Viaj Pensoj kaj Valoroj Efektu Vian Panikon kaj Angoron
Laŭ teorioj de kognaj terapioj, viaj pensoj kaj valoroj determinas la formon, kiel vi vidas vin mem kaj la mondon ĉirkaŭ vi. Pensoj kaj kredoj, kiuj estas bazitaj en pesimismo, povas negative efiki viajn sentojn, emociojn kaj mensan sanon. Ĉi tiuj malutilaj perceptoj estas komunaj aferoj, kiuj povas kontribui al la simptomoj de humoro kaj malordoj de angoro .
Kompreni Mem-Senfunkciadajn Kredojn kaj Negativajn Pensajn Ŝablonojn
Por venki negativajn pensajn ŝablonojn kaj mem-venkajn kredojn, gravas kompreni la difinojn kaj diferencojn inter ĉi tiuj du konceptoj.
Self-disvenkantaj kredoj: Via kreda sistemo estas formita de viaj personaj opinioj, sintenoj kaj valoroj. Viaj kredoj estas ĉiam kun vi, formante la vojon, en kiu vi vidas vin mem kaj la mondon ĉirkaŭ vi. Mem-venkantaj kredoj povas starigi vin pro malsukceso kaj malkontento. Ekzemple, se estas via kredo, ke via memvaloro estas nur determinita per viaj realigoj, vi nur sentos plenumita kiam vi emfazas vian karieron, atingas viajn celojn aŭ atingas deziratan nivelon de statuso.
Mem-venkantaj kredoj falas en du kategoriojn: intrapersonajn kredojn, kiujn vi havas pri vi mem kaj interpersonaj kredoj, kiujn vi portas pri viaj rilatoj. Interpersonaj mem-venkaj kredoj turnas sin al temoj kiel ekzemple disko por perfekteco , aprobo kaj atingo, dum interpersonaj mem-venkaj kredoj povas engaĝi sentojn de kulpo, submetiĝo kaj timo de konflikto.
Negativaj pensaj ŝablonoj: Kontraste kun mem-venkantaj kredoj, negativaj pensaj ŝablonoj ne ĉiam estas kun vi. Prefere, ili nur surfacas kiam vi alfrontas aferon. Ankaŭ konataj kiel cognitivaj distordoj , ĉi tiuj negativaj pensoj rememoros dum tempoj de streĉiĝo kaj plifortigos viajn mem-venkajn kredojn.
Ekzemple, eble vi tenas la mem-venkantan kredon, ke via valoro estas nur difinita de viaj atingoj. Vi eble sentas bone dum vi povas atingi viajn celojn. Tamen, kiam alfrontita al neatenditaj malavantaĝoj aŭ obstakloj, negativaj pensaj ŝablonoj povas kaŭzi vin super-analizi aŭ troigi la severecon de situacio, finfine deĉenigante senbaza angoro.
En tiaj cirkonstancoj, vi povas komenci havi negativajn pensojn, kiel etiketante vin mem "malsukceso" aŭ kulpigante vin mem por ne atingi vian celon. Vi eble pensos al vi mem, "Mi neniam estos sukceso" aŭ "ĝi ne devus esti intencita esti." Kun la tempo, ĉi tiuj pensoj povas malpliigi mem-memeston kaj eĉ povas kontribui al la simptomoj de depresio kaj panika malordo .
Superante Memfektajn kredojn kaj negativajn pensojn
Niaj personaj kredoj estas lernitaj kaj evoluigitaj laŭlonge de la tempo, farante ilin tre malfacile ŝanĝi. Simile, pensaj ŝablonoj iĝas kutime pensi, ke ili estas tiel ekradikitaj, ofte ni ne scias pri ili. Tamen, estas manieroj rompi la ciklon de mem-venkantaj kredoj kaj negativaj pensaj ŝablonoj.
Por leviĝi super viaj mem-venkantaj kredoj kaj negativaj pensoj , komencu per agnoskado, kiam tiuj aferoj okazos en via vivo.
Ekzemple, rimarku vian perspektivon pri la vivo kaj kiel vi reagas al malsamaj problemoj. Ĉu vi alfrontas viajn problemojn ĉe la kapo aŭ ĉu vi pereas al negativaj pensoj? Ĉu la vivo estas plena de eblecoj aŭ ĉu vi vidas la glason kiel ĉiam malplena?
Post kiam vi komencas agnoski mem-venkantajn kredojn kaj negativajn pensajn ŝablonojn, retenu kontrolon per defio. Ekzemple, se vi sentas netaŭga, pridubu, ĉu estas vera, ke aliaj nur akceptas vin sen difektoj kaj difektoj. Ĉu vi vere "perdas" se vi ne atingos certan sukceson? Ĉu vi ĉiam malsukcesas pri tio, kion vi intencis plenumi?
Daŭrigu disputi viajn kredojn kaj pensojn, anstataŭigante ilin kun pli pozitivaj kaj realismaj. Kiam vi komencas alfronti viajn negativajn vidpunktojn, vi povas rimarki, kiom da ili ne estas veraj en via vivo. Anstataŭ supozi la plej malbonan, vi povas pensi al vi mem ke vi sentas seniluziiĝitan, ke vi ne atingis certan celon, sed akceptu, ke vi lernas kaj kreskas de viaj eraroj kaj malavantaĝoj.
Evoluigi novajn kredojn kaj manierojn bezonos ioman penadon kaj konsiston pri via parto. Per viglado, alfrontado kaj replanteado de viaj negativaj pensoj kaj kredoj, vi povas "senkulpi" aŭ ŝanĝi ilin al pli nutra, empoweriganta kaj kuraĝigante manierojn vidi vian vivon. Kun la tempo, vi povas ŝanĝi viajn pensojn kaj kredojn al pli pozitivaj kaj realismaj.
Fonto:
Burns, DD (2006). Kiam atakoj de paniko: La nova terapio de angoro de drogoj kiu povas ŝanĝi vian vivon. NY: Broadway-Libroj.