Malkovru Novajn Vojojn pri Administrado de Viaj Emocioj
Se vi havas posttraŭmatikan streĉan malordon, aŭ PTSD , ŝancoj vi iam havas problemojn pri administrado de emocioj , kiuj kelkfoje povas senti tre fortan kaj malfacile resti sub kontrolo.
Kion vi povas fari?
Unue, estas helpema scii, ke vi ne estas sola. Multaj homoj kun PTSD sentas emocie sen kontrolo ofte. Vi ankaŭ devus scii, ke homoj kun PTSD emas havi:
- Problemoj akcepti iliajn dolorajn aŭ ekstremajn emociojn
- Malalta konscio pri iliaj emocioj
- Neebleco kontroli impulsiĝajn kondutojn kiam ili estas ĉagrenitaj
Feliĉe, ekzistas kelkaj manieroj pri administrado de emocioj en PTSD. Uzu la teknikojn listigitaj sube por trovi tiujn, kiuj eble funkcios por vi.
Identiganta Viajn Emociojn
Administri emociojn estas malfacile, kiam vi ne scias, kion vi sentas, krom ke vi sentas sin kontrolita kaj ne certas, kio okazos poste. Ĉi tiu manko de emocia konscienco foje kondukas al malsanaj manieroj senti pli bonajn, kiel ekzemple:
- Neante, ke vi sentas la emociojn
- Serĉante helpon de ili per mem-medikado kun drogoj kaj alkoholo
Feliĉe, estas sana manieroj por administri emociojn. Ili komencas identigi kion vi sentas .
Kiel vi povas scii, kia maniero identigi emociojn funkcios plej bone por vi en ajna tempo? Kontrolu ĉi tiun artikolon por lerni pli pri kio emocio estas kaj kiel pliigi vian emocian konscion.
Uzanta #Mira? O Kopi Kun Fortaj Emocioj
Fortaj emocioj povas esti tre malfacile kontroli en-la-momento. Distro estas unu maniero administri emociojn En ĉi tiu situacio. Ĝi funkcias helpante vin fokus vian atenton for de kiel vi sentas.
Ĉio, kion vi povas fari por distri vin brevemente permesas tempon por ke viaj emocioj malpliigu, do ili estas malpli intensaj kaj pli facilaj por vi administri. Ĉi tiu artikolo prezentas multajn facile-lernajn distrajn teknikojn, ke vi povas "ŝalti" rapide kiam fortaj emocioj komencas senti ekstere de kontrolo.
Pliigante pozitivajn emociojn per pozitivaj agadoj
Ni alfrontu ĝin, PTSD povas vin malsupreniri kaj fari vin senti vian vivon malhavas de signifo. Vi eble eĉ sentas tro deprimitan partopreni en agadoj, kiujn vi kutime ĝuas.
Unu maniero de administri emociojn, kiuj estas malkomfortaj kaj ĝenantaj, estas pliigante la nombro da pozitivaj kaj plaĉeblaj spertoj en via vivo. Ekzistas kelkaj manieroj fari tion, inkluzive de programado de pozitivaj agadoj en ĉiutage.
Uzanta Mem-trankviligajn Manierojn pri Administrado de Emocioj
"Mem-trankviliga" aŭ mem-zorgaj manieroj pri administrado de emocioj implikas uzi unu aŭ pli el viaj kvin sentoj: tuŝo, gusto, odoro, vido kaj sono. Ĉi tiuj teknikoj povas esti speciale efikaj kiam malkomfortaj aŭ streĉiĝaj emocioj ŝprucas neatendite.
Lernu helpemajn mem-trankvilajn teknikojn engaĝante viajn kvin sentojn.
Administri Vian Angeron
Homoj kun PTSD povas sperti altajn nivelojn de kolero kaj kolerego. Fakte, irritabilidad estas konsiderata simptomo de PTSD .
Kolero povas esti tre malfacila emocio por kontroli. Sed estas sana manieroj por administri ĉi tiun intensan emocion. Jen artikolo kiu priskribas unu tian teknikon : prenante personan tempon por doni vian koleron-tempon subiĝi.
Skribante por esprimi viajn emociojn
Se vi havas PTSD, vi ofte sentas fortajn kaj malkomfortajn emociojn. Kelkfoje vi eble provos "premi malsupren" aŭ forigi ilin. Ĉi tiu " emocia evito " povas esti efika por mallonga tempo kaj eĉ alporti iom da tempo. Sed longtempe, la emocioj, kiujn vi provas eviti, povas efektive pliiĝi kaj fariĝi eĉ pli malfacilaj por administri.
Sanaj manieroj por esprimi viajn emociojn inkluzivas teknikon nomitan "espriman skribon", kio signifas skribi pri viaj sentoj. Administri emociojn per skribado pri ili povas doni al vi sekuran kaj privatan manieron liberigi viajn plej profundajn sentojn.
Monitado de Viaj Emocioj
Estas bone scii multajn efikajn manierojn por administri emociojn. Sed ili ne ĉiuj laboras por ĉiuj emociaj situacioj. Do kiel vi scias, ĉu tekniko, kiun vi konsideras, funkcios?
Unu maniero por juĝi la efikecon de iu ajn tekniko por administri emociojn estas monitori ilin kun la celo pliigi vian emocian konscion. Sekvu la paŝojn en ĉi tiu artikolo por krei vian propran emocion-monitorean folieton .
Administrante angoron per profunda spiro
Profunda spirado ? Jes! Ĝi povas soni stulta, sed multaj homoj ne spiras konvene. Se vi havas PTSD, lernanta profundajn spiradajn teknikojn povas helpi vin malhelpi angoron kaj streson.
Natura spirado inkluzivas vian diafragmon, grandan muskolon en via abdomeno. Kiam vi spiras, via ventro devas forpuŝi. Kiam vi spiras, via ventro devas eniri. Multaj homoj ne spiras tiel kaj anstataŭe uzas sian bruston kaj ŝultrojn, kaŭzante mallongajn kaj malprofundajn spiradojn, kiuj povas pliigi streson kaj timon.
Eĉ se vi ne sciis pri profunda spirado ĝis nun, ĝi ne estas tro malfrue por komenci. Praktiku ĉi tiun simplan ekzercon por plibonigi vian spiradon .
Reduktanta Streson kaj Angoron Kun Progresema Musklara Relajado
Uzanta malstreĉajn ekzercojn povas esti tre efika maniero redukti vian streson kaj angoron. Por tia ekzerco, progresiva muskola malstreĉiĝo, vi unue streĉas kaj tiam relaju malsamajn muskolojn en via tuta korpo.
Ĉi tiu artikolo kondukas vin per progresiva muskola malstreĉa ekzerco, kiu estas facila kaj efika por homoj kun PTSD.
Serĉante Socian Subtenon
Akiri subtenon por administri emociojn povas esti grava faktoro por helpi vin trakti la negativajn efikojn de PTSD. Parolante kun homoj, kiuj proponas subtenon en sociaj agordoj, havas du helpecajn rezultojn: ĝi permesas esprimi viajn emociojn kaj ricevi retpoŝtajn validojn .
Tamen, parolante kun iu ajn eble ne estas helpema. Kiel vi povas identigi tiujn ĉirkaŭ vi, kiuj povas doni la subtenon, kiun vi bezonas? Unu vojo estas lerni la gravajn kvalitojn de forta subtena rilato kaj serĉi homojn, kiuj havas ilin.