Evitado eble funkcios baldaŭ sed povas kaŭzi pli da problemoj poste
Post-traŭmata Streso-Malordo (PTSD) kaj emocia evito estas proksime rilataj. Multaj homoj kun PTSD provas eskapi siajn emociojn. Ĉi tio estas parto de la evidentega amaso de PTSD-simptomoj.
Evitado raportas al iu ago desegnita por malhelpi malkomfortan emocion okazi, kiel timo, malgajo aŭ honto. Ekzemple, persono povas provi eviti emocion per la uzo de substancoj aŭ disociación .
Emocia evitado ofte estas konsiderata malsana kontraŭa strategio. Ĝi povas esti efika en la mallonga kuro kaj provizi iom da tempo. Tamen, longtempe, la emocioj, kiujn homoj provas eviti, povas efektive pliiĝi.
Emocia evitado estas komuna malsana kontraŭa strategio uzata de homoj kun PTSD.
Evitado Cluster Konduto
Specife, la evidentega amaso de simptomoj de PTSD inkluzivas provojn eviti pensojn, sentojn aŭ konversaciojn pri la traŭmata okazaĵo, kaj lokoj aŭ homoj enmetas la eventon al la menso. Evitado ankaŭ raportas al malfacileco memori gravajn partojn de la traŭmata okazaĵo kaj sento kvazaŭ vivon estis mallongigita.
Plie, homoj spertantaj evitadon povas havi emociajn sombrajn simptomojn , kiel senti malproksimajn de aliaj, perdante intereson pri agadoj, kiujn ili kutimis ĝui aŭ havi problemojn spertante pozitivajn sentojn kiel feliĉon aŭ amon.
La unua simptomo inkluzivas eviti emocian sperton, kiu estas komuna inter homoj kun PTSD.
Emocia Evitado en PTSD
Esploro montras, ke homoj kun PTSD ofte provas eviti aŭ "forpuŝi" siajn emociojn, kaj emociojn pri traŭmata sperto kaj emocioj ĝenerale. Studoj trovis, ke homoj kun PTSD ĉesis esprimi emociojn.
Krome, ĝi estis trovita, ke evitante emocioj povas fari iujn simptomojn de PTSD pli malbonaj aŭ eĉ kontribui al evoluigi PTSD-simptomojn post sperto de traŭmata evento.
Kial Emocia Evitado Ne Funkcias
Gravas rekoni, ke ni havas emociojn por kialo. Niaj emocioj provizas al ni informon pri ni mem kaj pri la aferoj ĉirkaŭ ni. Ekzemple, la emocio de timo diras al ni, ke ni povas esti en danĝero. La emocio de malĝojo diras al ni, ke ni eble bezonos tempon por prizorgi nin mem aŭ serĉi helpon de aliaj. Donita la gravan rolon, kiun ili ludas en niaj vivoj, niaj emocioj estas spertaj kaj ili volas esti spertaj.
Sekve, dum la emocia evito povas esti efika en la mallonga kuro kaj eble provizos al vi iom da tempo helpo en la longa tempo, la emocioj, kiujn vi provas eviti, povas pli fortiĝi. Esence, viaj emocioj povas "batali reen," do ili povas sperti kaj aŭskulti. Se iu determinas eviti siajn emociojn, li povas turni sin al pli drastaj kaj malsanaj manieroj por eviti emociojn, kiel ekzemple per uzo de substanco.
Eviti niajn emociojn ankaŭ prenas konsiderindan penadon, precipe kiam tiuj emocioj estas fortaj (kiel ili ofte estas en PTSD).
Ĉar evititaj emocioj plifortiĝas, bezonas pli kaj pli da penado por konservi ilin. Kiel rezulto, malgranda energio povas esti forlasita por la gravaj aferoj en via vivo, kiel ekzemple familio kaj amikoj. Krome, uzi vian tutan energion por eviti iujn emociojn povas malfaciligi administri aliajn spertojn, kiel frustriĝo kaj kolero, igante vin pli verŝajne esti "eksterordinara" kaj kolera.
Managmento kaj Traktado de PTSD-Simptomoj
Lin pli grava por fari estas redukti la mezuron, al kiu vi provas eskapi viajn emociojn. Se vi evitis viajn emociojn dum longa tempo, eble malfacile liberigi ilin.
Kelkfoje, kiam ni lasas niajn emociojn konstrui, ili povas eskapi ĉion samtempe, kvazaŭ diga rompado. Ĉi tio povas konduki al niaj emocioj sentante sen kontrolo.
Scivolaj kondutoj kaj psicoanalizaj / psikodinámikaj terapioj ĉiuj donas al vi la ŝancon esprimi kaj kompreni viajn emociojn, kaj ankaŭ ekzameni la fontojn de tiuj emociaj respondoj.
Krom ekzameni emociojn konektitaj rekte al la traŭmata evento, koncernaj kondutoj povas trakti kiel iuj pensoj aŭ manieroj de taksado de situacio povas kontribui al viaj emocioj.
Akcepto kaj Kompromita Terapio (aŭ AKTO) , aparta tipo de konduto-terapio, fokusigas malhelpi evitadon kaj helpi personon meti sian energion en vivantan signifan vivon (kaj preta sperti kiajn emociojn ŝprucas kiel rezulto). Enfiksiĝoj psicoanalíticos / psicodinámicos enfokusigas pli en spertoj de frua infanaĝo kaj lia influo sur viaj emocioj.
Kia terapio vi elektas, ricevante helpon povas provizi al vi sekuran lokon por esprimi kaj alproksimigi viajn emociojn. Serĉanta socian subtenon de fidindaj amatoj povas ankaŭ provizi sekuran vojon por esprimi viajn emociojn. Fine skribi pri viaj sentoj povas ankaŭ doni al vi sekuran kaj privatan manieron liberigi viajn plej profundajn sentojn.
Se viaj emocioj sentas vere neklaraj aŭ nepredeblaj, memkontrolado povas esti utila strategio por vi. Ĝi povas doni al vi senton, pri kiuj situacioj elprenas iujn pensojn kaj sentojn. Fine, se viaj emocioj sentas tro fortan, provu distron anstataŭ eviti. Distraĵo povas esti vidata kiel "tempora evitado".
Faru ion por distri vin temporalmente de forta emocio, kiel legi libron, nomante amikon, manĝante konsoli manĝon aŭ bani. Ĉi tio povas doni la emocion iom da tempo malpliiĝi en forto, faciligante ĝin.
Fontoj
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, Kaj, Gratza, K, "Esplorante la rilaton inter pozitiva kaj negativa emocia evidenteco kaj angoro de simptomaj severoj: La modera rolo de atenta kontrolo." Ĵurnalo de Konduto-Terapio kaj Eksperimenta Psikiatrio Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Álvarez, J. "Regulado de Emocioj kaj Malordo de Stresoj Post-Traŭmaj: Prospektiva Esploro". Ĵurnalo de Socia kaj Klinika Psikologio (Mar 2013).