Sentante saltaj kaj problemoj enfokusigantaj estas signoj
Hyperarousal estas specifa racimo de post-traŭmataj malordoj (PTSD) simptomoj, kiujn iuj homoj havas PTSD-sperton. Kiel la nomo implicas, hiperacia estas la konsekvenco de pliigita (hiper) angoro kaj ŝanĝita ekscita respondoj.
Simptomoj hiperesales
Simptomoj de hiperazo inkluzivas:
- Havante malfacilan tempon fali aŭ resti dormanta
- Sentante pli kolerema aŭ havanta eksplodojn de kolero
- Havante malfacilecon koncentri
- Hypervigilanco - senĉese vigla kaj preta agi se minacata
- Estanta saltema aŭ facile ekflamita
Administrado de Hyperarousal kaj PTSD
Same kiel ĉiuj simptomoj de PTSD, simptomoj hiperesales povas malfacile administri. Krome, kiam ĉi tiuj simptomoj ne administras efike, ili povas konduki al malsanaj kondutoj kiel substanco misuzo. La sekvaj informoj kaj rimedoj povas helpi provizante superrigardon de sanaj kopaj strategioj por administri viajn hiperanajn simptomojn.
Kopi kun dormantaj malfacilaĵoj
Malfacilaĵo fali aŭ dormi estas unu el la simptomoj hiperesales de PTSD. Studoj montras, ke problemoj de dormo estas unu el la plej oftaj simptomoj raportitaj de homoj kun PTSD. Gravas administri dormajn malfacilaĵojn efike ĉar malriĉa dormo povas konduki al multaj aliaj simptomoj, kiel streso kaj moodproblemoj. Malriĉa dormo povas ankaŭ havi negativan efikon sur via fizika sano.
Feliĉe, vi povas fari multajn aferojn por plibonigi la kvaliton kaj kvanton da dormo, kiun vi ricevas.
Kopi Kun Kolero
Homoj kun PTSD spertas grandan koleron, kiu estas unu el la hiperaciaj simptomoj de PTSD. Se vi havas PTSD, vi povas trovi, ke la kolero, kiun vi sentas, estas tre intensa kaj ankaŭ tre malfacile administri.
Ĉi tiu intensa kolero povas konduki al kelkaj malsanaj kondutoj, kiel substanco misuzo, tial estas grave lerni sanajn manierojn liberigi la streĉiĝon, kiu akompanas intensan koleron.
Plibonigante vian memoron kaj koncentriĝon
Multaj homoj kun PTSD havas problemojn de memoro kaj / aŭ malfacilaĵoj koncentrante. Ĉi tiuj problemoj povas plimalbonigi kiam iuj simptomoj hiperesales de PTSD estas prezencoj. Ekzemple, vi ofte havas problemojn por dormado, kaj malriĉa dormo povas influi vian kapablon koncentriĝi kaj resti enfokusigita dum la tago. Feliĉe, ekzistas manieroj por plibonigi vian memoron .
Administri impulsajn kondutojn
Esploro montras, ke el ĉiuj simptomoj de PTSD, hiperraŭaj simptomoj eble plej verŝajne kondukas al impulsiĝaj kondutoj. Kial? Ĉar la intensa angoro kaj malkomforto asociita kun simptomoj hiperesales povas konduki vin serĉi helpon agante impulsie sen konsideri eblajn negativajn rezultojn. Krom lerni manierojn por administri simptomojn hiperesales en PTSD, gravas lerni strategiojn por malhelpi impulsajn agojn .
Ekspozicio interoceptiva por pliigi toleron de angoro
Interoceptiva ekspozicio estas specifa tekniko ofte uzata por trakti panikan malordon.
Eble ankaŭ utilas pliigi vian toleron de simptomoj hiperesales rilatigitaj kun PTSD. En interoceptiva ekspozicio, vi alfrontas, administras, kaj lernas toleri timitajn korpajn simptomojn kiel pliigitan koron kaj malrapidecon, ofte asociitaj kun angoro aŭ aliaj intensaj emocioj.
La ekspozicio interoceptiva estis sukcesa en redukti la timon de certaj korpaj simptomoj asociitaj kun angoro, same kiel pliigita tolero de ĉi tiuj simptomoj. Kombinante interoceptivan ekspozicion kun tradicia ekspozicia terapio por PTSD , ĝi pensas, ke vi povas pliigi vian toleron de iuj malagrablaj simptomoj, kiuj ofte okazas ĉe la komenco de ekspozicia terapio por PTSD.
Per tio, vi eble pli verŝajne restos kun traktado por PTSD.
Progresema muskola Relajxo
La simptomoj hiperesales de PTSD povas konduki al pliigita muskola streĉiĝo, komuna simptomo de angoro. Sekve, iuj malstreĉiĝaj ekzercoj, kiuj kutime traktas la malordon de paniko kaj aliaj malordoj de angoro, povas esti aparte efikaj por malpezigi la simptomojn hiperesales en PTSD. Por tia ekzerco, nomata progresiva muskola malstreĉiĝo , vi alternas, pendulum-simile, inter tensado kaj malstreĉiĝo de malsamaj muskolaj grupoj tra la tuta korpo.
La Fundo-Linio
Kopirante kun viaj simptomoj hiperesales kaj PTSD povas esti malfacila, sed kun kombinaĵo de dediĉo al lernado kaj uzado de helpo-teknikoj kaj serĉado de profesia helpo, vi povas komenci venki ilin.