiel administri angoron, kuraci panikon-atakojn kaj trakti solecon . Havi postpartan planon povas helpi vin konservi progreson sur via vojo al reakiro.
Fontoj:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PSaj Problemoj pri Traktado de Angoraj Malordoj en Gravedeco, Psika Centra, Ricevita la 15-an de oktobro 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, kaj Rosenbaum, JF (1994). Efiko de gravedeco pri paniko malordo: kazo serio. La Ĵurnalo pri klinika psikiatrio , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). La efiko de gravedeco kaj puerperio pri panika malordo: revizio. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medikamentadoj por Panika Malordo kaj Ĝeneraligita Angoro-Malordo Dum Gravedeco, La Primara Prizorgulo al la Ĵurnalo de Klinika Psikiatrio, 7 (3), 100-105.