Planu Antaŭe al Cope Kun Streso
Post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) ĉe laboro povas esti precipe malfacile administri. Se vi havas PTSD kaj laborpostenon, vi eble scias, ke streso kaj simptomoj rilatigitaj kun PTSD povas malfaciligi vian laboron kaj adaptiĝi kun viaj kunlaborantoj. Kopi kun simptomoj de via PTSD ĉe la laboro povas esti tre malfacila, sed ĝi estas komprenebla kun zorgema planado kaj preparado.
PTSD kaj Via Ijob
PTSD-simptomoj certe povas malhelpi vian vivon ĉe la laboro. Ĉu iu ajn ĉi tiuj situacioj sonas familiara?
- Vi iam sentas malkonektitajn aŭ apartigitaj de homoj, kiuj povas malobservi viajn laborajn rilatojn kaj ankaŭ kiel vi ricevas kun familio kaj amikoj.
- Vi malpli agas pro agadoj, kiujn vi kutimis ĝui, eble inkluzivante laboron. Kiam via laboro fariĝas malpli ĝuata aŭ rekompencanta ol ĝi estis, vi eble ne sentas tiom multe kiel fari ĝin - kaj aliaj rimarkos.
- Vi fariĝas tre maltrankvila kaj sentas eksterordinare kiam vi estas en granda homamaso, kiu faras komrabadon labori malkomforta por vi.
Vi ankaŭ povas alfronti aliajn situaciojn en la tasko malfacile administri pro via PTSD . Ekzemple, vi eble sentos kaptitan kaj garde kiam vi estas en fermita renkontĉambro. Aŭ eble vi ofte svingas per subita laŭta bruo en via laborejo. Aldone, eble iuj el viaj problemoj de laboro kaŭzas malfacilecon koncentrante aŭ ne sufiĉas dormi.
Lernu identigi viajn simptomojn de PTSD
Ĝi havas senton, ke malfacile administri simptomojn de PTSD se vi foje ne scias, kiajn vi havas. Bona maniero komenci lernadon pli estas pasigi tempon legante pri simptomoj de PTSD. Ĝi estas malnova diro, sed vera: kiom pli vi scias pri subjekto, kiom pli da kontrolo vi povas havi super ĝi.
Iuj de la plej komunaj simptomoj de PTSD inkluzivas:
- Evitante pensojn, sentojn, lokojn aŭ celojn, kiuj memorigas vin pri la traŭmata evento
- Koŝmaroj
- Ekbriloj
- Sentante kulpa pri la traŭmato
- Problemoj dormantaj
- Sentante maltrankvila aŭ streĉa
- Perdi intereson pri agadoj, kiujn vi iam ĝuis
- Forgesante gravajn faktojn pri la traŭmato
Kopiiganta Strategiojn por Laboro
Vi ne povas dividi PTSD ĉe la laboro, do gravas preni paŝojn por fari vian verkon sperton pli komforta por vi kaj viaj kolegoj. Ĉi tio ne nur helpas en si mem; ? i #anka? provizas fortan fundamenton por helpanta vin konstrui aliajn #kontra? o kapablojn. La streĉaj strategioj kaj konsiletoj prezentitaj ĉi tie povas helpi.
1. Sciu Viajn Frapulojn
Monitado de viaj emociaj respondoj al situacioj povas helpi vin pliigi vian konscion pri aferoj, kiuj malhelpi viajn simptomojn de PTSD . Metu ĉi tiun praktikon ĉe la laboro. Ekzemple estu atentaj pri specifaj agadoj, lokoj aŭ interagoj kun kolegoj, kiuj alportas malagrablajn memorojn aŭ pensojn pri traŭmata okazaĵo.
2. Listo de Vojoj Vi Cope Kun Strapuloj
Unufoje vi identigis iujn el la PTSD-simptomoj, kiujn vi havas aŭ povus havi ĉe la laboro, planu antaŭen. Skribu strategiojn, kiujn vi povas uzi por trakti tiujn ellasojn, se ili ŝajnas, kaj portu la liston kun vi.
Tiam, kiam vi sentas, ke unu el via PTSD deĉenigas vin, rigardu vian liston de strategioj, elektu, uzu ĝin, kaj rimarku, kiom bone funkcias.
Laborale, ekzistas multaj kuraĝaj kapabloj, kiujn vi povas enmeti preskaŭ en ajna loko, ĉu vi estas en kunveno, tagmeze kun kunlaborantoj, aŭ survoje por labori. Iuj streĉaj strategioj, kiuj bone funkcias kaj povas esti uzataj en la loko, inkludas profundajn spiradojn , atentojn kaj bazajn kapablojn. Memoru, ke la pli da strategioj, kiujn vi povas trovi kaj meti sur vian liston, estas pli bone preparita por administri vian PTSD ĉe la laboro.
Dum la tempo daŭras, komfortu uzi viajn ellasilon-kontrolojn en diversaj situacioj.
Prenu noton pri tiuj, kiuj laboras plej bone en specifaj agordoj kaj renkontoj.
3. Planu kiel vi laboros en neatenditaj situacioj
Vi verŝajne bone konscias, ke eĉ la plej bona planado ne ĉiam povas prepari vin por la tempoj, kiam simptomoj de PTSD surprizas vin. Sed vi povas disvolvi sekurecan planon por kiam ili okazas. Via plano povus inkluzivi:
- Listo de subtenaj homoj, kiujn vi povas nomi. Certigu, ke vi metu pli ol unu nombro en la listo, se la unua persono, kiun vi nomas, ne estas disponebla.
- Se vi havas terapeŭton kaj vi povas kontakti lin aŭ ŝi ekster viaj kunsidoj, demandu ĉu vi povas aldoni tiun numeron en via listo.
- Se vi estas sur medikamento, kiun vi bezonas, certigu, ke vi ĉiam havas ĝin kun vi.
- Ne forgesu vian liston de ellasiloj de kontrolo de strategioj.
4. Havu Planon por Eliri Vere Malfacilajn Situaciojn
Eĉ kun via zorgema preparo por administri vian PTSD deĉenigas, tie neeviteble estos tempoj en la laboro kiam viaj simptomoj deĉeniĝos kaj vi komencos senti ekstere de kontrolo. Esti preta por tia situacio, planu tion, kion vi diros, se vi bezonos senkulpigi vin de viaj kunlaborantoj. La celo ne estas evidenteco, sed la okazo esti sola dum vi metas viajn penadajn strategiojn por labori.