Kiel meditado povas helpi per panikaj simptomoj
Homoj kun malordoj de angoro ofte inklinas oftaj maltrankvilaj, sentoj de nervozeco kaj negativa pensado. Ekzemple, multaj homoj kun panika malordo pasigas tempon maltrankviligante pri la estonteco aŭ emfazante pri la pasinteco. Feliĉe, teknikoj de malstreĉiĝo povas helpi kontraŭstari ĉi tiujn simptomojn.
Relaktaj teknikoj estas praktikoj, kiujn vi povas mem lerni, aŭ kun gvidado de profesia.
Ĉi tiuj agadoj celas helpi vin malrapidigi viajn pensojn, lasante streson kaj malfermi al profunda malstreĉiĝo. Tiaj teknikoj povas helpi kontraŭstari multajn el la cognitivaj kaj fizikaj simptomoj de panika malordo kaj angoro.
Komunaj malstreĉaj teknikoj inkluzivas profundan spiradon , jogon , bildigon , masaĝon kaj progresivan muskola malstreĉiĝon ( PMR ). Mindfulness meditation estas alia komuna malstreĉa kapableco kiu povas helpi kun streĉiĝo kaj angoro redukto.
Kio estas Mindful Meditation?
Mindfulness meditation estas malstreĉa tekniko kiu alportas vian konscion reen al la nuna. Dum la kompetenteco, la meditanto permesas pensojn ekesti sen provi ĉesi aŭ juĝi ilin. Ekzemple, malagrablaj pensoj rilatigitaj al timo, juĝo, kulpo kaj maltrankvilo eble venos. Memo estas la ago agnoski ĉi tiujn pensojn kaj permesi ilin transiri.
La meditado de la menso baziĝas sur la ideo, ke plej multaj homoj forpuŝas aŭ ignoras siajn nunajn pensojn kaj sentojn.
Multaj kredas, ke se ili ignoros negativajn pensojn, tiuj pensoj simple foriros. Sed memoro vere permesas vin apartigi de negativa pensado per alfrontado de pensoj sen reago. Lasante malkomfortajn pensojn pasi sen reagi, vi povas disvolvi novan respondon al timo kaj angoro.
Kun la tempo, kaj kun praktiko, meditado de menso povas helpi krei internan harmonion, klarecon kaj pacon.
Komenci kun Atenta Meditado
Kiam vi unue komencos praktiki meditadon de meditado, ĝi povas esti helpema fari tion en trankvila, senpira loko. La tago de la tago, kiun vi decidas mediti, povas difini per viaj apartaj bezonoj. Ekzemple, iuj homoj preferas komenci la tagon kun meditado, reduktante matenan timon kaj meti klaran kaj pozitivan tonon por la tago. Aliaj preferas mediti nokte, lasante la streson de la tago kaj preparante por bonan nokton ripozon .
Provu apartigi almenaŭ 5 ĝis 10 minutojn por sidiĝi en meditado, iom post iom pliigante la daŭron dum vi fariĝos pli komforta kun via praktiko. Komencu sidi aŭ kuŝi en komforta pozicio. Por helpi fokuson, komencu vian meditadon per spirado kaj kun viaj okuloj fermitaj. Tiam, simple rimarku viajn pensojn, permesante iujn ideojn veni al via menso. Konservu ne juĝan sintenon, kiel vi lasas vin mem ĉeesti kun via interna voĉo. Kiam via meditado sentas kompletan, prenu kelkajn profundajn spirojn kaj malfermu viajn okulojn.
La meditado de la menso povas soni sufiĉe simpla, sed eĉ rutinaj meditantoj trovos ĝin malfacila de tempo al tempo.
Fakte multaj homoj spertas pli grandan timon kiam ili unue sidiĝas por mediti. Motivado kaj deziro ankaŭ povas malfortiĝi de tago al tago, do provu pacienci kun vi mem kaj vian meditadon.
Se vi plenumas vian meditadon, vi lernos sidiĝi kun malkomfortaj pensoj. Nur per regula praktiko, la meditado de la menso fariĝos malpli malfacila, helpos vin malaltigi angoron, kaj alporti al vi senton de interna paco.
Fontoj:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, Kaj., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditataj Terapioj Por Redukto de Angoro: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Randomized Controlled Trials. Depresio kaj Angoro, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Plena Katastrofo Vivanta: Uzanta la Saĝecon de Via Korpo kaj Menso Vizi Streson, Doloron kaj Enfermon. Nov-Jorko: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., kaj Kabat-Zinn, J. (1995). Tri Jara Sekvado kaj Klinikaj Implikoj de Mentra Pensado-Based Based Reduction Intervention in the Treatment of Anxiety Disorders. Ĝenerala Hospitalo-Psikiatrio, 17 , 192-200.