Kiel Uzi Ĵurnalon por Kopi Kun PTSD

Esprimida skribo por fizika kaj psikologia sano kun PTSD

Iuj psikoterapeŭtoj nun rekomendas ĵurnalojn , ankaŭ nomitajn esprimajn skribojn, por helpi homojn alfronti la simptomojn de post-traŭmata streso-malordo (PTSD). Se vi havas PTSD, jen kiel ĵurnalisto povas helpi, kiel ankaŭ kiel fari ĝin.

Ĝeneralaj Utiloj de Ĵurnalo

Ĵurnalo estas unu metodo por helpi homojn alfronti ajnan tipon de traŭmata evento.

Esprimita skribo estis trovita por plibonigi fizikan kaj psikologian sanon por homoj kun kelkaj fizikaj kaj mensaj sanaj kondiĉoj. Unu el la avantaĝoj de ĵurnalo estas, ke ĝi estas malmultekosta - la kosto de papero kaj plumo-kaj povas esti farita preskaŭ ie ajn aŭ iam ajn.

Iuj el la ĝeneralaj sanaj profitoj de ĵurnalistoj inkluzivas plibonigitan funkcion cognitiva, kontraŭstarante multajn negativajn efikojn kaj streĉis la imunan funkcion.

Profitoj de Ĵurnalo por Homoj kun PTSD

En la lastaj jaroj, esplorado montris, ke ĵurnalistoj povas helpi homojn kun PTSD per diversaj manieroj. Psikologie, esprimiga skribo aperas por helpi homojn pli bone kontraŭ la simptomoj de PTSD , kiel angoro kaj kolero. Fizike, ĵurnalistoj ankaŭ povas diferenci, reduktante la korpan streĉiĝon kaj restarigi fokuson.

Krome, ni lernas, ke traŭmaj eventoj kondukas ne nur al post-traŭmata streso, sed al post-traŭmata kresko.

Alivorte, povas esti arĝentaj linioj kaj spertanta traŭmaton eble helpi vin ŝanĝi en pozitivaj vojoj ankaŭ. Esprimita skribo troviĝis ne nur por plibonigi la simptomojn de PTSD kaj alfronti ilin, sed ĝi ankaŭ ŝajnas helpi plibonigi post-traŭmatan kreskon aŭ kapablon trovi signifon kaj havi pozitivajn ŝanĝojn de vivo post traŭmata evento.

Antaŭ ol vi Komencas

Antaŭ la ĵurnalistoj, trovi notlibron kaj preferatajn plumojn. Iuj homoj preferas havi pli ol unu notebook, rezervante unu por uzi kiel dankemo , kaj la alia inkluzivi ĉiujn aliajn pensojn kaj sentojn. Vi eble volas pensi pri kie vi konservos vian ĵurnalon inter skriboj. Iuj homoj preferas konservi ĝin en privata loko, dum aliaj ne sentas ĉi tiun bezonon. Kio plej gravas estas, ke viaj vortoj estas nur alireblaj por tiuj, kiujn vi volas legi.

Paŝoj por Ĵurnalo

Sekvu ĉi tiujn ses paŝojn por komenci ĵurnalistojn:

1. Trovu trankvila tempo kaj loko, kie estos malmultaj distroj. Ne maltrankviliĝu, tamen, se ekzistas bruo, aŭ se vi nur havas mallongan tempon. Kelkaj homoj trovas, ke skribado ĉe busstacio, sur buso, aŭ eĉ dum kvin-minuta ripozo dum la tago estas tre helpema.
2. Prenu kelkajn minutojn por pensi pri kiel via PTSD aŭ traŭmata evento influis vin kaj vian vivon.
3. Komencu skribi pri viaj plej profundaj pensoj kaj sentoj pri via PTSD aŭ la traŭmata evento, kiun vi spertis. Se eblas, skribu dum almenaŭ 20 minutoj. (Noto, ĉi tio estas ideala, sed denove, iu ajn kvanto da tempo ofte estas helpema, precipe se vi trovos ĝin malfacile izolante ĉiun kvanton da tempo ĉiutage.)

1. Unufoje vi finis skribi, legi kion vi skribis kaj prunti atenton pri kiel vi sentas. Rimarku iujn ŝanĝojn en viaj pensoj aŭ sentoj kiel rezulto de skribado.
2. Kvankam longtempe temoj pri skribado estis trovitaj, skribante pri via PTSD aŭ traŭmata evento nature komence alportos iujn maltrankvilajn pensojn kaj sentojn, do certigu, ke vi havas planon por kiel administri ĉi tiun mizeron .
3. Ripeti paŝojn 1 ĝis 5, skribante pri la sama temo dum almenaŭ du pli da tagoj. Oni trovis, ke skribante pri la sama temo en sinsekvaj tagoj povas helpi organizi kaj plibonigi la klarecon de viaj pensoj kaj sentoj pri streĉa evento. Vi povas esti surprizita pri la klareco, ke la ĵurnalo povas alporti.

