Kiel Viaj Pensoj Kontribuas kaj Kiel Kopi
Se vi havas panikan malordon , vi eble trovos antaŭvidanta multajn vivajn eventojn. Driving labori, eniri en butikon, ĉeesti kun societo, kaj aliaj agadoj povas esti ĉiutaga fokuso de via atendo. Antaŭ ol vi havis panikajn atakojn, vi verŝajne ne multe pensis pri iu ajn ĉi tiuj komunaj eventoj. Sed nun antaŭvido povas kaŭzi vin senti maltrankvila kaj malhelpi vian kapablecon plene funkcii en via ĉiutaga vivo.
Ĉi tio nomas anticipindan angoron .
Normala vs. Problemo Anticipatory Angoro
Senfina nombro da homaj spertoj kaŭzas normalan antaŭvidan angoron. Multaj fojoj ni suferas angoron antaŭ anticipado fari ion novan aŭ antaŭ ol ni plenumos gravan taskon aŭ trapasos venontajn eventojn. Vi eble sentus antaŭvidan angoron antaŭ unua dato, fina ekzameno, laborpunkto, moviĝante al nova hejmo aŭ antaŭ grava vojaĝo.
Se vi havas panikan malordon, antaŭvidebla angoro verŝajne superas la limojn de homoj, kiuj kutime spertas novajn aŭ grandajn vivajn eventojn, kaŭzante problemon antaŭvidan angoron. Ĉi tio estas, ĉar la antaŭvido, aŭ la maniero, kiel vi montras estontecon, enfokusigas al atako de paniko en iuj situacioj. La timo havi atakon de paniko povas esti asociita kun iu ajn situacio aŭ eventualeco, granda aŭ malgranda. En iuj kazoj, anticipa angoro ĉirkaŭas ajnan aktivecon, kiu implikas lasi la sekurecon de via propra hejmo.
Kiel Viaj Pensoj kontribuas al Anticipatory Angoro
Anticipata angoro tre proksime rilatas al la maniero, kiel vi pensas. Kun la malordo de la paniko, viaj pensoj ĝenerale zorgas pri zorgado pri atako de paniko en situacio, kiu rezultos embaraso, ekstrema malkomforto, koratako aŭ eĉ pli malbona.
Se vi havas panikan malordon, vi verŝajne tre konatiĝas kun "kvazaŭ" maltrankviloj. Eble viaj zorgoj estas similaj al ĉi tiuj:
- Kio se mi havas panikon atakos kaj stiras mian aŭton en fosaĵon?
- Kion se mi komencos panikon en la vendejo kaj embarasos min per ia stranga konduto?
- Kion se, dum mi manĝas ĉe restoracio, mi ne povas gluti kaj komenci sufoki mian manĝon?
- Kio se mi promenas ĉirkaŭ la blokon kaj komencos panikon kaj ne povas reiri hejmen?
Ĉi tiu speco de pensado kaŭzas multajn anticipajn angorojn, kiuj povas eviti iujn aktivecojn. La angoro povas esti tiel intensa, ke ĝi kaŭzas kondiĉon nomatan agorafobion .
Kiel Kopi Kun Antaŭvidebla Angoro
Jen kelkaj manieroj por ataki antaŭvidan angoron:
1. Lernu kaj praktiku malstreĉajn teknikojn. Per lernado kaj praktikado de malstreĉaj teknikoj, vi povos redukti vian nivelon de anticipa angoro. Vi eble eĉ povas malfunkciigi panikan atakon en la farado. Iuj teknikoj kiuj povas esti helpema inkluzivas:
2. Akiru profesian helpon, se vi ne povas submetiĝi al via angoro. Vario de profesiuloj povas helpi vin kun problemo anticipa angoro.
Iuj el la traktadoj, kiujn ili povas provizi inkluzivi:
- Sciiga konduto-terapio (CBT) por helpi vin identigi kaj ŝanĝi damaĝajn kondutojn kaj pensajn procezojn, kiuj kontribuas al via angoro.
- Psikoterapio psicodinámica enfokusigita al la paniko por helpi vin al konscii senkonsciajn konfliktojn kaj mekanismojn de arierulo kiu plifortigas vian angoron.
- Medikamentadoj, kiel ekzemple la klaso de antidepresivos, konataj kiel selectivaj reuptake-inhibidores de serotonina (SSRIs) kaj anti-angoro-drogoj konataj kiel benzodiazepinoj, por malpezigi iujn de via angoro kaj paniko-simptomoj.
> Fontoj:
> Roy-Byrne PP. Panika Malordo en Plenkreskuloj: Epidemiologio, Patogenezo, Klinikaj Manifestoj, Kurso, Takso kaj Diagnóstico. UpToDate. Ĝisdatigita la 25-an de januaro 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan kaj Sadock Sinopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11-a ed. Filadelfia, PA: Wolters Kluwer; 2014.