Spirado estas neceso de vivo, kiu kutime okazas sen multa penso. Kiam vi spiras en aero, sangaj ĉeloj ricevas oksigenon kaj liberigas karbon-dióxido. Karbona dióxido estas malŝparo, kiu estas retenita tra via korpo kaj elĉerpiĝas. Malprudenta spirado povas renversi la oksigenon kaj karbona dióxido-interŝanĝon kaj kontribui al angoro, paniko-atakoj , laceco kaj aliaj fizikaj kaj emociaj tumultoj.
Via spiro povas kontribui al via angoro kaj paniko
Plej multaj homoj ne vere konscias pri la maniero, kiam ili spiras, sed ĝenerale estas du specoj de spiradaj ŝablonoj:
- Toraka (brusto) spirado
- Spirado diafragma (abdomina)
Kiam homoj zorgas, ili emas preni rapidajn kaj malprofundajn spiradojn, kiuj venas rekte de la kesto. Ĉi tiu speco de spirado estas nomata toraka aŭ kresta spirado. Kiam vi sentas maltrankvila, vi eble eĉ ne konscios, ke vi spiras tiel.
La spirado de la kestoj kaŭzas ĝenadon en la oksigeno kaj karbona dióxido-niveloj en la korpo, rezultigante pli altan koron, kapturnon, muskola streĉiĝon kaj aliajn fizikajn sentojn. Via sango ne estas konvene oksigena kaj ĉi tio povas signi streĉan respondon kiu kontribuas al angoro kaj paniko-atakoj .
Kontraŭe, dum abdominaj aŭ diafragma spirado , vi prenas eĉ profundajn spiradojn. Ĉi tiu estas la maniero novnaskita beboj nature spiras.
Vi probable ankaŭ uzas ĉi tiun ŝablonon de spirado kiam vi estas en malstreĉa etapo de dormo.
Diferenco Inter Kesto kaj Abdominaj Spirado
La plej facila maniero por determini vian spiradon estas meti unu manon sur vian supran abdomenon proksime de la talio kaj la alia en la mezo de via kesto. Kiel vi spiras, rimarku, kies mano levas la plej multajn.
Se vi spiras konvene, via abdomeno devas ekspansiiĝi kaj kontrakti kun ĉiu spiro. Estas precipe grava konscii ĉi tiujn diferencojn dum streĉiĝaj kaj maltrankvilaj tempoj, kiam vi pli probable spiras de via brusto.
Simpla Abdominal Spirado-Ekzerco por Relajxo
La venontan tempon vi sentas maltrankvila provi ĉi tiun simplan malstreĉan teknikon:
- Inhale malrapide kaj profunde tra via nazo. Konservu viajn ŝultrojn malstreĉiĝintaj. Via abdomeno devas ekspansiiĝi, kaj via kesto devus leviĝi tre malmulte.
- Elhaku malrapide tra via buŝo. Dum vi blovas, purigu viajn lipojn iomete, sed tenu vian makzelon malstreĉiĝinta. Vi povas aŭdi softan "kosxantan" sonon kiel vi ellasas.
- Ripeti ĉi tiun spiran ekzercon dum kelkaj minutoj.
Vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon tiom ofte. Ĝi povas esti farita staranta, sidiĝanta aŭ kuŝanta.
Se vi trovos ĉi tiun ekzercon malfacile aŭ kredas ke ĝi faras vin maltrankvila aŭ paniko, ĉesu nun. Kelkfoje homoj kun malordo de paniko komence sentas pli grandan angoron aŭ panikon dum faranta ĉi tiun ekzercon. Ĉi tio povas esti pro angoro kaŭzita de fokuso sur via spirado, aŭ eble vi ne povas fari la ekzercadon ĝuste sen ia praktiko. Se tio okazas al vi, haltu por nun. Provu ĝin denove dum unu tago aŭ tiel kaj konstruu tempon iom post iom.
Fonto
> Davis, M., Achelman, E. kaj McKay, M. "La Relakso kaj Streso Redukto-Libro, 5-a Eldono" 2000 Raincoast Books.