Konsiletoj pri Ĵurnalo

Jen kelkaj aliaj konsiletoj por memori dum vi skribas:

1. Ne maltrankviliĝu pri literumado aŭ gramatiko. Fokuso simple akiri ĉiujn viajn pensojn kaj sentojn.
2. Provu esti tiel priskriba kiel eble en via skribo. Ekzemple, kiam vi priskribas viajn sentojn, skribu pri la pensoj konektitaj al tiuj sentoj kaj kiel tiuj emocioj sentis en via korpo (ekzemple, "Mia koro kuris," aŭ "Miaj muskoloj estis tre streĉaj"). Ĉi tio helpos pliigi vian konscion kaj la klarecon de viaj emocioj kaj pensoj.
3. Vi povas helpi ĝin por konservi tion, kion vi skribas por ke vi povu rigardi ĝin por vidi kiel viaj pensoj kaj sentoj ŝanĝis laŭ la uzo de ĉi tiu kontraŭa strategio. Tamen, se vi zorgas pri aliaj trovi viajn skribojn, vi devas trovi sekuran kaj sekuran manieron forĵeti ilin.
4. Povas esti grava, ke unuafoje aparte tempon ĉiutage skribu. Tamen, vi povas ankaŭ uzi espriman skribon kiam ajn stresema okazas. ? I povas esti bona kontraktanta strategion aldoni al via sana reganta repertuaro.

Ĵurnalo Promesoj

Jen kelkaj instigoj por ke vi komencu aŭ daŭrigu kiam vi sentas batita:

• Skribu pri via traŭmata sperto. Estu tiel detala kiel vi povas kun kio okazis kaj kiel ĝi sentis vin senti, emocie kaj fizike.
• Skribu pri tio, kion vi lernis de la sperto, ĉu ĝi estas bona aŭ malbone.
• Kiel la sperto nun influas vin? Donu detalojn.
• Kion vi deziras, ke vi povus fari malsame aŭ ŝanĝi? Kial?
• Priskribu kelkajn el la ŝlosilaj kaŭzoj de streso en via vivo nun. Ĉu ĉi tio ŝanĝis de via traŭmata sperto? Se do kiel? Ĉu vi povas klarigi kial?
• Kiel via sperto efikis aliajn? Ĉi tio povus esti aŭ aliaj, kiuj estis implikitaj aŭ la homoj en via vivo nun.
• Ĉu io ajn deziras, ke vi vere prenis la tempon por estimi antaŭ la sperto aŭ ke vi donos ion ajn por reveni?
• Ĉu vi povas uzi vian sperton por helpi aliajn? Pripensu ideojn.

Serĉante la Pozitivon

Sciante, ke homoj kun PTSD-sperto ne nur streso sed post-traŭmata kresko povas alporti malgrandan radion de lumo al malfacila situacio. Iuj homoj trovis, ke temas pri skribi pri ĉi tiuj pozitivaj ŝanĝoj, esence, skribante pri dankemo, estas helpema dum ili resanigas.

Se vi serĉas evidentecon de post-traŭmata kresko en via vivo, pensu pri io ajn, kion vi povus nomi "arĝenta linio" de via sperto. Iuj homoj parolas pri "donacoj de PTSD" aŭ "profitoj de PTSD" parolante pri ĉi tiuj ŝanĝoj. Certe, vi eble bezonos fari streĉon en tio, precipe se vi nur ĵus evoluigis PTSD kaj la traŭmata evento, kiu stimulis vian aflikton, estas sufiĉe lastatempa. En tempo, kaj krom labori per la malfacilaĵoj en via vivo rilatigita kun via diagnozo, vi eble komencos havi momentojn, kiam vi kaptas vin skribante "kion PTSD instruis al mi." Eble esprimi viajn pensojn skribe de ĉi tiu maniero eble ne nur helpos vin labori tra la terureco de la traŭmato, sed ĝi povas fari vin pli konscia pri via resanigo laŭ la vojo.

> Fontoj:

> Anĝelo CM. Resilienco, Post-Traŭmata Streso kaj Posttraŭmatika Kresko: Veteranoj kaj Aktiva Devo Militaj Membroj Transformaj Trajektorioj Sekvanta Traŭmatan Eventan Ekspozicion. Flegistino Edukado Hodiaŭ . Decembro 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Verda B, Amdur R, et al. Interreta-Bazita Skribita Interveno por PTSD en Veteranoj: Eblebleco kaj Pilota Efikeca Procezo. Psikologia Traŭmato . Julio 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Psikologiaj Terapioj por Post-Traŭmata Streso-Malordo kaj Komorbida Substanco-Uzo-Malordo. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . Aprilo 2016; 4: KD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Hazarda Kontrolita Procezo de Enreta Esprimiga Skribo al Referencoj Riparaj Malfacilaĵoj Inter Usonaj Afganoj kaj Iraka Milita Veteranoj. Ĵurnalo pri Traŭmato kaj Streso . Oktobro 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Efikeco de Rakonta Skribo kiel Interveno por PTSD: Ĉu la Provido Subtenas Ŝian Uzon? Ĵurnalo de Nuntempa Psikoterapio . Decembro 2015; 45 (4): 215-225.